8个傻想法 会让你落入失眠魔爪
一份医学调查报告指出，现代人由于工作节奏加快，夜生活多姿多彩，睡眠时间比上世纪90年代少了一小时！而记者近日从成都各大医院了解到，入夏以来失眠患者明显增多，“睡眠紊乱”患者主要集中在IT人士、网民、白领和应酬缠身等人群，“睡眠紊乱”检出率与学历收入呈“正相关”。睡眠障碍研究专家提醒，炎夏睡眠有讲究，千万别让自己走入睡眠误区。
走出睡眠8大误区
误区1：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区2：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区3：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区4：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区5：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区6：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以10-30分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。
误区7：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，安眠药要在医生的指导下服用。
误区8：体育锻炼对失眠有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
夏季睡眠有讲究
睡眠专家指出，当睡眠不足、过度疲劳时，容易引起血压升高，诱发中风症状。特别在进入夏季之后，昼长夜短、气候炎热等原因使人难以入睡。长此以往，会诱发植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门来。临床显示，“睡眠紊乱”多是由长时间用脑、大量消耗能量引发的。长期脑供氧不足，会削弱脑细胞的正常功能，临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。因此，在这个时段睡眠不好的人可通过头部按摩、适量运动、听音乐来舒解压力，从而缓解失眠状况。
[color=#FF0000][size=7][b]PS:咱是新人，第一次发帖有奖励吧[s:167][s:164][/b][/size][/color]
走出睡眠8大误区
误区1：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区2：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区3：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区4：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区5：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区6：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以10-30分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。
误区7：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，安眠药要在医生的指导下服用。
误区8：体育锻炼对失眠有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
夏季睡眠有讲究
睡眠专家指出，当睡眠不足、过度疲劳时，容易引起血压升高，诱发中风症状。特别在进入夏季之后，昼长夜短、气候炎热等原因使人难以入睡。长此以往，会诱发植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门来。临床显示，“睡眠紊乱”多是由长时间用脑、大量消耗能量引发的。长期脑供氧不足，会削弱脑细胞的正常功能，临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。因此，在这个时段睡眠不好的人可通过头部按摩、适量运动、听音乐来舒解压力，从而缓解失眠状况。
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