户外运动已成都市新时尚,户外运动的种类：穿越，探险、露营、户外运动对身心的好处：放松身心强、身健体素质拓展、交友联谊自然不设防，沟通自然就没有障碍，身心放松锻炼身体，改善性格扩大社会交往，在登山过程中要求队员之间相互协作，
可培养性格变得更加开朗，活泼。
我省境内山岭耸峙，低丘起伏，河谷和岔地错综其间，我市周边也是多山的环境，近年来造就了我市的登山热，在登山和领队的过程中，发现了一些登山爱好者容易疏忽的地方。
首先，您对登山健身活动要有明确的认识，"安全、协作、环保"是开展户外活动的首要原则和宗旨。"休闲、健康、运动"是人们参加户外运动的最初目的。
山野的环境是考验人类与大自然的磨合程度，在野外没有城市中的现代舒适享受，但却可以体验原始的自然生活，对物质和处事上就必须有异于身处城市的观念。
1、参加活动之前必须对活动线路有所了解，比如时间、行程、路线、人员、必需装备等。根据自身条件量力而行。不要好强的认为登山和一般的旅游一样，在行前应该充分认识自己的体能状况，充实对山野的知识，
如果等你在登山过程中出现不能适应或体力不支的情况，就会比较尴尬了，不但影响了全队的行程，同时也容易发生意外，但最主要的是能照顾自己。从观念上说，登山凭借的不是一股冲劲，而是有如淙淙小溪，积少成多，循序渐进。登山不能抱着绝对的心理，即使在行前做好各项准备工作，也可能因为各种原因而出现意外情况。所以登山应该是能走则走，不要勉强，征服不是目的，登山需要的是挑战自我的过程。
2、登山是团队协作的活动，团队共同进退，除了在行动和生活中大家可以互相帮助照料外，各施所长外，也是人们在情感上互相交流的一种办法。
3、户外运动有利于改善纠正以下性格：动则大怒、缺乏同情心、过分自信、不合群，从而养成深思熟虑而行动非常谨慎、好学不倦而富上进心、乐于照顾别人、合群而乐观、个性随和…….等。
不同的人群适合的不同户外运动。
夏季出游牢记护肤
感冒：户外温差较大，忽冷忽热，容易感冒。盛夏时要防止中暑。
中暑：夏日旅行如果中暑，要立即转移到通风、凉爽的地方休息，并服用仁丹、十滴水，在太阳穴、人中处涂风油精。最好充分休息，不要勉强旅行。
肠胃病：在旅游当中，游客不适应新环境，新、旧两地饮水和食物中元素不同，易得腹胀和腹泻。如果再暴饮暴食，还易得急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状。患了这些病，需及时治疗，服用抗菌素等药物。
还可服用一些多酶片和维生素B2。
关节扭伤：关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应立即用冷水或冰块冷敷15分钟，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散淤、消肿的中药外敷包扎，争取早日康复。有心绞痛史的患者，出外游玩应随带急救药品。如发生心绞痛后，首先应让其坐起来，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，同时服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物，以缓解病情。
胆绞痛：旅途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛疾病。发病时首先应让患者静卧于床，迅速用热水袋在患者的右上腹热敷，也可用拇指压迫刺激足三里穴位，有缓解疼痛之效。
胰腺炎：有些人在旅游时喜欢走到哪里吃到哪里，暴饮暴食而诱发胰腺炎。发病后，应严格禁止饮水和饮食。然后，用拇指压迫足三里、合谷等穴位，以缓解疼痛，并及时送医院救治。
◆要“四不吃”：
1）不吃不成熟的水果，因这样的水果含鞣质多，味涩可口性差。
2）不要摘不认识的野果吃，因为有些野果对人体有害。
盛夏出外旅游不要忘了护肤，等精疲力竭回到家，发现皮肤一塌糊涂地蜕皮起红斑就后悔莫及了。面对烈日，最好的方法是三十六计“躲”为上计，尽量避免在11点至15点曝晒在阳光下。如无法避免晒太阳，别忘了戴上遮阳帽、打上遮阳伞，出门前二十分钟，为肌肤涂上防晒用品，双手、脚踝、颈后都要涂到。一般来说防晒霜须每两个小时重新涂擦一次才可保证良好效果。若进行强体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒品。游泳后应用柔性肥皂洗去身上的防晒油，然后全身都要涂润肤霜或晒后油。
如果皮肤已被晒伤，可利用夜间保养。选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦，避免用热水清洗和再次曝晒，因为皮肤有记忆功能，一旦受损，就潜伏下恶变的基础。同时不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染和留下疤痕。
维生素是维系人正常新陈代谢的营养素之一，也是皮肤健美的重要因素。外出旅行时，日程紧张，旅途劳累甚至无法保证饮食的质量，缺少维生素的皮肤会变得干燥、浮肿，暗淡无光，因此在旅行中可随身携带一瓶维生素营养药品，随时随地补充维生素。
爽身粉和风油精除有芳香气味外，还有杀菌消毒的作用。夏天天气炎热，旅游时极易出汗，应常洗温水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉扑打在多汗部位可使皮肤舒适、凉爽。登山野营、风餐露宿，难以摆脱蚊虫叮咬的痛苦，将一些风油精搽在蚊虫叮咬之处，能杀菌消毒止痒消肿。
帐篷和睡袋是单独的。一般情况下它们都是必备的。一整套基本的户外装备就包括：睡袋，帐篷，防潮垫，地席，背包，头灯等等。一样都不可缺少。
对于睡袋的选择当然有季节之分的：
睡袋最好选择轻便、温暖、舒适与易挤压且能完全盖住头部，睡袋的温度是靠绝缘材料提供密闭的空气维持一定的温度，睡袋的温度是依据绝缘材质，材质的厚密度、尺寸、型式与制造方式而定，一般分为夏季、非雪期、雪期三种，每家制造商的睡袋推荐温度的范围均为参考值，通常是在5～-30℃左右。睡袋是否保暖依使用者，
(1)是否睡帐篷，
(2)穿著衣服，
(3)与地表的绝缘程度，
(4)躯体的尺寸，
(5)本身的生理代谢状况，
(6)饮食热量的摄取。
睡袋最暖与轻便的设计型态是木乃伊型（愈到脚愈窄头盖须高过头）且须有一条能仅留小部份脸部的拉带，不论睡袋为何种设计须要有一个合适的具半圆形拉带的头套，此增加头部的温度与防止热能消散，有些睡袋有领口拉带增加肩膀的温度，当然有些会考虑其它部位的散热状况，如胸部与足部，偶而可外加一个薄的睡袋套於寒冷的季节。
睡袋的热源可以蒸乾一些小衣物如无指手套、袜子等，太大件衣物会增加睡袋内部的湿度不适合，雪期可将水瓶置於睡袋旁防止结冻。目前市售的睡袋的材质分羽毛与合成纤维。绒毛睡袋每单位重量的保暖度是最具效果，羽毛睡袋比较温暖，易挤压，易保持原状，使用期较长，不利的因素是价格费用较高，会吸水，湿的睡袋的保暖度相当差，除非晒乾需要一天以上才能完全晒乾，这些特性对於潮湿环境选择羽毛睡袋深表怀疑，柔软的羽毛是从成鸟的与幼鸟的底层外侧羽毛，大部份使用的羽毛都是家畜的副产品，填充了讲究的弹力，一般基本的弹力是550-fill，高品质是650or700-fill的蓬松度，最轻质，保养得当它的使用寿命高於合纤三倍。缝合方式羽毛睡袋有三种基本缝合方式：
(1)sewthrough，
(2)slanttube，
(3)overlapingtube，
第一种缝合方式简单，不复杂，但热能易从缝合线消散，
第二种缝合方式是大多数的睡袋缝法。此法可以将冷空气排於睡袋外。
第三种是最理想的逢法，此种睡袋比较贵，大多数睡袋的设计一个channelblocks，它能防止羽毛四处移动。
合成纤维合成纤维的抗湿性较佳且湿睡袋依然可维持保暖度，快乾，低价位，但稍重於同级的羽毛睡袋，不好挤压与装填较占背包空间，使用寿命较短，合成纤维分两种不同的纤维。
(1)长纤维：此种纤维的制品较多，缝制方式如石绵瓦屋顶的波浪重叠型，遮盖受冷处，
(2)短纤维：缝制方式是以双层或三层如疏只薄绵布的方式，拉链旁须有垫片的设计避免散热，如果两个睡袋须合并须注意垫片分置两侧，合成纤维的种类有Hollofil：低价位的聚脂类产品，它分为两种系统，
(1)HollofilII纤维，纤维平滑，弹力与摺叠均有改进，
(2)Hollfil808改进平滑程度。Lamilite：Wiggy公司的产品，由多层薄层组合，睡袋较薄，即使潮湿环境亦可维持保暖程度，重量较轻且价位低，此纤维改进填塞的平滑度和摺状，同时能抵抗使用洗衣机的破坏。
LiteLoft：3M公司的产品，是由microfinepolyester/olefinfibers热溶形成如格状的绒毛，使用发现它温暖度、柔软度、挤压性都不错，但使用一年后似乎比其他材质差。MicroloftPolarguard：Hoechst-Celanese的产品，初期开发合纤产品之一。目前改良的PolarguardHV新产品较原有的Polarguard轻25%，早期对HV的反应是较轻，较蓬松，体积缩小许多，但长期的耐用度依然是问号。
Primaloft：此纤维是模仿鸟的羽毛外观制品，稍硬且厚比较难制成睡袋且价位偏高，但对防水性与快乾均显著，耐用度似乎达到一般的标准。
Quallofil：属一种短纤维，可能是未来的主流。
睡袋外观式样:
木乃伊型：此型对有幽闭恐惧症的人不利，但它能限制头部与脖子一带的散热。长方型：童子军比较偏好此型睡袋，此型提供充裕的空间给身体转寰，但过多的空间浪费许多热能且头部易散发大量热能，对背负者考量重量与空间是相当占背包空间。似长方型：此型睡袋圆筒型，介於木乃伊型与长方型间，它的肩部与脚部都相当窄，而拉链只打开一半，若觉不适应此型最好不选它。
露宿袋：它是一个非隔热、完全防水的袋子，典型的露宿袋可以提升约10度左右的舒适度，大多数的露宿袋会有一个防昆虫的网子，露宿袋不能提供完全乾於长时间降雨，但可提供使用於较温合的天气，除非袋子的密合黏著点相当好，偶而遇到受伤无法动弹或迟归须露宿，使用露宿袋或求生毯，此类可以维持自身的热能，一般求生毯的规格尺寸是2。4mx1。2m，颜色最好是橘红色比较能让人确认位置，反面是反光铝箔纸，此毯较易遭强风或崎岖地崩解毁损，当然使用Gore-tex的露宿袋是最好，但价位高。
可培养性格变得更加开朗，活泼。
我省境内山岭耸峙，低丘起伏，河谷和岔地错综其间，我市周边也是多山的环境，近年来造就了我市的登山热，在登山和领队的过程中，发现了一些登山爱好者容易疏忽的地方。
首先，您对登山健身活动要有明确的认识，"安全、协作、环保"是开展户外活动的首要原则和宗旨。"休闲、健康、运动"是人们参加户外运动的最初目的。
山野的环境是考验人类与大自然的磨合程度，在野外没有城市中的现代舒适享受，但却可以体验原始的自然生活，对物质和处事上就必须有异于身处城市的观念。
1、参加活动之前必须对活动线路有所了解，比如时间、行程、路线、人员、必需装备等。根据自身条件量力而行。不要好强的认为登山和一般的旅游一样，在行前应该充分认识自己的体能状况，充实对山野的知识，
如果等你在登山过程中出现不能适应或体力不支的情况，就会比较尴尬了，不但影响了全队的行程，同时也容易发生意外，但最主要的是能照顾自己。从观念上说，登山凭借的不是一股冲劲，而是有如淙淙小溪，积少成多，循序渐进。登山不能抱着绝对的心理，即使在行前做好各项准备工作，也可能因为各种原因而出现意外情况。所以登山应该是能走则走，不要勉强，征服不是目的，登山需要的是挑战自我的过程。
2、登山是团队协作的活动，团队共同进退，除了在行动和生活中大家可以互相帮助照料外，各施所长外，也是人们在情感上互相交流的一种办法。
3、户外运动有利于改善纠正以下性格：动则大怒、缺乏同情心、过分自信、不合群，从而养成深思熟虑而行动非常谨慎、好学不倦而富上进心、乐于照顾别人、合群而乐观、个性随和…….等。
不同的人群适合的不同户外运动。
夏季出游牢记护肤
感冒：户外温差较大，忽冷忽热，容易感冒。盛夏时要防止中暑。
中暑：夏日旅行如果中暑，要立即转移到通风、凉爽的地方休息，并服用仁丹、十滴水，在太阳穴、人中处涂风油精。最好充分休息，不要勉强旅行。
肠胃病：在旅游当中，游客不适应新环境，新、旧两地饮水和食物中元素不同，易得腹胀和腹泻。如果再暴饮暴食，还易得急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状。患了这些病，需及时治疗，服用抗菌素等药物。
还可服用一些多酶片和维生素B2。
关节扭伤：关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应立即用冷水或冰块冷敷15分钟，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散淤、消肿的中药外敷包扎，争取早日康复。有心绞痛史的患者，出外游玩应随带急救药品。如发生心绞痛后，首先应让其坐起来，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，同时服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物，以缓解病情。
胆绞痛：旅途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛疾病。发病时首先应让患者静卧于床，迅速用热水袋在患者的右上腹热敷，也可用拇指压迫刺激足三里穴位，有缓解疼痛之效。
胰腺炎：有些人在旅游时喜欢走到哪里吃到哪里，暴饮暴食而诱发胰腺炎。发病后，应严格禁止饮水和饮食。然后，用拇指压迫足三里、合谷等穴位，以缓解疼痛，并及时送医院救治。
◆要“四不吃”：
1）不吃不成熟的水果，因这样的水果含鞣质多，味涩可口性差。
2）不要摘不认识的野果吃，因为有些野果对人体有害。
盛夏出外旅游不要忘了护肤，等精疲力竭回到家，发现皮肤一塌糊涂地蜕皮起红斑就后悔莫及了。面对烈日，最好的方法是三十六计“躲”为上计，尽量避免在11点至15点曝晒在阳光下。如无法避免晒太阳，别忘了戴上遮阳帽、打上遮阳伞，出门前二十分钟，为肌肤涂上防晒用品，双手、脚踝、颈后都要涂到。一般来说防晒霜须每两个小时重新涂擦一次才可保证良好效果。若进行强体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒品。游泳后应用柔性肥皂洗去身上的防晒油，然后全身都要涂润肤霜或晒后油。
如果皮肤已被晒伤，可利用夜间保养。选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦，避免用热水清洗和再次曝晒，因为皮肤有记忆功能，一旦受损，就潜伏下恶变的基础。同时不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染和留下疤痕。
维生素是维系人正常新陈代谢的营养素之一，也是皮肤健美的重要因素。外出旅行时，日程紧张，旅途劳累甚至无法保证饮食的质量，缺少维生素的皮肤会变得干燥、浮肿，暗淡无光，因此在旅行中可随身携带一瓶维生素营养药品，随时随地补充维生素。
爽身粉和风油精除有芳香气味外，还有杀菌消毒的作用。夏天天气炎热，旅游时极易出汗，应常洗温水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉扑打在多汗部位可使皮肤舒适、凉爽。登山野营、风餐露宿，难以摆脱蚊虫叮咬的痛苦，将一些风油精搽在蚊虫叮咬之处，能杀菌消毒止痒消肿。
帐篷和睡袋是单独的。一般情况下它们都是必备的。一整套基本的户外装备就包括：睡袋，帐篷，防潮垫，地席，背包，头灯等等。一样都不可缺少。
对于睡袋的选择当然有季节之分的：
睡袋最好选择轻便、温暖、舒适与易挤压且能完全盖住头部，睡袋的温度是靠绝缘材料提供密闭的空气维持一定的温度，睡袋的温度是依据绝缘材质，材质的厚密度、尺寸、型式与制造方式而定，一般分为夏季、非雪期、雪期三种，每家制造商的睡袋推荐温度的范围均为参考值，通常是在5～-30℃左右。睡袋是否保暖依使用者，
(1)是否睡帐篷，
(2)穿著衣服，
(3)与地表的绝缘程度，
(4)躯体的尺寸，
(5)本身的生理代谢状况，
(6)饮食热量的摄取。
睡袋最暖与轻便的设计型态是木乃伊型（愈到脚愈窄头盖须高过头）且须有一条能仅留小部份脸部的拉带，不论睡袋为何种设计须要有一个合适的具半圆形拉带的头套，此增加头部的温度与防止热能消散，有些睡袋有领口拉带增加肩膀的温度，当然有些会考虑其它部位的散热状况，如胸部与足部，偶而可外加一个薄的睡袋套於寒冷的季节。
睡袋的热源可以蒸乾一些小衣物如无指手套、袜子等，太大件衣物会增加睡袋内部的湿度不适合，雪期可将水瓶置於睡袋旁防止结冻。目前市售的睡袋的材质分羽毛与合成纤维。绒毛睡袋每单位重量的保暖度是最具效果，羽毛睡袋比较温暖，易挤压，易保持原状，使用期较长，不利的因素是价格费用较高，会吸水，湿的睡袋的保暖度相当差，除非晒乾需要一天以上才能完全晒乾，这些特性对於潮湿环境选择羽毛睡袋深表怀疑，柔软的羽毛是从成鸟的与幼鸟的底层外侧羽毛，大部份使用的羽毛都是家畜的副产品，填充了讲究的弹力，一般基本的弹力是550-fill，高品质是650or700-fill的蓬松度，最轻质，保养得当它的使用寿命高於合纤三倍。缝合方式羽毛睡袋有三种基本缝合方式：
(1)sewthrough，
(2)slanttube，
(3)overlapingtube，
第一种缝合方式简单，不复杂，但热能易从缝合线消散，
第二种缝合方式是大多数的睡袋缝法。此法可以将冷空气排於睡袋外。
第三种是最理想的逢法，此种睡袋比较贵，大多数睡袋的设计一个channelblocks，它能防止羽毛四处移动。
合成纤维合成纤维的抗湿性较佳且湿睡袋依然可维持保暖度，快乾，低价位，但稍重於同级的羽毛睡袋，不好挤压与装填较占背包空间，使用寿命较短，合成纤维分两种不同的纤维。
(1)长纤维：此种纤维的制品较多，缝制方式如石绵瓦屋顶的波浪重叠型，遮盖受冷处，
(2)短纤维：缝制方式是以双层或三层如疏只薄绵布的方式，拉链旁须有垫片的设计避免散热，如果两个睡袋须合并须注意垫片分置两侧，合成纤维的种类有Hollofil：低价位的聚脂类产品，它分为两种系统，
(1)HollofilII纤维，纤维平滑，弹力与摺叠均有改进，
(2)Hollfil808改进平滑程度。Lamilite：Wiggy公司的产品，由多层薄层组合，睡袋较薄，即使潮湿环境亦可维持保暖程度，重量较轻且价位低，此纤维改进填塞的平滑度和摺状，同时能抵抗使用洗衣机的破坏。
LiteLoft：3M公司的产品，是由microfinepolyester/olefinfibers热溶形成如格状的绒毛，使用发现它温暖度、柔软度、挤压性都不错，但使用一年后似乎比其他材质差。MicroloftPolarguard：Hoechst-Celanese的产品，初期开发合纤产品之一。目前改良的PolarguardHV新产品较原有的Polarguard轻25%，早期对HV的反应是较轻，较蓬松，体积缩小许多，但长期的耐用度依然是问号。
Primaloft：此纤维是模仿鸟的羽毛外观制品，稍硬且厚比较难制成睡袋且价位偏高，但对防水性与快乾均显著，耐用度似乎达到一般的标准。
Quallofil：属一种短纤维，可能是未来的主流。
睡袋外观式样:
木乃伊型：此型对有幽闭恐惧症的人不利，但它能限制头部与脖子一带的散热。长方型：童子军比较偏好此型睡袋，此型提供充裕的空间给身体转寰，但过多的空间浪费许多热能且头部易散发大量热能，对背负者考量重量与空间是相当占背包空间。似长方型：此型睡袋圆筒型，介於木乃伊型与长方型间，它的肩部与脚部都相当窄，而拉链只打开一半，若觉不适应此型最好不选它。
露宿袋：它是一个非隔热、完全防水的袋子，典型的露宿袋可以提升约10度左右的舒适度，大多数的露宿袋会有一个防昆虫的网子，露宿袋不能提供完全乾於长时间降雨，但可提供使用於较温合的天气，除非袋子的密合黏著点相当好，偶而遇到受伤无法动弹或迟归须露宿，使用露宿袋或求生毯，此类可以维持自身的热能，一般求生毯的规格尺寸是2。4mx1。2m，颜色最好是橘红色比较能让人确认位置，反面是反光铝箔纸，此毯较易遭强风或崎岖地崩解毁损，当然使用Gore-tex的露宿袋是最好，但价位高。
