巧食以下6种食物，可以帮你慢慢塑造出超级健康的身材，想要更加健康窈窕的mm们可要好好看了！
改善肌肉线条—牛肉
营养分析：100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇较低，并且牛肉富含铁和锌，在忙碌的现代生活中，经常注意铁质的摄取是很有必要的。
能量表107～342卡路里(每100克）。
赶走坏心情—生菜
营养分析：生菜含有抗氧化防癌症的微量元素如维生素K、维生素C，抗癌效果好；同时也是含有类黄酮最多的食物之一，是最好的血管清理剂，可以减少心脏病与中风的危险；对肌肤也有很好的美白效果。
能量表24卡路里(每100克）。
远离精神压力—糙米
营养分析：糙米中富含的B族维生素是皮肤和黏膜的健康卫士；丰富的维生素E，能增强肌肤组织的抵抗力，减少氧化造成的肌肤衰老、松弛，避免色素沉着，使肌肤看起来年轻、明亮。
能量表343卡路里(每100克）。
找对健康油脂—杏仁
营养分析杏仁营养均衡，不仅含类似动物蛋白的营养成分，如蛋白质、脂肪等，还含植物成分所特有的纤维素。
其中蛋白质23%?27%、粗脂肪50%?60%、糖类10%，还含有磷、铁、钾等无机盐类及多种维生素。
能量表562卡路里(每100克）。
幸福感原动力—香蕉
营养分析香蕉含大量糖类物质，可补充营养及能量，而且香蕉含钾丰富，可抑制血压升高，另外，它含有泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。
睡前吃香蕉，还有镇静的作用。
能量表87卡路里(每100克）。
拥有完美肌肤—三文鱼
营养分析：三文鱼，富含Ω-3脂肪酸，可帮助皮肤锁住水分，具有保湿功效。DMAE是三文鱼含有的独特成分，有紧致皮肤的作用。此外，三文鱼还含有多种能促进肌肤健康的营养成分，如虾青素、高质蛋白、维生素A和硒等。因此多吃三文鱼，可促进皮肤胶原再生，起到延缓衰老的作用。
能量表139卡路里(每100克)
豆浆在欧美享有“植物奶”的美誉，其中不仅富含人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2、烟酸及铁、钙等营养素。因此，豆浆也被我国营养学家推荐为防治高脂血症、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。对于因乳糖不耐受而不能喝奶的人或糖尿病患者来说，不含乳糖的鲜豆浆更是理想的选择。
鲜豆浆四季都可饮用 秋冬饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳;夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴;冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。大家不妨亲自动手尝试一下，在寒冷的冬日为家人送上一杯“独一无二”，且美味营养的豆浆，温暖又体贴。
养颜芝麻黑豆浆将10克花生和80克黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。这款豆浆非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。
长寿五豆豆浆将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6—12小时后洗净，与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。此豆浆富含多种营养成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫等作用，非常适合中老年人饮用。
红枣枸杞豆浆将45克黄豆浸泡6—12小时，15克去核红枣洗净、10克枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加清水打成浆后煮熟即可。有补虚益气、安神补肾、改善心肌营养之效，适合心血管疾病患者饮用。
花生豆浆由黄豆和花生制成，具有补血益气、滋阴润肺的作用，适用于体虚瘦弱、大病初愈之人。
民以食为天，科学的饮食除了饱腹、健体之外，更可以使皮肤得到改善哦。今天，就一起来看看，吃什么东西，可以让肌肤有美丽变化呢？
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。健康专家森玛女士指出：“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱。同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。”
在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮 食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、 西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
改善肌肉线条—牛肉
营养分析：100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇较低，并且牛肉富含铁和锌，在忙碌的现代生活中，经常注意铁质的摄取是很有必要的。
能量表107～342卡路里(每100克）。
赶走坏心情—生菜
营养分析：生菜含有抗氧化防癌症的微量元素如维生素K、维生素C，抗癌效果好；同时也是含有类黄酮最多的食物之一，是最好的血管清理剂，可以减少心脏病与中风的危险；对肌肤也有很好的美白效果。
能量表24卡路里(每100克）。
远离精神压力—糙米
营养分析：糙米中富含的B族维生素是皮肤和黏膜的健康卫士；丰富的维生素E，能增强肌肤组织的抵抗力，减少氧化造成的肌肤衰老、松弛，避免色素沉着，使肌肤看起来年轻、明亮。
能量表343卡路里(每100克）。
找对健康油脂—杏仁
营养分析杏仁营养均衡，不仅含类似动物蛋白的营养成分，如蛋白质、脂肪等，还含植物成分所特有的纤维素。
其中蛋白质23%?27%、粗脂肪50%?60%、糖类10%，还含有磷、铁、钾等无机盐类及多种维生素。
能量表562卡路里(每100克）。
幸福感原动力—香蕉
营养分析香蕉含大量糖类物质，可补充营养及能量，而且香蕉含钾丰富，可抑制血压升高，另外，它含有泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。
睡前吃香蕉，还有镇静的作用。
能量表87卡路里(每100克）。
拥有完美肌肤—三文鱼
营养分析：三文鱼，富含Ω-3脂肪酸，可帮助皮肤锁住水分，具有保湿功效。DMAE是三文鱼含有的独特成分，有紧致皮肤的作用。此外，三文鱼还含有多种能促进肌肤健康的营养成分，如虾青素、高质蛋白、维生素A和硒等。因此多吃三文鱼，可促进皮肤胶原再生，起到延缓衰老的作用。
能量表139卡路里(每100克)
豆浆在欧美享有“植物奶”的美誉，其中不仅富含人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2、烟酸及铁、钙等营养素。因此，豆浆也被我国营养学家推荐为防治高脂血症、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。对于因乳糖不耐受而不能喝奶的人或糖尿病患者来说，不含乳糖的鲜豆浆更是理想的选择。
鲜豆浆四季都可饮用 秋冬饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳;夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴;冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。大家不妨亲自动手尝试一下，在寒冷的冬日为家人送上一杯“独一无二”，且美味营养的豆浆，温暖又体贴。
养颜芝麻黑豆浆将10克花生和80克黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。这款豆浆非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。
长寿五豆豆浆将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6—12小时后洗净，与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。此豆浆富含多种营养成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫等作用，非常适合中老年人饮用。
红枣枸杞豆浆将45克黄豆浸泡6—12小时，15克去核红枣洗净、10克枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加清水打成浆后煮熟即可。有补虚益气、安神补肾、改善心肌营养之效，适合心血管疾病患者饮用。
花生豆浆由黄豆和花生制成，具有补血益气、滋阴润肺的作用，适用于体虚瘦弱、大病初愈之人。
民以食为天，科学的饮食除了饱腹、健体之外，更可以使皮肤得到改善哦。今天，就一起来看看，吃什么东西，可以让肌肤有美丽变化呢？
10分钟换来一天好气色 美丽建议：一星期3到5次
作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你。八大误区 酸奶不是这样喝研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。健康专家森玛女士指出：“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱。同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。”
在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮 食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
拯救电脑迷的营养美食
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、 西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
[ 此贴被空丶瞳在2010-02-19 21:46重新编辑 ]
