一、养成良好的排便习惯
有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想办法软化，只是在大便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去上厕所猛力使劲，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。
好的排便习惯是：每日定时大便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态；其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当排便感明显时要立即去厕所排便；第三在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、吸香烟。
早饭前后是大便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生大便感。早上起床后的直立也可出现结肠运动，所以许多人起床后就要上厕所。
总之维持正常的排便规律对肛门保健和增加体质都有一定的意义。
二、掌握生理的排便过程
排便是人的本能，是习以为常的事，但不少的人对此缺少卫生知识，排便不得法而使肛门生病。
（一）排便动作
所谓排便动作是指大便时粪块从肛门排出时的人体动作。这个动作看来简单，但实际上是一种复杂的反射过程。当粪便从乙状结肠进入直肠达到一定数量以后，直肠就开始扩张，内括约肌松弛，外括约肌收缩，这时由于粪便压迫刺激直肠粘膜，通过神经传入人的大脑，人就会产生一种想要大便感。当这种感觉增加到一定程度，人就要去厕所，并有意识地增加腹压，放松肛门括约肌，将粪便排出。
排便过程实际上是在很短时间内完成的。开始是先吸气，然后再闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力。接着隔肌下降，腹肌收缩，腹腔内压增高，压迫乙状结肠，提肛肌向上向外收缩，肛门括约肌放松，使直肠内的粪便通过肛门排出，就完成了一个排便动作。休息一段时间后，等上位肠管内的粪便再进入直肠时又开始了第二个同样的排便动作。
健康人的每一次排便，大多数人经过2～3个排便动作即可完成。有一部分人，只经过一个排便动作也可结束排便，如无其他不适，亦属正常范围。每次大便可将降结肠内的粪便排空，便后有一种轻松舒适、爽快的感觉。肛门病患者往往需要经过多次排便动作方能结束排便，不但没有舒适感，而且有疼痛、里急后重、排便不净的痛苦。
（二）排便要点
1.要注意排便感（排除假性排便感）明显时立即去大便，入厕后一心排便，不要做其他的事，以免分散精力。
2.要按照排便动作的规律性、科学性进行排便，即在前一个排便动作完了后，应安静休息，等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再作第二个排便动作。切不可在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，这样不但没有好处反而容易引起肛门松弛和肿物脱出。
3.不可在厕所里蹲时间过长。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不到一分钟左右。如果蹲的时间已超过三、五分钟仍无便意感时就应结束。
4.老年人由于肌肉松弛乏力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，帮助粪便向下运行。也可用手将肛门的左右两侧向上方压，以辅助肛提肌发挥作用；或用手在尾骨前方（肛门后方）向上按压，可使粪便排出顺利。
5.排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量，顺势用力排出粪块。
6.排便时如发现肛门出血，精神不必紧张，当您停止用力时出血可自然减轻或停止。如果出血仍然不减轻，应站起身来中止排便，出血就可停止了。对于有内痔等肿块脱出肛门外的，大便后应将脱出物慢慢按压送回肛内，以免嵌顿引起疼痛。
7.大便结束后站立时应先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后头昏目眩、甚至昏倒。
三、饮食调理
俗话说“病从口入”。如果饮食不当也可引起肛门疾病。我国伟大的医药学家孙思邈在《千金方》中记载“饮食不节、醉饱无时、恣食肥腻、胡椒辛辣……乃生五痔”。群众中亦有“辣椒不补，两头吃苦”的口头语。一些肛门病人大多有切身体会，即在过饮烈酒或过食辛辣之品后肛门病常常发作。
在食物的品种中如单纯挑食精细粮食和高蛋白的食品，易引起大便干结而量少，使粪便在肠中滞留时间长，对人体健康很为不利，也可引起肛门疾病。外国报道用麸皮治疗痔疮，就是利用麸皮消化后残渣多，形成的粪便软，而且容易排出等原理。
所以在平时的饮食中要多吃富含纤维素多的蔬菜，多喝水，不要偏食。有条件者可多吃水果，如柿饼、香蕉等。大便溏稀者可多食山药、黑枣、白扁豆、菠菜等。便秘时亦可通过改变饮食来调理。
特别注意的是吃饭时要细嚼慢咽，少说话，防止把鱼刺等异物吞入。笔者在临床上曾发现有鱼刺、缝衣针、芦柴片等异物刺在肛门部引起感染的一些病例。其中一例是没有牙齿的老汉，把半碗小鱼连刺带肉一起吞下，二天后发生肛门部大出血急诊入院，在肛门内取出半厘米左右长的细鱼刺七十余根。
总之，要预防肛门疾病首先要把好饮食这一关。吃饭要有规律，不要暴饮暴食，少吃刺激性食物，多喝水，不要偏食。大便发生改变时要随时通过改变饮食来调理，这不但可以预防肛门疾病，对其他疾病也有预防作用。
四、注意劳逸结合
古人曾指出担轻负重可以引起痔疮。我们在临床实践中常常发现病人每在过度劳动时痔疮发作。这是因为在过度劳动后组织弹性疲劳、张力减低、抵抗力下降、肛门部血管扩张产生郁血，引起痔核充血、水肿、疼痛。所以劳动时要注意变换体位，注意休息。经常站立劳动者，如农民、教师应注意适当坐卧休息；久坐久蹲的人，如司机、机关工作人员、工人等要注意增加站立、走动等活动。长途骑自行车时，由于肛门部受压磨擦，容易引起血栓外痔，要注意给以放松，减少磨擦。另外，性生活不能过度，也不能忍精不射，以免肛周肌肉痉挛收缩，影响肛门的血液循环、引起痔疮或加重病情。有的人整夜打扑克，第二天痔疮就发作。这是因为经过一天的劳动，夜晚又久坐受压，肛门部不得松弛，血液瘀结，回流受到影响而引起，所以夜间应注意平卧休息。
笔者在临床中遇到病人痔疮发作时，除了用药以外，还吩咐病人卧床休息，几天后即可缓解或消失。所以没有肛门病的要注意劳逸结合，有肛门病的更要注意劳逸结合。
五、气功按摩
古人很早以前就发现了肛门和会阴部在人生发展中的不平衡，并有意识地企图改变这种薄弱状况。例如，我国古代医学家曾提出“地门常闭”。武术界也明确提出要锻炼这一部位。太极拳提出要“调裆”或“裹臀调裆”；形意拳提出“提肛裹胯”、“谷道（即肛门）内提”；八卦拳则要求“紧裆收胯”或“肛门要上提”等等。实践证明，骨盆底诸肌也会和臀腿部肌肉一样，通过锻炼会变得坚实有力，这对于肛门的保健极为重要。
常用的方法有：
（一）导引
古人创造了导引法，用来锻炼身体和预防痔疮。具体做法是左下肢足部踏地，右下肢屈膝，双手抱住右膝关节下方犊鼻至足三里处，然后双手用力牵拉，使右腿膝部尽量向腹部靠近。稍停片刻后右下肢踏地，左下肢屈膝，双手抱左膝向腹部牵拉。这样交替操作二十多次，每天做一至二遍。
（二）提肛
提肛又称提肛运动，是肛门部气功锻炼的方法之一。提肛包括吸、舐、摄、闭四个动作。吸即吸气，舐即舌舐上腭，摄即提肛门，闭即闭气。具体做法是：全身放松，将臀部及大腿夹紧，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼吸五次后舌舐上腭，同时肛门向上提收并闭气半发钟，然后全身放松休息后再做第二遍。提肛运动，站、卧姿势均可进行，一般每天二次，每次练十至二十遍。患有内痔、混合痔、脱肛者均可练习，但如有急性感染时应在炎症控制后方可进行。
（三）体育疗法
适当从事体育运动，加强肛门的功能锻炼，不仅可以促进局部的血液循环、减少痔静脉的瘀血和扩张，而且可以增强肛门的抗病能力，是防治肛门疾病的有效方法。体育疗法的方法很多，各有特点，主要有：站式①两腿交叉站立，先收臀、夹腿、提肛，然后全身放松，如此反复，一般可做20～40次左右。站式②双腿并拢站立，两臂自左右侧上举至头顶上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时腿跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，可连续做5～6次。卧式①仰卧床上，两脚交叉，先全身各部尽量放松，接着臂部及大腿用力夹紧，同时肛门如忍粪状缓缓用力上提。就这样全身放松与夹臀交替进行。可根据各人的健康状况做10～20次。熟练后亦可配合呼吸运动，提肛时吸气，放松时呼气。卧式②仰卧床上屈膝弯腿，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆抬起，同时提收肛门，然后臀部放下，全身放松。根据各人的情况可做10～20遍，熟练后也可配合呼吸，抬臀提肛时吸气，放松时呼气。
注意事项：①凡痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时不宜采用，必须在症状控制后才能锻炼。②每日练1～3次，既要循序渐进，又要持之以恒，亦可在每次大小便后做几次提肛运动。③站式或卧式可以根据各人的情况选择运用，但卧式效果较好。
（四）按摩肛门
痔疮是局部血液瘀滞的结果，运用局部按摩法可改善局部血液循环，在预防和治疗上都是有益的。按摩的方法有二种：①每次大便后，擦净粪便，用软纸在肛门部按压揉摩，可按顺时针或逆时针方向交替按摩10～20次。按摩后可配合肛门收缩。②每晚清洗肛门后用干热毛巾在肛门部按压揉摩几分钟。按摩后可有舒服感。此方法对加强肛门部血液循环、消除肛门的疲劳、预防痔疮的发生都有积极作用。
除以上所述外，慢速跑步、下蹲运动、抬腿蹬腿等都是有益的肛门保健运动。
六、棉垫的使用
中医在肛门病的病因病机中有一条是“湿热下注”。湿邪亦可伴随寒邪从外而入。许多人因野外作业，席地而坐；一些农民、渔民在寒凉潮湿的地方就地而坐，时间长就感觉肛门部不舒服，引起和加重疾病。其原因多数学者认为肛门部受潮着凉后血液循环减慢、回流受阻、局部瘀血；或局部受凉后抵抗力下降而引起肛门病。
长期坐在阴冷物体上工作的人，为防止肛门着凉受湿，可用棉花和布做成垫子垫在臀下，既暖和又舒适，又可避免阴冷潮湿而诱发的肛门疾病。同时太阳暴晒过的凳子、石头等处亦可用垫子隔热
有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想办法软化，只是在大便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去上厕所猛力使劲，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。
好的排便习惯是：每日定时大便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态；其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当排便感明显时要立即去厕所排便；第三在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、吸香烟。
早饭前后是大便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生大便感。早上起床后的直立也可出现结肠运动，所以许多人起床后就要上厕所。
总之维持正常的排便规律对肛门保健和增加体质都有一定的意义。
二、掌握生理的排便过程
排便是人的本能，是习以为常的事，但不少的人对此缺少卫生知识，排便不得法而使肛门生病。
（一）排便动作
所谓排便动作是指大便时粪块从肛门排出时的人体动作。这个动作看来简单，但实际上是一种复杂的反射过程。当粪便从乙状结肠进入直肠达到一定数量以后，直肠就开始扩张，内括约肌松弛，外括约肌收缩，这时由于粪便压迫刺激直肠粘膜，通过神经传入人的大脑，人就会产生一种想要大便感。当这种感觉增加到一定程度，人就要去厕所，并有意识地增加腹压，放松肛门括约肌，将粪便排出。
排便过程实际上是在很短时间内完成的。开始是先吸气，然后再闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力。接着隔肌下降，腹肌收缩，腹腔内压增高，压迫乙状结肠，提肛肌向上向外收缩，肛门括约肌放松，使直肠内的粪便通过肛门排出，就完成了一个排便动作。休息一段时间后，等上位肠管内的粪便再进入直肠时又开始了第二个同样的排便动作。
健康人的每一次排便，大多数人经过2～3个排便动作即可完成。有一部分人，只经过一个排便动作也可结束排便，如无其他不适，亦属正常范围。每次大便可将降结肠内的粪便排空，便后有一种轻松舒适、爽快的感觉。肛门病患者往往需要经过多次排便动作方能结束排便，不但没有舒适感，而且有疼痛、里急后重、排便不净的痛苦。
（二）排便要点
1.要注意排便感（排除假性排便感）明显时立即去大便，入厕后一心排便，不要做其他的事，以免分散精力。
2.要按照排便动作的规律性、科学性进行排便，即在前一个排便动作完了后，应安静休息，等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再作第二个排便动作。切不可在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，这样不但没有好处反而容易引起肛门松弛和肿物脱出。
3.不可在厕所里蹲时间过长。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不到一分钟左右。如果蹲的时间已超过三、五分钟仍无便意感时就应结束。
4.老年人由于肌肉松弛乏力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，帮助粪便向下运行。也可用手将肛门的左右两侧向上方压，以辅助肛提肌发挥作用；或用手在尾骨前方（肛门后方）向上按压，可使粪便排出顺利。
5.排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量，顺势用力排出粪块。
6.排便时如发现肛门出血，精神不必紧张，当您停止用力时出血可自然减轻或停止。如果出血仍然不减轻，应站起身来中止排便，出血就可停止了。对于有内痔等肿块脱出肛门外的，大便后应将脱出物慢慢按压送回肛内，以免嵌顿引起疼痛。
7.大便结束后站立时应先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后头昏目眩、甚至昏倒。
三、饮食调理
俗话说“病从口入”。如果饮食不当也可引起肛门疾病。我国伟大的医药学家孙思邈在《千金方》中记载“饮食不节、醉饱无时、恣食肥腻、胡椒辛辣……乃生五痔”。群众中亦有“辣椒不补，两头吃苦”的口头语。一些肛门病人大多有切身体会，即在过饮烈酒或过食辛辣之品后肛门病常常发作。
在食物的品种中如单纯挑食精细粮食和高蛋白的食品，易引起大便干结而量少，使粪便在肠中滞留时间长，对人体健康很为不利，也可引起肛门疾病。外国报道用麸皮治疗痔疮，就是利用麸皮消化后残渣多，形成的粪便软，而且容易排出等原理。
所以在平时的饮食中要多吃富含纤维素多的蔬菜，多喝水，不要偏食。有条件者可多吃水果，如柿饼、香蕉等。大便溏稀者可多食山药、黑枣、白扁豆、菠菜等。便秘时亦可通过改变饮食来调理。
特别注意的是吃饭时要细嚼慢咽，少说话，防止把鱼刺等异物吞入。笔者在临床上曾发现有鱼刺、缝衣针、芦柴片等异物刺在肛门部引起感染的一些病例。其中一例是没有牙齿的老汉，把半碗小鱼连刺带肉一起吞下，二天后发生肛门部大出血急诊入院，在肛门内取出半厘米左右长的细鱼刺七十余根。
总之，要预防肛门疾病首先要把好饮食这一关。吃饭要有规律，不要暴饮暴食，少吃刺激性食物，多喝水，不要偏食。大便发生改变时要随时通过改变饮食来调理，这不但可以预防肛门疾病，对其他疾病也有预防作用。
四、注意劳逸结合
古人曾指出担轻负重可以引起痔疮。我们在临床实践中常常发现病人每在过度劳动时痔疮发作。这是因为在过度劳动后组织弹性疲劳、张力减低、抵抗力下降、肛门部血管扩张产生郁血，引起痔核充血、水肿、疼痛。所以劳动时要注意变换体位，注意休息。经常站立劳动者，如农民、教师应注意适当坐卧休息；久坐久蹲的人，如司机、机关工作人员、工人等要注意增加站立、走动等活动。长途骑自行车时，由于肛门部受压磨擦，容易引起血栓外痔，要注意给以放松，减少磨擦。另外，性生活不能过度，也不能忍精不射，以免肛周肌肉痉挛收缩，影响肛门的血液循环、引起痔疮或加重病情。有的人整夜打扑克，第二天痔疮就发作。这是因为经过一天的劳动，夜晚又久坐受压，肛门部不得松弛，血液瘀结，回流受到影响而引起，所以夜间应注意平卧休息。
笔者在临床中遇到病人痔疮发作时，除了用药以外，还吩咐病人卧床休息，几天后即可缓解或消失。所以没有肛门病的要注意劳逸结合，有肛门病的更要注意劳逸结合。
五、气功按摩
古人很早以前就发现了肛门和会阴部在人生发展中的不平衡，并有意识地企图改变这种薄弱状况。例如，我国古代医学家曾提出“地门常闭”。武术界也明确提出要锻炼这一部位。太极拳提出要“调裆”或“裹臀调裆”；形意拳提出“提肛裹胯”、“谷道（即肛门）内提”；八卦拳则要求“紧裆收胯”或“肛门要上提”等等。实践证明，骨盆底诸肌也会和臀腿部肌肉一样，通过锻炼会变得坚实有力，这对于肛门的保健极为重要。
常用的方法有：
（一）导引
古人创造了导引法，用来锻炼身体和预防痔疮。具体做法是左下肢足部踏地，右下肢屈膝，双手抱住右膝关节下方犊鼻至足三里处，然后双手用力牵拉，使右腿膝部尽量向腹部靠近。稍停片刻后右下肢踏地，左下肢屈膝，双手抱左膝向腹部牵拉。这样交替操作二十多次，每天做一至二遍。
（二）提肛
提肛又称提肛运动，是肛门部气功锻炼的方法之一。提肛包括吸、舐、摄、闭四个动作。吸即吸气，舐即舌舐上腭，摄即提肛门，闭即闭气。具体做法是：全身放松，将臀部及大腿夹紧，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼吸五次后舌舐上腭，同时肛门向上提收并闭气半发钟，然后全身放松休息后再做第二遍。提肛运动，站、卧姿势均可进行，一般每天二次，每次练十至二十遍。患有内痔、混合痔、脱肛者均可练习，但如有急性感染时应在炎症控制后方可进行。
（三）体育疗法
适当从事体育运动，加强肛门的功能锻炼，不仅可以促进局部的血液循环、减少痔静脉的瘀血和扩张，而且可以增强肛门的抗病能力，是防治肛门疾病的有效方法。体育疗法的方法很多，各有特点，主要有：站式①两腿交叉站立，先收臀、夹腿、提肛，然后全身放松，如此反复，一般可做20～40次左右。站式②双腿并拢站立，两臂自左右侧上举至头顶上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时腿跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，可连续做5～6次。卧式①仰卧床上，两脚交叉，先全身各部尽量放松，接着臂部及大腿用力夹紧，同时肛门如忍粪状缓缓用力上提。就这样全身放松与夹臀交替进行。可根据各人的健康状况做10～20次。熟练后亦可配合呼吸运动，提肛时吸气，放松时呼气。卧式②仰卧床上屈膝弯腿，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆抬起，同时提收肛门，然后臀部放下，全身放松。根据各人的情况可做10～20遍，熟练后也可配合呼吸，抬臀提肛时吸气，放松时呼气。
注意事项：①凡痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时不宜采用，必须在症状控制后才能锻炼。②每日练1～3次，既要循序渐进，又要持之以恒，亦可在每次大小便后做几次提肛运动。③站式或卧式可以根据各人的情况选择运用，但卧式效果较好。
（四）按摩肛门
痔疮是局部血液瘀滞的结果，运用局部按摩法可改善局部血液循环，在预防和治疗上都是有益的。按摩的方法有二种：①每次大便后，擦净粪便，用软纸在肛门部按压揉摩，可按顺时针或逆时针方向交替按摩10～20次。按摩后可配合肛门收缩。②每晚清洗肛门后用干热毛巾在肛门部按压揉摩几分钟。按摩后可有舒服感。此方法对加强肛门部血液循环、消除肛门的疲劳、预防痔疮的发生都有积极作用。
除以上所述外，慢速跑步、下蹲运动、抬腿蹬腿等都是有益的肛门保健运动。
六、棉垫的使用
中医在肛门病的病因病机中有一条是“湿热下注”。湿邪亦可伴随寒邪从外而入。许多人因野外作业，席地而坐；一些农民、渔民在寒凉潮湿的地方就地而坐，时间长就感觉肛门部不舒服，引起和加重疾病。其原因多数学者认为肛门部受潮着凉后血液循环减慢、回流受阻、局部瘀血；或局部受凉后抵抗力下降而引起肛门病。
长期坐在阴冷物体上工作的人，为防止肛门着凉受湿，可用棉花和布做成垫子垫在臀下，既暖和又舒适，又可避免阴冷潮湿而诱发的肛门疾病。同时太阳暴晒过的凳子、石头等处亦可用垫子隔热
