拉丁瘦腰法 瘦到你尖叫
[size=4]热情奔放的拉丁舞成为时尚达人的减肥必修课，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，拉丁舞在很大程度上拉伸腰部肌肉，减肥效果可想而知。简单教你9个收腹动作，一起来练习吧！[/size]
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STEP1:双手尽量拉伸上半身线条，双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部。放松双肩，收腹。把意念点放在腋下附近，双手尽量向上伸直，在头上方会合。[/size]
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STEP2:靠胯部的力量扭动，注意摆动的幅度不要过大。双手从左右落下与肩平，左手经过右手垂直。臀部后翘，右腿前移一个肩宽，胯部自然向外横摆。[/size]
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STEP3:腹部的肌肉能获得锻炼，注意力集中于胯部。双腿交替换位，胯部自然摆动，保持身体和背部挺直，手臂与肩平自然下沉，手指呈现兰花指形状向上翻转。[/size]
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STEP4:保持美感也很重要，保持舞蹈的连贯性很必要，左手尽量靠近身体贴合，右手向上伸直，身体尽可能向上伸展，左腿向前移出一个肩位。 [/size]
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STEP5:手臂按照蛇行扭动，横向摇摆能对肠胃起作用，分腿站立，略微屈膝，背部中下部肌肉和腹部前方肌内用力将腹部向上侧摆动。
STEP6:保持脊柱的挺直，身体的协调性需靠练习来达到，微扩胸，收腹提胯，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀，将身体重心前推，右脚落在左脚正前方，支撑身体。
STEP7:重心要落在臀部，两腿微微弯曲，收腹提臀，右腿呈90度角抬起，双手握拳置于身侧，重心落在后面。
STEP8:利用腰部来移动，身体重心右移，脊柱的挺直双手与肩平向前伸出，停留10秒左右恢复。
STEP9:注意呼吸用腹部吸气，手臂斜向上伸出，收腹吸气，尽量拉伸上半身的线条，右腿抬起向前移动一步。
试试这套操吧，减肥其实并不难噢。另外只要有一定的减肥计划，结合一定的减肥方法，加一些适量的运动，然后按照健康的减肥食谱进行合理的饮食就OK啦！
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STEP1:双手尽量拉伸上半身线条，双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部。放松双肩，收腹。把意念点放在腋下附近，双手尽量向上伸直，在头上方会合。[/size]
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STEP2:靠胯部的力量扭动，注意摆动的幅度不要过大。双手从左右落下与肩平，左手经过右手垂直。臀部后翘，右腿前移一个肩宽，胯部自然向外横摆。[/size]
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STEP3:腹部的肌肉能获得锻炼，注意力集中于胯部。双腿交替换位，胯部自然摆动，保持身体和背部挺直，手臂与肩平自然下沉，手指呈现兰花指形状向上翻转。[/size]
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STEP4:保持美感也很重要，保持舞蹈的连贯性很必要，左手尽量靠近身体贴合，右手向上伸直，身体尽可能向上伸展，左腿向前移出一个肩位。 [/size]
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STEP5:手臂按照蛇行扭动，横向摇摆能对肠胃起作用，分腿站立，略微屈膝，背部中下部肌肉和腹部前方肌内用力将腹部向上侧摆动。
STEP6:保持脊柱的挺直，身体的协调性需靠练习来达到，微扩胸，收腹提胯，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀，将身体重心前推，右脚落在左脚正前方，支撑身体。
STEP7:重心要落在臀部，两腿微微弯曲，收腹提臀，右腿呈90度角抬起，双手握拳置于身侧，重心落在后面。
STEP8:利用腰部来移动，身体重心右移，脊柱的挺直双手与肩平向前伸出，停留10秒左右恢复。
STEP9:注意呼吸用腹部吸气，手臂斜向上伸出，收腹吸气，尽量拉伸上半身的线条，右腿抬起向前移动一步。
试试这套操吧，减肥其实并不难噢。另外只要有一定的减肥计划，结合一定的减肥方法，加一些适量的运动，然后按照健康的减肥食谱进行合理的饮食就OK啦！
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