【已审】减掉最好减的肉肉 虚胖达人开药方
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本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28)
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如果你是个善于观察的人，你会发现吃菜口味重一点点的MM下肢肥胖的比较多。对，这就是水肿惹的祸！盐分摄取过量……
呼天喊地要去减肥的美眉们，你们是真的脂肪多、肌肉壮的肥胖妹吗？这可不一定喔！或许我们只是水肿了，虚虚的胖增加了我们的腰围臀围，从而让我们看起来像个水嘟嘟的小胖子。这种水肿型肥胖，和真正脂肪多的肥胖不一样，它表现在短期的变化上，如果方法得当，我们能在几天内就变回以前那个清清瘦瘦的植物美人，一丝赘肉也不再有。
一、测试：你是虚胖体质吗？
1、平时很少运动，肌肉松松垮垮。
2、脸色偏白或带青，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、身体容易疲累，与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、食量不大，吃的东西并不多。
5、本来合身的内衣尺寸，可是现在内衣上橡皮筋的痕迹却清楚的印在肉肉上。
6、早晨还好，到了晚上鞋子变得好紧脚好痛。
如果以上的内容，你选择了3项以上，那么恭喜你，你就是虚胖体质了。你的胖不是因为脂肪，而是因为肌肤水肿了，只要去掉多余的水水，就能飞快变瘦哦！现在我们就针对水肿的成因，一起看一下如何去掉这些恼人的水水。
二、专家发言：
瘦身专家：这些都是水肿虚胖的成因
水肿的主因是体内液体过多，聚积在细胞间隙，造成体内水分过度积聚引起。而不当的饮食习惯，会引爆体内细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡，导致水肿虚胖。
口味重的MM更容易水肿
如果你是个善于观察的人，你会发现吃菜口味重一点点的MM下肢肥胖的比较多。对，这就是水肿惹的祸！盐分摄取过量，体内的钠太多会导致水分滞留、肠腔不健康及肌肉松软，所以看起来我们是肿肿的。想告别水肿，不仅要少吃食用盐或很咸的食物，像酱料、腌制品等，都要尽量避免。
特别喜欢吃甜吃腻的人容易水肿
几乎所有的女性都难以拒绝甜食的诱惑，但白米、白面包、糕饼或含糖饮料里含有的精制糖是引起人体水肿的主凶。所以如果真想吃甜食，可以五谷米取代白米，用杂粮面包取代土司，另外以代糖或无糖饮料来取代含糖饮料。实在忍不住，一定要少吃。此外色拉油也能引起水肿，在外面吃饭无法避免这点，所以在家做饭的时候，水肿MM可选取橄榄油、椰子油来烹调食物，为水肿型虚胖釜底抽薪。
喝凉水，晚上喝水，都容易造成水肿
晚上喝水，早上眼睛就肿肿的。这是因为夜间人们新陈代谢比较慢，晚上喝水会加重肾脏的负担，不仅对身体不好也特别容易引起浮肿，特别是眼睛部位的水肿。所以有水肿问题的MM，傍晚六七点以后尽量不要喝水，或者少喝一点水。还有，即使是炎热的白天最好也不要喝凉水，这很容易造成水肿，可以用不会给肠胃造成任何负担的温开水代替。明星模仿秀：
三、网友实践：
1、我和大S一起减虚胖
瘦身达人：秀儿 年龄：25岁
肥胖类型：水肿虚胖型
大S曾向记者透露，熬夜或喝酒后第二天很容易水肿，这时候她会喝一杯薏米水。薏米的排水功能是众多食材中最高的，能排出身体多余水分。而且薏米还有清血解毒的功能，对斑点和痘痘一样有效。
为此，我专门按照大S的方法，每天早餐后都喝一杯薏米水。老实说，薏米的味道真不好闻，我每次都是捏着鼻子喝下去。薏米水本来就很排水，再加上我吃饭的时候注意多吃冬瓜、红豆、菠菜等排水的蔬菜，一周内，我跑了无数次的WC，被同事怀疑肾有问题后，效果终于出来了，不但包子脸变小了，而且原本黯淡的肤色也开始透亮了。一量体重，竟轻了5斤。
稍微好转之后，我就不再喝难喝的薏米水了，而用黑咖啡代替。薏仁是凉性的东西，对身体虚的女孩子不好，尤其是“好朋友”来的时候，是坚决不能喝的。黑咖啡虽然苦，但是加少许牛奶味道还算凑合。它比薏仁水排水的效果差一点，但是基本上还能保持住我好不容易减下来的窈窕身材，但有一点必须注意，咖啡不能空腹饮，也不要过量，不然对身体不好。
大S还说，泡澡也是非常好的减虚胖的方法。她的经验是，要达到去水肿的目的，40℃以上的热水比较好。研究表明，当泡澡水温升高1℃时，便会提高代谢率12%左右，帮助体内废水轻松排出，大大缓解水肿的现象。我用她的方法试了一下，确实感觉每次泡完澡，身体就轻盈了不少。对了，我还自发地查了一些瘦身的书籍。书上说，水肿MM要多吃含钾的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜等。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钾多时造成虚胖水肿的钠的含量就会少！而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素喔
为此我为自己准备了瘦身晚餐，用苹果、香蕉做水果沙拉，然后配一杯新鲜胡萝卜汁，一个玉米窝头。光胡萝卜汁就含有近800毫克的钾哦，吃高钾晚餐一个星期后，我又去量体重，又轻了3斤。不过这个方法是因人而异哦！我把这个方法介绍给我一个虚胖体质的同事，她将薏仁水、热水澡和含钾餐同时进行，一个星期后神奇地瘦了11斤呐。
2、草根瘦身达人推荐 如何消除水肿虚胖：
厦门的宁子说：长时间固定不动的姿势，容易造成下半身血液回流受阻而引起下肢水肿，因此多做蹲、跳、爬等重肌力动作，如跳绳、蛙泳、爬楼梯等，其中爬楼梯最实用，要想效果好，最好一次迈两个台阶，后脚尽量延伸拉长，另一脚向前跨，维持动作3秒钟再换脚踩。如果是眼皮水肿，则可以选择做有氧运动来改善，如走路、慢跑、游泳等。
南京的小C说：晚上睡前如果没有洗热水澡，最好用热水泡下脚和小腿，躺在床上时先把腿竖在墙上，尽量多坚持一会，这个方法能很好的消除腿部水肿。
石家庄的芳芳推荐大蒜西瓜去水肿法：取80克大蒜、1个重约2000克的西瓜，用尖刀在西瓜上挖1个三角洞，将大蒜去皮后塞入洞内，再用挖出的瓜皮堵住洞口。洞口向上，隔水蒸熟，趁热服大蒜和瓜瓤，可消腹部水肿。
海口的刘MM推荐冬瓜西瓜去水肿法：赤豆、西瓜皮、冬瓜皮各30克，加水煎服，每日1剂，可治全身水肿。
长沙的菲菲说：如果确属虚胖体质，而做了很多应对水肿的功课也没有见效，那么可能是淋巴上的问题，可以到美容院去通一下淋巴，淋巴通常有利于排毒，水肿虚胖体质才可以得到改善。
3、瘦身标兵：LINA 精油+按摩
出镜：LINA 职业：模特
LINA说：通用精油的按摩消除水肿
1、含杜松、柠檬等多种香草精油香氛，可彻底舒缓身心，轻松打造美型腿部曲线。
2、洁净身体，去除老废角质，可使肌肤透明润泽，防止水肿。
LINA说：水肿可通过按摩消除
由脚底朝大腿按摩让老旧废物排出去！
水肿按摩时，要从离心脏最远的末端部位朝心脏方向按摩。首先刺激有“第二心脏”之称的脚底，强化淋巴循环功能。
STEP1刺激脚底
1、按压穴道，帮助排除多余的废物
用力按压肾脏反射区（中趾延长线上、凹陷处中央周围）。再朝膀胱反射区（脚后跟内侧）按压。
2、促进新陈代谢，消除疲累
用力按压大拇趾与食指之间，大拇趾下方骨头的甲状腺反射区，促进新陈代谢，消除疲劳。
STEP2搓按脚踝
1、使用大拇指按压脚踝
于脚踝内侧周边画弧形，由下往上使用大拇指按压，感觉像在捏黏土般搓按。
2、大拇指交叠由下而上推移
双手大拇指于脚踝前面交叠，由下往上用力搓按，将老旧废物往上推移。
STEP3抓捏小腿
双手稍加施力揉捏小腿、折捏小腿部位的肌肉
双手抓着小腿，像拧毛巾一般揉捏腿部。由脚踝朝膝盖移动，要揉捏到皮肤泛红为止。折捏小腿内侧肌肉，然后再依同法折捏小腿外侧部位，让脂肪体积变小。
STEP4抓捏大腿
1、朝淋巴结方向大动作抓捏
手掌整个抓着膝盖内侧，朝淋巴结方向大动作抓捏。膝盖内侧浮肿的人更要多抓捏几次。
2、大拇指按压膝盖头
沿着膝盖头，双手大拇指施力，用力按压，要有痛感才行。
3、直线敲打、抓拧大腿
针对大腿内侧的脂肪，直线敲打，然后再用双手抓拧。依同法抓捏大腿中央部位与外侧。
呼天喊地要去减肥的美眉们，你们是真的脂肪多、肌肉壮的肥胖妹吗？这可不一定喔！或许我们只是水肿了，虚虚的胖增加了我们的腰围臀围，从而让我们看起来像个水嘟嘟的小胖子。这种水肿型肥胖，和真正脂肪多的肥胖不一样，它表现在短期的变化上，如果方法得当，我们能在几天内就变回以前那个清清瘦瘦的植物美人，一丝赘肉也不再有。
一、测试：你是虚胖体质吗？
1、平时很少运动，肌肉松松垮垮。
2、脸色偏白或带青，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、身体容易疲累，与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、食量不大，吃的东西并不多。
5、本来合身的内衣尺寸，可是现在内衣上橡皮筋的痕迹却清楚的印在肉肉上。
6、早晨还好，到了晚上鞋子变得好紧脚好痛。
如果以上的内容，你选择了3项以上，那么恭喜你，你就是虚胖体质了。你的胖不是因为脂肪，而是因为肌肤水肿了，只要去掉多余的水水，就能飞快变瘦哦！现在我们就针对水肿的成因，一起看一下如何去掉这些恼人的水水。
二、专家发言：
瘦身专家：这些都是水肿虚胖的成因
水肿的主因是体内液体过多，聚积在细胞间隙，造成体内水分过度积聚引起。而不当的饮食习惯，会引爆体内细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡，导致水肿虚胖。
口味重的MM更容易水肿
如果你是个善于观察的人，你会发现吃菜口味重一点点的MM下肢肥胖的比较多。对，这就是水肿惹的祸！盐分摄取过量，体内的钠太多会导致水分滞留、肠腔不健康及肌肉松软，所以看起来我们是肿肿的。想告别水肿，不仅要少吃食用盐或很咸的食物，像酱料、腌制品等，都要尽量避免。
特别喜欢吃甜吃腻的人容易水肿
几乎所有的女性都难以拒绝甜食的诱惑，但白米、白面包、糕饼或含糖饮料里含有的精制糖是引起人体水肿的主凶。所以如果真想吃甜食，可以五谷米取代白米，用杂粮面包取代土司，另外以代糖或无糖饮料来取代含糖饮料。实在忍不住，一定要少吃。此外色拉油也能引起水肿，在外面吃饭无法避免这点，所以在家做饭的时候，水肿MM可选取橄榄油、椰子油来烹调食物，为水肿型虚胖釜底抽薪。
喝凉水，晚上喝水，都容易造成水肿
晚上喝水，早上眼睛就肿肿的。这是因为夜间人们新陈代谢比较慢，晚上喝水会加重肾脏的负担，不仅对身体不好也特别容易引起浮肿，特别是眼睛部位的水肿。所以有水肿问题的MM，傍晚六七点以后尽量不要喝水，或者少喝一点水。还有，即使是炎热的白天最好也不要喝凉水，这很容易造成水肿，可以用不会给肠胃造成任何负担的温开水代替。明星模仿秀：
三、网友实践：
1、我和大S一起减虚胖
瘦身达人：秀儿 年龄：25岁
肥胖类型：水肿虚胖型
大S曾向记者透露，熬夜或喝酒后第二天很容易水肿，这时候她会喝一杯薏米水。薏米的排水功能是众多食材中最高的，能排出身体多余水分。而且薏米还有清血解毒的功能，对斑点和痘痘一样有效。
为此，我专门按照大S的方法，每天早餐后都喝一杯薏米水。老实说，薏米的味道真不好闻，我每次都是捏着鼻子喝下去。薏米水本来就很排水，再加上我吃饭的时候注意多吃冬瓜、红豆、菠菜等排水的蔬菜，一周内，我跑了无数次的WC，被同事怀疑肾有问题后，效果终于出来了，不但包子脸变小了，而且原本黯淡的肤色也开始透亮了。一量体重，竟轻了5斤。
稍微好转之后，我就不再喝难喝的薏米水了，而用黑咖啡代替。薏仁是凉性的东西，对身体虚的女孩子不好，尤其是“好朋友”来的时候，是坚决不能喝的。黑咖啡虽然苦，但是加少许牛奶味道还算凑合。它比薏仁水排水的效果差一点，但是基本上还能保持住我好不容易减下来的窈窕身材，但有一点必须注意，咖啡不能空腹饮，也不要过量，不然对身体不好。
大S还说，泡澡也是非常好的减虚胖的方法。她的经验是，要达到去水肿的目的，40℃以上的热水比较好。研究表明，当泡澡水温升高1℃时，便会提高代谢率12%左右，帮助体内废水轻松排出，大大缓解水肿的现象。我用她的方法试了一下，确实感觉每次泡完澡，身体就轻盈了不少。对了，我还自发地查了一些瘦身的书籍。书上说，水肿MM要多吃含钾的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜等。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钾多时造成虚胖水肿的钠的含量就会少！而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素喔
为此我为自己准备了瘦身晚餐，用苹果、香蕉做水果沙拉，然后配一杯新鲜胡萝卜汁，一个玉米窝头。光胡萝卜汁就含有近800毫克的钾哦，吃高钾晚餐一个星期后，我又去量体重，又轻了3斤。不过这个方法是因人而异哦！我把这个方法介绍给我一个虚胖体质的同事，她将薏仁水、热水澡和含钾餐同时进行，一个星期后神奇地瘦了11斤呐。
2、草根瘦身达人推荐 如何消除水肿虚胖：
厦门的宁子说：长时间固定不动的姿势，容易造成下半身血液回流受阻而引起下肢水肿，因此多做蹲、跳、爬等重肌力动作，如跳绳、蛙泳、爬楼梯等，其中爬楼梯最实用，要想效果好，最好一次迈两个台阶，后脚尽量延伸拉长，另一脚向前跨，维持动作3秒钟再换脚踩。如果是眼皮水肿，则可以选择做有氧运动来改善，如走路、慢跑、游泳等。
南京的小C说：晚上睡前如果没有洗热水澡，最好用热水泡下脚和小腿，躺在床上时先把腿竖在墙上，尽量多坚持一会，这个方法能很好的消除腿部水肿。
石家庄的芳芳推荐大蒜西瓜去水肿法：取80克大蒜、1个重约2000克的西瓜，用尖刀在西瓜上挖1个三角洞，将大蒜去皮后塞入洞内，再用挖出的瓜皮堵住洞口。洞口向上，隔水蒸熟，趁热服大蒜和瓜瓤，可消腹部水肿。
海口的刘MM推荐冬瓜西瓜去水肿法：赤豆、西瓜皮、冬瓜皮各30克，加水煎服，每日1剂，可治全身水肿。
长沙的菲菲说：如果确属虚胖体质，而做了很多应对水肿的功课也没有见效，那么可能是淋巴上的问题，可以到美容院去通一下淋巴，淋巴通常有利于排毒，水肿虚胖体质才可以得到改善。
3、瘦身标兵：LINA 精油+按摩
出镜：LINA 职业：模特
LINA说：通用精油的按摩消除水肿
1、含杜松、柠檬等多种香草精油香氛，可彻底舒缓身心，轻松打造美型腿部曲线。
2、洁净身体，去除老废角质，可使肌肤透明润泽，防止水肿。
LINA说：水肿可通过按摩消除
由脚底朝大腿按摩让老旧废物排出去！
水肿按摩时，要从离心脏最远的末端部位朝心脏方向按摩。首先刺激有“第二心脏”之称的脚底，强化淋巴循环功能。
STEP1刺激脚底
1、按压穴道，帮助排除多余的废物
用力按压肾脏反射区（中趾延长线上、凹陷处中央周围）。再朝膀胱反射区（脚后跟内侧）按压。
2、促进新陈代谢，消除疲累
用力按压大拇趾与食指之间，大拇趾下方骨头的甲状腺反射区，促进新陈代谢，消除疲劳。
STEP2搓按脚踝
1、使用大拇指按压脚踝
于脚踝内侧周边画弧形，由下往上使用大拇指按压，感觉像在捏黏土般搓按。
2、大拇指交叠由下而上推移
双手大拇指于脚踝前面交叠，由下往上用力搓按，将老旧废物往上推移。
STEP3抓捏小腿
双手稍加施力揉捏小腿、折捏小腿部位的肌肉
双手抓着小腿，像拧毛巾一般揉捏腿部。由脚踝朝膝盖移动，要揉捏到皮肤泛红为止。折捏小腿内侧肌肉，然后再依同法折捏小腿外侧部位，让脂肪体积变小。
STEP4抓捏大腿
1、朝淋巴结方向大动作抓捏
手掌整个抓着膝盖内侧，朝淋巴结方向大动作抓捏。膝盖内侧浮肿的人更要多抓捏几次。
2、大拇指按压膝盖头
沿着膝盖头，双手大拇指施力，用力按压，要有痛感才行。
3、直线敲打、抓拧大腿
针对大腿内侧的脂肪，直线敲打，然后再用双手抓拧。依同法抓捏大腿中央部位与外侧。
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