针对筋缩患者时常会有腰痛、背痛、腿痛和腿脚麻痹等众多不适症状，患者可以通过适当的拉筋缓解这些症状，且效果显著。患者求诊时，医生若用手法帮他拉筋，他会感觉疼痛，甚至对治疗产生恐怖。而这里介绍的朱氏拉筋法，可以大大减轻防治拉筋时的恐惧心理，因为拉筋的强度可以自行控制。
俗话说，筋长一寸，寿延十年。对于没有筋缩症的人，只要长期坚持拉筋，就可以保持身体的柔韧性，防止筋缩，延年益寿。
卧位拉筋法
此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下：
1. 放好拉筋凳，将立杆插上；
2. 坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；
3. 身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
4. 将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
卧位拉筋法的注意事项：
凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。
俗话说，筋长一寸，寿延十年。对于没有筋缩症的人，只要长期坚持拉筋，就可以保持身体的柔韧性，防止筋缩，延年益寿。
卧位拉筋法
此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下：
1. 放好拉筋凳，将立杆插上；
2. 坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；
3. 身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
4. 将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
卧位拉筋法的注意事项：
凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。
