【已审】失眠症的饮食原则--

　　睡眠不足会影响减重，只需小小饮食改变就能把睡眠留住。

　　失眠不但给生活带来困扰，更会严重影响减重。现代社会生活压力增大，失眠人群也相对增加，当你发现自己已经属于这个人群的时候不妨改变一下饮食习惯，那么失眠就会偷偷溜走了。

　　宜：

　　1在三餐佐菜中，要多吃安神食物，如洋葱、百合、小麦、莲子、红枣、龙眼、金针菜。

　　2多摄取含铜丰富的食物，如腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、葡萄干等。

　　3多吃含铁丰富的食物，如紫菜、龙眼干、黑芝麻、黄豆、黑豆、芹菜、李子、桔子、柚子、无花果、全谷类等。

　　4喝小米粥：小米中含有色胺酸和淀粉，食后能促进胰岛素分泌，从而提高色胺酸进入脑内的量，使人酣然入睡。

　　5宜喝温牛奶：因牛奶也有使人产生睡意的生化物质“色胺酸”。

　　忌：

　　1忌长期服用安眠药。

　　2忌辛辣食物，如辣椒、姜、韭菜、大蒜、胡椒、芥末等，会使阴虚火旺的失眠者彻夜难眠。

　　3忌兴奋刺激的食物，如浓茶、咖啡、烟、酒等。

　　4忌补阳助火的中药，如鹿茸、牛鞭、海马等，会让失眠更严重。

　　5忌油腻之物，如油煎油炸食物、牛排、臭豆腐、炸薯条等，会使人消化不良，腹胀难以入眠。