一、 每天坚持有氧运动：
每天30----60---90分钟（按自己时间安排，时间多锻炼多一点，但至少维持每天30分钟的运动量），任何形式均可，慢跑、走路、快走等皆可。
二、 饮食营养均衡：
1. 吃好早餐：早餐前先喝一杯水，吃一种水果；早餐的最佳选择是鸡蛋、酸奶、豆浆、粗粮。
2. 三低三高：
a) 三低：低盐、低糖、低油（脂肪）
b) 三高：高维生素（青菜）、高纤维素（粗粮）、高蛋白（最佳排序：酸奶、鸡蛋、鱼虾、鹅、鸭、鸡、牛、羊、猪）
3. 吃饭习惯：细嚼慢咽、七八成饱、少吃多餐、少吃油炸油腻
4. 每日必吃：水果5-6次、核桃仁2个、花生20粒、黑芝麻1匙、坚果类数种少量
5. 喝好水：每日8杯，以矿泉水、绿茶为佳
三、 自我保健按摩操：
1. 手指梳头：以头顶最高处为中心，两手五指抓梳36次
2. 耳朵按摩36次
3. 颈部：两手交叉，由上而下36次
4. 胸部按摩：画圈顺时针100次，逆时针100次，上下100次
5. 腹部按摩：画圈300次，顺时针200次，逆时针100次
6. 两侧腹沟：由上而下200次
7. 膝关节：顺时针36次，逆时针36次，五指抓36次，敲打36次，
8. 足三里穴位：重点位置，每日必须做，位于膝盖边际下三寸，在胫骨和腓骨之间（距胫骨前嵴外侧一横指），可防多种疾病，指压、敲打均可，36次
9. 大腿外侧：胆经敲打，36次
10. 热水泡脚+足底按摩（涌泉穴）
11. 背部按摩：沿脊椎由上而下
四、 适当保健药：
1. 维生素：21金维他、金施尔康、善存片
2. 人参类：西洋参、人参（针对四肢发凉人士）、卵膦脂、羊胎素、六味地黄丸（补肾）
每天30----60---90分钟（按自己时间安排，时间多锻炼多一点，但至少维持每天30分钟的运动量），任何形式均可，慢跑、走路、快走等皆可。
二、 饮食营养均衡：
1. 吃好早餐：早餐前先喝一杯水，吃一种水果；早餐的最佳选择是鸡蛋、酸奶、豆浆、粗粮。
2. 三低三高：
a) 三低：低盐、低糖、低油（脂肪）
b) 三高：高维生素（青菜）、高纤维素（粗粮）、高蛋白（最佳排序：酸奶、鸡蛋、鱼虾、鹅、鸭、鸡、牛、羊、猪）
3. 吃饭习惯：细嚼慢咽、七八成饱、少吃多餐、少吃油炸油腻
4. 每日必吃：水果5-6次、核桃仁2个、花生20粒、黑芝麻1匙、坚果类数种少量
5. 喝好水：每日8杯，以矿泉水、绿茶为佳
三、 自我保健按摩操：
1. 手指梳头：以头顶最高处为中心，两手五指抓梳36次
2. 耳朵按摩36次
3. 颈部：两手交叉，由上而下36次
4. 胸部按摩：画圈顺时针100次，逆时针100次，上下100次
5. 腹部按摩：画圈300次，顺时针200次，逆时针100次
6. 两侧腹沟：由上而下200次
7. 膝关节：顺时针36次，逆时针36次，五指抓36次，敲打36次，
8. 足三里穴位：重点位置，每日必须做，位于膝盖边际下三寸，在胫骨和腓骨之间（距胫骨前嵴外侧一横指），可防多种疾病，指压、敲打均可，36次
9. 大腿外侧：胆经敲打，36次
10. 热水泡脚+足底按摩（涌泉穴）
11. 背部按摩：沿脊椎由上而下
四、 适当保健药：
1. 维生素：21金维他、金施尔康、善存片
2. 人参类：西洋参、人参（针对四肢发凉人士）、卵膦脂、羊胎素、六味地黄丸（补肾）
