[健身分享] 关于跑步的一些健康知识分享

跑步也有一些小贴士要严格遵守，避免跑步后的受伤和拉伤，具体如下：

1、以行走或小跑5~10分钟开始，让你的胳膊保持向前运动的状态，然后再压腿，拉伸腿上的肌肉。

2、接下来可以随心所欲的跑步啦，按自己的速度来。

3、以行走或小跑5~10分钟结束，可以大幅度的拉伸你的腿上的肌肉，腰部肌肉，每个动作15~30秒，3~4组。

跑步前热身

热身目的是让你的身体上的肌肉预热起来，做好准备，适应跑步的节奏，避免跑步的时候拉伤，因为没有活动开的肌肉很容易被拉伤。

热身也包括能够让血液流通起来的运动，10分钟左右，具体部位包括手臂、肩关节、踝关节、腿部，腰部。


跑步后的放松

跑完后的放松运动是让你的身体状态恢复到非运动状态的最好方式，是在锻炼后让你的肌肉保持10~15分钟的活动是一个很好的方法。最好做一些拉伸运动，像热身运动一样，但比热身运动的动作幅度小，同样每次拉伸15~30秒，3~4组。久而久之，你就会发现，你的肌肉会更加柔软有弹性，柔韧性会更强。


拉伸目的

放松身上的肌肉，在跑步中，身上所锻炼的肌肉是绷紧的，通过拉伸运动可以使肌肉在自我修复过程中有更长的维度空间，还可以拓宽关节范围。


拉伸解决不了你的酸痛，很多人以为拉伸可以避免肌肉的酸痛，实际上并不是这样，肌肉训练后的酸痛是正常的，跑步也一样，大约持续24~48个小时，如果24~48个小时之后还没好的话，那么很可能就是被拉伤了，需要及时就医问诊。