10个动作改变你的“恶劣”习惯
习惯早起吃水果？习惯中午睡懒觉？习惯下午喝咖啡？每个人都有无数个小习惯，可是，它们有什么“恶劣”影响吗？试着做些你平常不会做的事情吧，或者，给你的习惯来点小变化！
1. 用左手刷牙。
还在用右手刷牙吗？快换一换吧！使用平时不习惯使用的那只手来刷牙，或者做些简单的家务，这样可以改善你的心情和记忆能力。
这种非惯性动作能够刺激你大脑中的神经营养因子（BDNF）的产生，这是一种可以改善长期记忆神经细胞的蛋白质。
2. 在午餐前吃苹果。
午餐前食用苹果酱、纤维苹果汁和纯苹果汁的人，与在餐后食用的人相比，多消耗60 卡热量。可见，即使食物相同，不同的食用习惯对人体产生的影响也不同。在餐前吃一个苹果能使你吸收更多纤维素和营养，并让你在更长的时间里不觉得饿。一项研究要求志愿者在午餐前15 分钟吃苹果，一组削去果皮，一组保留，结果显示，消耗的热量增加的原因有可能在于果皮而不是果肉，因为果皮中含有更多的纤维。
3. 饮用过滤咖啡。
越来越多的证据显示，未经过滤的咖啡会导致低密度脂蛋白和总胆固醇的提高，并引发高血压或高血脂等疾病。科学家们怀疑，这可能是由于这一类咖啡中含有一种不良化合物。
使用一个过滤器，你的咖啡会更加安全，不会再干扰胆固醇代谢。咖啡过滤器能够滤下表层油脂，与金属过滤器相比，纸质过滤器会更有效。
4. 每天吃几个核桃。
如果你没有这个习惯，想一下你的肝脏。由于脂肪、碳水化合物、快餐的影响，数以百万计的成年人以牺牲自己肝脏健康的代价来生活，却忽略了自己得肝硬化的可能。非酒精性脂肪肝的早期症状是经常会感到疲劳和倦怠，很多人以为自己是太过疲惫，却没有时间去医院检查。你可以尝试一种最简单的方法：每天至少吃6~8粒核桃，它们含有可以使肝脏保持健康的Omega-3 脂肪酸。并且，扔掉你的简易快餐，多吃水果、蔬菜、鱼和一些粗粮。
5. 运动时调节音乐速度。
节奏可以是一种强大的动力！运动时，如果身边播放的音乐的节拍（bpm）与人运动时的心率大致相同，力量也会得到大幅提升。初次将音乐与运动结合的锻炼者，可尝试不同的音乐节奏，多次选择后，便能明白不同音乐的影响。为了最大限度地发挥自己身体的潜能，可以注意不同锻炼流程的组合安排。冥想和瑜伽锻炼时，音乐节拍可以在每分钟50~76 拍之间；散步音乐可以在95~120拍之间；跑步机上时，音乐就可以达到125~160 拍。
6. 注意做重大决定的时间。
排卵期前一周，即生理期结束后的第4~10 天，女性体内的雌激素和睾酮会增加，以帮助卵子成熟。雌激素会让你更富有创造性和情感，少量的睾丸激素会提高自信心。这几天是你完成需要洞察力和创造性工作的理想时间，也可以去进行一些平时没有勇气去做的事，比如要求升职。
但不要在这段时间做关于人际关系的重大决定。雌激素会使你冲动，睾丸激素使你轻率妄动，如果要做一件大事，给自己几天时间，三思而后行。
7. 学到东西后，大声说出来。
越使大脑积极参与学习过程，就越能记住知识。重复你刚刚得到的信息（刚结识朋友的姓名、电话号码，或任何你想吸收的知识）都能更深刻地记住它们。你可以尝试在复述的时候说：“所以你的意思是……”，在重新概括的同时，了解新的资料，并在此基础上牢牢记忆；或者当你听到一个好故事，你可以详细地告诉其他人，从信息接收人变成信息传达人，更好地存储想法和其他细节。
8. 醒后做个计划。
如果你过度困倦，尝试这个办法：当闹钟响起的时候，下床去进行一次淋浴。
当你淋浴的时候，回想昨天的头条新闻。这样，你的身体和思想都会渐渐活跃和真正苏醒过来。
与其大声抱怨自己有多困，不如树立一个目标，要求自己在午餐前把它完成。
9. 说“我原谅你。”
有句老话：说起来容易做起来难。但你可以努力，尝试来学会宽恕。
面对我们看到的情况，选择原谅，保持理解和同情心。原谅一个错误，不管对做出这个错误行为的人来说结果如何，你可以从原谅中得到对自我的控制和完善，对健康的心情和身体都有益。
10. 嚼口香糖。
目前对于口香糖刺激食欲的观点莫衷一是，但是嚼口香糖确实可以改善思维过程。国外一份最新报告中认为，嚼口香糖可以刺激大脑中改善注意力和记忆力的部分，使它的活动更加积极。想变得更加聪明，也许一粒口香糖真的有用！
1. 用左手刷牙。
还在用右手刷牙吗？快换一换吧！使用平时不习惯使用的那只手来刷牙，或者做些简单的家务，这样可以改善你的心情和记忆能力。
这种非惯性动作能够刺激你大脑中的神经营养因子（BDNF）的产生，这是一种可以改善长期记忆神经细胞的蛋白质。
2. 在午餐前吃苹果。
午餐前食用苹果酱、纤维苹果汁和纯苹果汁的人，与在餐后食用的人相比，多消耗60 卡热量。可见，即使食物相同，不同的食用习惯对人体产生的影响也不同。在餐前吃一个苹果能使你吸收更多纤维素和营养，并让你在更长的时间里不觉得饿。一项研究要求志愿者在午餐前15 分钟吃苹果，一组削去果皮，一组保留，结果显示，消耗的热量增加的原因有可能在于果皮而不是果肉，因为果皮中含有更多的纤维。
3. 饮用过滤咖啡。
越来越多的证据显示，未经过滤的咖啡会导致低密度脂蛋白和总胆固醇的提高，并引发高血压或高血脂等疾病。科学家们怀疑，这可能是由于这一类咖啡中含有一种不良化合物。
使用一个过滤器，你的咖啡会更加安全，不会再干扰胆固醇代谢。咖啡过滤器能够滤下表层油脂，与金属过滤器相比，纸质过滤器会更有效。
4. 每天吃几个核桃。
如果你没有这个习惯，想一下你的肝脏。由于脂肪、碳水化合物、快餐的影响，数以百万计的成年人以牺牲自己肝脏健康的代价来生活，却忽略了自己得肝硬化的可能。非酒精性脂肪肝的早期症状是经常会感到疲劳和倦怠，很多人以为自己是太过疲惫，却没有时间去医院检查。你可以尝试一种最简单的方法：每天至少吃6~8粒核桃，它们含有可以使肝脏保持健康的Omega-3 脂肪酸。并且，扔掉你的简易快餐，多吃水果、蔬菜、鱼和一些粗粮。
5. 运动时调节音乐速度。
节奏可以是一种强大的动力！运动时，如果身边播放的音乐的节拍（bpm）与人运动时的心率大致相同，力量也会得到大幅提升。初次将音乐与运动结合的锻炼者，可尝试不同的音乐节奏，多次选择后，便能明白不同音乐的影响。为了最大限度地发挥自己身体的潜能，可以注意不同锻炼流程的组合安排。冥想和瑜伽锻炼时，音乐节拍可以在每分钟50~76 拍之间；散步音乐可以在95~120拍之间；跑步机上时，音乐就可以达到125~160 拍。
6. 注意做重大决定的时间。
排卵期前一周，即生理期结束后的第4~10 天，女性体内的雌激素和睾酮会增加，以帮助卵子成熟。雌激素会让你更富有创造性和情感，少量的睾丸激素会提高自信心。这几天是你完成需要洞察力和创造性工作的理想时间，也可以去进行一些平时没有勇气去做的事，比如要求升职。
但不要在这段时间做关于人际关系的重大决定。雌激素会使你冲动，睾丸激素使你轻率妄动，如果要做一件大事，给自己几天时间，三思而后行。
7. 学到东西后，大声说出来。
越使大脑积极参与学习过程，就越能记住知识。重复你刚刚得到的信息（刚结识朋友的姓名、电话号码，或任何你想吸收的知识）都能更深刻地记住它们。你可以尝试在复述的时候说：“所以你的意思是……”，在重新概括的同时，了解新的资料，并在此基础上牢牢记忆；或者当你听到一个好故事，你可以详细地告诉其他人，从信息接收人变成信息传达人，更好地存储想法和其他细节。
8. 醒后做个计划。
如果你过度困倦，尝试这个办法：当闹钟响起的时候，下床去进行一次淋浴。
当你淋浴的时候，回想昨天的头条新闻。这样，你的身体和思想都会渐渐活跃和真正苏醒过来。
与其大声抱怨自己有多困，不如树立一个目标，要求自己在午餐前把它完成。
9. 说“我原谅你。”
有句老话：说起来容易做起来难。但你可以努力，尝试来学会宽恕。
面对我们看到的情况，选择原谅，保持理解和同情心。原谅一个错误，不管对做出这个错误行为的人来说结果如何，你可以从原谅中得到对自我的控制和完善，对健康的心情和身体都有益。
10. 嚼口香糖。
目前对于口香糖刺激食欲的观点莫衷一是，但是嚼口香糖确实可以改善思维过程。国外一份最新报告中认为，嚼口香糖可以刺激大脑中改善注意力和记忆力的部分，使它的活动更加积极。想变得更加聪明，也许一粒口香糖真的有用！
