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本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-29)
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个人简历：
年龄：21
身高：164cm
体重：63kg
总目标体重44kg
3月23日至4月23日 第一阶段目标体重：55kg
也就是说一个月我想减重16斤··虽然我知道这很难··但是我曾经从160斤减到126斤仅用3个月··而且其中有1个多星期狂爆···这次不会了··因为我下定决心塑造自己！！希望大家支持我！
3月23日
早8点30分进食：
生三文鱼卷一个
脱脂酸奶一杯
午12点前
脱脂牛奶一杯
运动：
早 9点：爬楼梯15分钟，贴墙站立15分钟，双臂哑铃练习120次/单臂。
下午3点：双臂哑铃练习120次/单臂，爬楼梯15分钟。
晚7点 30分：健身操60分钟。
虽然觉得肚子很饿...但是为了减肥··忍了！
3月24日
早餐：脱脂酸奶一杯、香蕉一根
午餐：酸辣汤一小碗、鸡肉2片、面包2片
检讨：中午贪嘴吃多了= =
运动：
早9点：双臂哑铃练习120次/单臂、跑步机快走60分钟、桑拿30分钟
下午1点30分：双臂哑铃练习120次/单臂、爬楼梯10分钟、贴墙站立15分钟
晚7点：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）贴墙站立30分钟
中午贪嘴吃太多了。。。极度深刻检讨中...
3月25日
早餐：脱脂酸奶一杯、香蕉一根、三文鱼一小片
午餐：青苹果一个、脱脂牛奶一小杯
运动：
早：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）、贴墙站立15分钟
下午3点：爬楼梯15分钟、双臂哑铃练习60次/单臂、贴墙站立15分钟
晚 8点：双臂哑铃练习60次/单臂、压腿30分钟
早上称体重：61KG
3天只减了1kg··唉 看来我还是吃太多了
3月26日
晨起：脱脂酸奶一杯
早餐：绿豆稀饭1小碗、炒云豆一小份
午餐：脱脂牛奶一杯
运动：
早：跑步机快走30分钟、桑拿30分钟
午：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
3月27日
晨起：蜂蜜水一杯
早餐：脱脂酸奶一杯、蛋糕一块（手心大小无奶油）、花生酱1/2茶提（40卡）
午餐：青苹果一个、 BAR一条（90卡）
加餐：面条一小碗（280卡）
今天早上6点上班...3个人请假...一个人做N个人的活...没累死我...饿的都站不住了...所以来了一顿加餐..晚上准备加餐一顿生菜沙拉（无沙拉酱）。。
运动：
早上：上班累死了 比做完运动还雷人...
下午：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
晚上：逛街3小时...双臂哑铃练习60次/单臂
总结一下吧
使用过午不食6天了··虽然只减了3斤...但是由于我增加了一定的运动量...肚子明显细了..胳膊上的赘肉也紧绷了许多...穿衣服的时候感觉瘦了有5-6斤...也许是肌肉的关系...体重上只减了3斤...我觉得过午不食+运动是我用过的减肥方法中最好的一个...上午可以吃任何爱吃的东西...这样也不会怕爆。。。晚上如果想吃什么东西了我就写下来...第二天早餐的时候吃...既不怕爆还可以解馋...一举两得。。祝大家减肥成功！
3月28日
晨起：蜂蜜水一杯
早餐：脱脂酸奶一杯、白面包一片
午餐：无
运动：
上午：上班啊上班...活活累死人...
下午：做家务2小时
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂
3月29日
晨起：蜂蜜水一杯
早餐：绿豆稀饭一小碗、金针菇烧豆腐一小碟
午餐：无
运动：
上午：跑步机快走1小时、桑拿45分钟
下午：工作、、上班啊···辛苦
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂
3月30日
早：生三文鱼卷一个、自制无糖补丁半份（10卡）
加餐：脱脂酸奶一杯
午：无
运动：
上午：双臂哑铃练习120次/单臂
下午：继续上班= =
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、爬楼梯25分钟、贴墙站立30分钟
3月31日
空腹体重：61KG
早：绿豆稀饭5茶提、糙米2两、蘑菇炖豆腐一小份
中：梨一个
运动：
上午：跑步机快走70分钟、桑拿30分钟
下午：上班ing
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂
4月1日
空腹+便秘3天体重：59.8KG
哇哈哈哈哈··终于下120斤了··我觉得如果没有便秘3天我肯定还能再瘦2 斤··不过我已经很满意了！
早：蘑菇炖豆腐一小份、烧虾3只（中）、糙米2两
中：脱脂酸奶一杯
运动：
上午+下午：都要上班...没时间
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
4月2日
早上体重：59KG哇哈哈····又减0.8KG
早餐：墨西哥蔬菜卷一个
午餐：无
运动：
上午：跑步机快走70分钟、桑拿30分钟
下午：逛街2小时
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
看了大家的回复。。。虽然我也知道我这种方法可能很多人认为我是在虐待我自己。。可事实上除了前3天不适应晚上饿的前胸贴后背。。。从第四天开始我已经完全适应了。。11天我减重8斤。。。对于这个数字我非常满意。。。
如果你想要减肥...就要对自己狠一点...否则永远减不下来...这是我失败无数次后所总结的经验。。。其实我觉得我这个方法比什么3日苹果法。。3日土豆法。。。都要好用。。。因为早上我可以尽情享用一切我爱吃的东西。。。这样不会怕爆。。。如果3天只吃苹果。。我相信第四天我一定狂暴。。全部反弹回去！
每当晚上我想吃某些东西的时候我就会写下来作为第二天的早餐。。。我没有吝啬自己。。水果、蛋糕、海鲜、蔬菜、米饭...样样均沾嘴巴得到满足。。。也起到了瘦身的效果·· 祝大家减肥成功！～
4月3日
早餐：法式早餐面包1块、小核桃仁4块、越橘干4粒、腰果仁2颗
午餐：无
运动：
上午：继续上班ing...
下午：3点才在家累死了不要动= =
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
4月4日 复活节
早餐：无
午餐：蔬菜海鲜什锦一份
运动：
上午：打扫房间
下午：要去教堂= =
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
4月5日
早餐：面包半片、脱脂酸奶一杯、香蕉一根（小）
午餐：无
运动：
上午：跑步机快走120分钟、桑拿30分钟
下午：上班
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂
年龄：21
身高：164cm
体重：63kg
总目标体重44kg
3月23日至4月23日 第一阶段目标体重：55kg
也就是说一个月我想减重16斤··虽然我知道这很难··但是我曾经从160斤减到126斤仅用3个月··而且其中有1个多星期狂爆···这次不会了··因为我下定决心塑造自己！！希望大家支持我！
3月23日
早8点30分进食：
生三文鱼卷一个
脱脂酸奶一杯
午12点前
脱脂牛奶一杯
运动：
早 9点：爬楼梯15分钟，贴墙站立15分钟，双臂哑铃练习120次/单臂。
下午3点：双臂哑铃练习120次/单臂，爬楼梯15分钟。
晚7点 30分：健身操60分钟。
虽然觉得肚子很饿...但是为了减肥··忍了！
3月24日
早餐：脱脂酸奶一杯、香蕉一根
午餐：酸辣汤一小碗、鸡肉2片、面包2片
检讨：中午贪嘴吃多了= =
运动：
早9点：双臂哑铃练习120次/单臂、跑步机快走60分钟、桑拿30分钟
下午1点30分：双臂哑铃练习120次/单臂、爬楼梯10分钟、贴墙站立15分钟
晚7点：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）贴墙站立30分钟
中午贪嘴吃太多了。。。极度深刻检讨中...
3月25日
早餐：脱脂酸奶一杯、香蕉一根、三文鱼一小片
午餐：青苹果一个、脱脂牛奶一小杯
运动：
早：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）、贴墙站立15分钟
下午3点：爬楼梯15分钟、双臂哑铃练习60次/单臂、贴墙站立15分钟
晚 8点：双臂哑铃练习60次/单臂、压腿30分钟
早上称体重：61KG
3天只减了1kg··唉 看来我还是吃太多了
3月26日
晨起：脱脂酸奶一杯
早餐：绿豆稀饭1小碗、炒云豆一小份
午餐：脱脂牛奶一杯
运动：
早：跑步机快走30分钟、桑拿30分钟
午：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
3月27日
晨起：蜂蜜水一杯
早餐：脱脂酸奶一杯、蛋糕一块（手心大小无奶油）、花生酱1/2茶提（40卡）
午餐：青苹果一个、 BAR一条（90卡）
加餐：面条一小碗（280卡）
今天早上6点上班...3个人请假...一个人做N个人的活...没累死我...饿的都站不住了...所以来了一顿加餐..晚上准备加餐一顿生菜沙拉（无沙拉酱）。。
运动：
早上：上班累死了 比做完运动还雷人...
下午：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
晚上：逛街3小时...双臂哑铃练习60次/单臂
总结一下吧
使用过午不食6天了··虽然只减了3斤...但是由于我增加了一定的运动量...肚子明显细了..胳膊上的赘肉也紧绷了许多...穿衣服的时候感觉瘦了有5-6斤...也许是肌肉的关系...体重上只减了3斤...我觉得过午不食+运动是我用过的减肥方法中最好的一个...上午可以吃任何爱吃的东西...这样也不会怕爆。。。晚上如果想吃什么东西了我就写下来...第二天早餐的时候吃...既不怕爆还可以解馋...一举两得。。祝大家减肥成功！
3月28日
晨起：蜂蜜水一杯
早餐：脱脂酸奶一杯、白面包一片
午餐：无
运动：
上午：上班啊上班...活活累死人...
下午：做家务2小时
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂
3月29日
晨起：蜂蜜水一杯
早餐：绿豆稀饭一小碗、金针菇烧豆腐一小碟
午餐：无
运动：
上午：跑步机快走1小时、桑拿45分钟
下午：工作、、上班啊···辛苦
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂
3月30日
早：生三文鱼卷一个、自制无糖补丁半份（10卡）
加餐：脱脂酸奶一杯
午：无
运动：
上午：双臂哑铃练习120次/单臂
下午：继续上班= =
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、爬楼梯25分钟、贴墙站立30分钟
3月31日
空腹体重：61KG
早：绿豆稀饭5茶提、糙米2两、蘑菇炖豆腐一小份
中：梨一个
运动：
上午：跑步机快走70分钟、桑拿30分钟
下午：上班ing
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂
4月1日
空腹+便秘3天体重：59.8KG
哇哈哈哈哈··终于下120斤了··我觉得如果没有便秘3天我肯定还能再瘦2 斤··不过我已经很满意了！
早：蘑菇炖豆腐一小份、烧虾3只（中）、糙米2两
中：脱脂酸奶一杯
运动：
上午+下午：都要上班...没时间
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
4月2日
早上体重：59KG哇哈哈····又减0.8KG
早餐：墨西哥蔬菜卷一个
午餐：无
运动：
上午：跑步机快走70分钟、桑拿30分钟
下午：逛街2小时
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
看了大家的回复。。。虽然我也知道我这种方法可能很多人认为我是在虐待我自己。。可事实上除了前3天不适应晚上饿的前胸贴后背。。。从第四天开始我已经完全适应了。。11天我减重8斤。。。对于这个数字我非常满意。。。
如果你想要减肥...就要对自己狠一点...否则永远减不下来...这是我失败无数次后所总结的经验。。。其实我觉得我这个方法比什么3日苹果法。。3日土豆法。。。都要好用。。。因为早上我可以尽情享用一切我爱吃的东西。。。这样不会怕爆。。。如果3天只吃苹果。。我相信第四天我一定狂暴。。全部反弹回去！
每当晚上我想吃某些东西的时候我就会写下来作为第二天的早餐。。。我没有吝啬自己。。水果、蛋糕、海鲜、蔬菜、米饭...样样均沾嘴巴得到满足。。。也起到了瘦身的效果·· 祝大家减肥成功！～
4月3日
早餐：法式早餐面包1块、小核桃仁4块、越橘干4粒、腰果仁2颗
午餐：无
运动：
上午：继续上班ing...
下午：3点才在家累死了不要动= =
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
4月4日 复活节
早餐：无
午餐：蔬菜海鲜什锦一份
运动：
上午：打扫房间
下午：要去教堂= =
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂、仰卧起坐2组（30/组）
4月5日
早餐：面包半片、脱脂酸奶一杯、香蕉一根（小）
午餐：无
运动：
上午：跑步机快走120分钟、桑拿30分钟
下午：上班
晚上：双臂哑铃练习120次/单臂
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