【已审】饱腹感食物：减肥不用愁

饱腹感食物：减肥不用愁

    减肥靠什么成功？7分饮食，3分运动。所以，还是要在饮食搭配和量上控制。吃一点点东西就不会饿，这是所有努力减肥MM的最大愿望吧！那么，看一看下面能让人产生饱腹感的食物，让你减肥不用饿肚子。
豆浆

【营养成份】豆浆中富含优质蛋白质、8种人体必需的氨基酸，还含有钙、铁、磷等营养元素。豆浆所含的有效成分在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，防止过度饮食，所以能帮助瘦身。

【食用方法】可以随餐饮用。

【注意事项】一定要将豆浆彻底煮沸再饮用，并且注意不要过量饮豆浆，不要空腹饮豆浆。（500毫升豆浆大概含10克蛋白质）

黄豆

【营养成份】黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，它的蛋白质的质量和蛋、奶食物中蛋白质相似，而它的蛋白质含量超过肉类、蛋类，约相当于牛肉的两倍，鸡蛋的两倍半，因此，科学家把黄豆称为蛋白质的仓库。黄豆中的脂肪含量达18%，以不饱和脂肪酸居多，质量好，溶点低，极易消化吸收，还含有丰富的必需脂肪酸和亚麻油酸，这都是人体维持健康不可缺少的。

【食用方法】黄豆可以炒食，而且其制成豆制品，如豆腐、豆浆，且豆制品比生黄豆的营养效果更好，更易于人体吸收。

【注意事项】黄豆最好是做成豆浆或豆腐食用，因为整粒的黄豆不利于消化和吸收，可以早晨用豆浆机自己制作豆浆，晚上用豆渣蒸窝头。

土豆

【营养成份】土豆热量很低，不含脂肪，纤维较多，吃了容易有饱腹感，是减肥的理想食材。

【食用方法】减肥者要注意将土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、炒土豆条或煎土豆饼。

【注意事项】土豆宜去皮吃，有芽眼的部分应挖去，以免中毒。另外，人们经常把切好的土豆片、土豆丝放入水中，去掉太多的淀粉以便烹调。但注意不要泡的太久，否则会导致水溶性维生素等营养流失。

苹果

【营养成份】苹果含有果酸、维生素C、胡萝卜素等成分，是低热量食物，由于含有丰富的纤维素，食用后容易产生饱腹感。

【食用方法】直接生吃，或与胡萝卜、芹菜、菠萝榨成汁饮用。也可以制成苹果沙拉来吃。

【注意事项】只吃苹果减肥，这是不当的减肥法，只有摄取均衡的营养，才能科学地控制体重。

红薯

【营养成份】红薯的纤维丰富，吃下去很容易有饱腹的感觉。

【食用方法】烤红薯对减重者来说是不错的选择，蒸、煮可以，与大米煮成红薯饭或稀饭也可以。

【注意事项】红薯有饱腹作用，但多吃会造成消化不良、腹胀、肠胃不适等情形，宜适量食用。

燕麦

【营养成分】燕麦有不饱合脂肪酸、水溶性纤维素等成分，除可以降低血液中胆固醇与甘油三酯的含量外，还有消脂减肥的作用。其中的水溶性纤维素具有协助降低血糖、抑制食欲的作用，且食用后易让人有饱腹感，是减肥者的理想食物。

【食用方法】煮粥食用是最佳方法。

【注意事项】市面上的加味燕麦内含糖分，不适合减肥者食用。最好购买原味燕麦自行烹调。

酸奶

【营养成份】酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。酸奶是最好的低能量食物。

【食用方法】喝酸奶的最佳时间是饭后30分钟~2小时，因为饭后胃液的pH值上升，这种环境很适合乳酸菌生长，能让酸奶的营养充分发挥。

【注意事项】当你饥肠辘辘时，最好别拿酸奶充饥，因为空腹时胃内的酸度大，乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。

黑米

【营养成份】黑米与普通稻米相比，不仅蛋白质的含量高，人体必需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素、多种微量元素和维生素，特别是富含铁、硒、锌、维生素B1、维生素B2等营养素。另外，黑米中的膳食纤维含量十分丰富，所以，黑米也是一种让人有饱腹感的食物。

【食用方法】黑米煮粥吃，营养破坏最少。除了粥之外，黑米还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。

【注意事项】黑米不容易煮烂，没有煮烂的黑米不容易被胃酸和消化酶分解，会引起急性胃肠炎及消化不良。做黑米粥时，应加入5-7倍的温热水浸泡1-3个小时，小火煮2小时或用高压锅煮30分钟以上。

    以上的食物，可以作为在减肥期间食用！提高机体的饱腹感，减少其他食物的摄入，同而减少热量的摄入。1公斤脂肪可以燃烧9000千卡的热量，可是1公斤体脂肪燃烧7700千卡的热量，看看比例，很费劲吧！所以最直接的减肥方式，控制热量的摄入。