时尚纤体成为当下的潮流，但JMS在追随潮流的同时还要记得看清方向，可不要当减肥傻妹妹哦！
Q1。减肥会造成骨质疏松症吗？
减肥减出骨质疏松症
许多的研究发现，体重比较重的女性得到骨质疏松症机会比较低，而体重较轻的女性得骨质疏松症比例高，听起来好像很理所当然， 体重轻的看来弱不经风，骨头轻当然容易骨质疏松，但有其它原因吗？原来这都要怪珍芳达和辛蒂克劳馥这些运动美女，自从80年代的健身健美风以来，美国的女性大约有50%多多少少都在进行一些节食计划，看能不能少吃些就让身材像辛蒂克劳馥一样，结果当然是失望的。
少吃是最不容易成功的减肥法，就好像少花钱并不会让您致富一样，这些妇女身陷体重的迷思无法自拔，还赔上骨质疏松症！! 根据美国临床营养期刊的论文指出，长期节食的妇女的确会降低骨质密度，并且由一个研究让妇女节食18个月，这些妇女也平均减重7磅，但是不幸的，骨质密度的降低真的发生有没有两全其美的方法？专家建议最好节食要配合运动，因为节食下来会让体重下降，减少体重对于骨骼的压力，由于这种压力是让骨质密度保持的原因之一，运动也能造成这种压力而收到相似的效果，而且要有重量训链的运动更有效如果不想减肥减出骨质疏松症，就要运动再吃钙片牛奶补充钙质！
Q2。女孩子是利用何时期(生理期来前、正逢生理期、生理期过后)减重效果最佳？
1.基础新陈代谢率在生理期升高，基础新陈代谢率在生理期时会升高。
2.不同时期减重没有特别差异，一般而言没有特别的差异。
3.生理期不影响体脂肪，生理期时只有水份滞留的问题，不会影响体脂肪。
Q3。什么是身体质量指数？
身体质量指数的英文全文为Body mass index，简称为BMI， 其计算方式为体重÷身高的平方，体重的单位为公斤，身高的单位为公尺。这也是目前国际最常用来量度标准身躯的指数。
Q4。如果我服用了减肥药物是否要终身服用呢？
减肥药物不宜长期服用，国内现在合法的减肥药物只有Xenical和Sibutramine，PPA(但是PPA这种药物不能服用超过3个月)，大约在几年前，美国有一个非常有名的减肥药物"phenfen"被列为禁药，像此种情形下就没办法长期服用了。况且，无论是何种药物都会增加人体肾脏的负担，如果要长期服用的话，最好有医师的追踪会较好。以健康的考量来看，最好是能配合其他的治疗，如饮食、运动和行为治疗等。
Q5。食物热量的问题？
食物热量
(一)有关食物计量的单位，每碗约240cc，一般家里吃饭用的碗大约就是这种容量，若为求精确，你可以用标准量杯量好240cc的水倒入碗中，再取液面高度即可得知正确的容量位置。
(二)肉类以一两为单位是为方便记忆而定，每一两等于37.5公克，若以瘦的肉类(包括家禽家畜及于类)来说，每一份的生重为35克，熟重为30克左右。
(三)面条60克为熟重。
Q6。减肥外食手则
减肥外食手则
1.浓羹类的汤，尽量吃其中的菜肴，浓汤不要喝。
2.避免糖醋、煎、烩、油淋等用油、糖份高的烹调方式；
3.勿吃太咸。烹调方式愈繁复的菜尽量少吃，加工愈多，热量愈多，营养愈少。
4.蔬菜可先多吃，填饱肚子，每道菜只挟一次，避免食用过量。甜点不宜吃，可吃适量新鲜水果/改变进餐次序，先喝汤+吃蔬菜+饭+最后再吃肉类。
Q7。减肥的基本准则
(一)均衡摄食五谷类、奶、蛋、鱼、豆类，油脂类、蔬菜及水果等五大类食物。
(二)减肥饮食应依照个人的生理状况、肥胖程度及饮食习惯而设计，并采循序渐进的方法，才能得到持久的减肥效果。
(三)除了配合饮食控制外，应配合适量且规律的运动，以达事半功倍的效果。
(四)在专业医师的指导下，配合适当的药物、正确的饮食方法及规律的运动，才是减肥成功的保证。
Q1。减肥会造成骨质疏松症吗？
减肥减出骨质疏松症
许多的研究发现，体重比较重的女性得到骨质疏松症机会比较低，而体重较轻的女性得骨质疏松症比例高，听起来好像很理所当然， 体重轻的看来弱不经风，骨头轻当然容易骨质疏松，但有其它原因吗？原来这都要怪珍芳达和辛蒂克劳馥这些运动美女，自从80年代的健身健美风以来，美国的女性大约有50%多多少少都在进行一些节食计划，看能不能少吃些就让身材像辛蒂克劳馥一样，结果当然是失望的。
少吃是最不容易成功的减肥法，就好像少花钱并不会让您致富一样，这些妇女身陷体重的迷思无法自拔，还赔上骨质疏松症！! 根据美国临床营养期刊的论文指出，长期节食的妇女的确会降低骨质密度，并且由一个研究让妇女节食18个月，这些妇女也平均减重7磅，但是不幸的，骨质密度的降低真的发生有没有两全其美的方法？专家建议最好节食要配合运动，因为节食下来会让体重下降，减少体重对于骨骼的压力，由于这种压力是让骨质密度保持的原因之一，运动也能造成这种压力而收到相似的效果，而且要有重量训链的运动更有效如果不想减肥减出骨质疏松症，就要运动再吃钙片牛奶补充钙质！
Q2。女孩子是利用何时期(生理期来前、正逢生理期、生理期过后)减重效果最佳？
1.基础新陈代谢率在生理期升高，基础新陈代谢率在生理期时会升高。
2.不同时期减重没有特别差异，一般而言没有特别的差异。
3.生理期不影响体脂肪，生理期时只有水份滞留的问题，不会影响体脂肪。
Q3。什么是身体质量指数？
身体质量指数的英文全文为Body mass index，简称为BMI， 其计算方式为体重÷身高的平方，体重的单位为公斤，身高的单位为公尺。这也是目前国际最常用来量度标准身躯的指数。
Q4。如果我服用了减肥药物是否要终身服用呢？
减肥药物不宜长期服用，国内现在合法的减肥药物只有Xenical和Sibutramine，PPA(但是PPA这种药物不能服用超过3个月)，大约在几年前，美国有一个非常有名的减肥药物"phenfen"被列为禁药，像此种情形下就没办法长期服用了。况且，无论是何种药物都会增加人体肾脏的负担，如果要长期服用的话，最好有医师的追踪会较好。以健康的考量来看，最好是能配合其他的治疗，如饮食、运动和行为治疗等。
Q5。食物热量的问题？
食物热量
(一)有关食物计量的单位，每碗约240cc，一般家里吃饭用的碗大约就是这种容量，若为求精确，你可以用标准量杯量好240cc的水倒入碗中，再取液面高度即可得知正确的容量位置。
(二)肉类以一两为单位是为方便记忆而定，每一两等于37.5公克，若以瘦的肉类(包括家禽家畜及于类)来说，每一份的生重为35克，熟重为30克左右。
(三)面条60克为熟重。
Q6。减肥外食手则
减肥外食手则
1.浓羹类的汤，尽量吃其中的菜肴，浓汤不要喝。
2.避免糖醋、煎、烩、油淋等用油、糖份高的烹调方式；
3.勿吃太咸。烹调方式愈繁复的菜尽量少吃，加工愈多，热量愈多，营养愈少。
4.蔬菜可先多吃，填饱肚子，每道菜只挟一次，避免食用过量。甜点不宜吃，可吃适量新鲜水果/改变进餐次序，先喝汤+吃蔬菜+饭+最后再吃肉类。
Q7。减肥的基本准则
(一)均衡摄食五谷类、奶、蛋、鱼、豆类，油脂类、蔬菜及水果等五大类食物。
(二)减肥饮食应依照个人的生理状况、肥胖程度及饮食习惯而设计，并采循序渐进的方法，才能得到持久的减肥效果。
(三)除了配合饮食控制外，应配合适量且规律的运动，以达事半功倍的效果。
(四)在专业医师的指导下，配合适当的药物、正确的饮食方法及规律的运动，才是减肥成功的保证。
