【已审】美体课堂 夏季到来美腿出动——日本超流行立竿见影瘦腿方法
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本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28)
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[align=center][size=2] 给大家介绍一套 简单的塑造模特般美腿的立竿见影瘦腿大法，每天五次，坚持五天就能初见成效！这套运动不但能给MM们带来苗条的双腿，还能使你们的姿势更加优美哦。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2010/U159P1T1D325202F9DT20100401094648.jpg[/img]
[color=#ff0000][b]日常生活中有如上图这些站姿的美眉们要注意了！
[/b]
[/color] 在日常活动中，相信各MM都会不知不觉养成一些不良习惯。这些不良习惯会破坏身体的平衡，使一侧肌肉发达，臀部变大，脚脖子变粗。反之，另一侧的腿易长赘肉。久而久之双腿变成了大小不一。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2010/U159P1T1D325203F9DT20100401094654.jpg[/img]
[b][color=#ff0000]摆姿三步曲[/color][/b]
[b] Step1[/b] 打开双脚，使其与肩同宽。膝盖放松，两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。
[b] Step2[/b] 踮脚的同时抬起上颚，用鼻子吸气。然后用嘴吐气，同时收肚子和臀部。
[b] Step3[/b] 保持上颚上扬的同时视线朝远处望，再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉，使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦！
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2010/U159P1T1D325204F9DT20100401094659.jpg[/img]
[color=#ff0000][b]这种站姿是模特步伐的基本条件，对瘦腿非常有帮助！
[/b][/color]
抬起下巴，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。
[b] Point：推荐试用七CM以上的高跟鞋。
[/b]
一天进行五次就能收到十分好的效果。不要太紧绷和保持太久，仅仅五次就够了。可以在刷牙时，等红灯时，以及任何时候进行都可以。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2010/U159P1T1D325205F9DT20100401094704.jpg[/img]
[b][color=#ff0000]立竿见影瘦腿大法
[/color][/b]
[b] Step1[/b] 双脚放松，轻轻地抬起膝盖，向后拉开一步。这时，后脚相对于前脚外伸45度。
[b] Step2[/b] 然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力，以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。
[b] Step3[/b] 试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧，若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时，用鼻吸气，用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。
[b] Piont：前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。
[/b]
※ 进行到Step3后，一口气把全身力量发出。这样就为一轮了。
随时随地都可练习，具有神奇的瘦腿功能，并且能练成性最漂亮的站姿。从侧面看的话，从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2010/U159P1T1D325206F9DT20100401094711.jpg[/img]
[color=#ff0000][b]电车上[/b][/color]
锻炼骨盆底部肌肉，塑造迷人翘臀。
1、一只手握住吊环，一只脚向后面伸出。这时，前脚朝向电车的进行方向比较安全。
2、摆好基本的势姿。有吊环时，可以使自己的重心更大地向后倾，因此效果更佳。
3、窗倒影上看看自己的身体姿势，并保持一个站的时间。下一个站就可以放松放松了。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2010/U159P1T1D325207F9DT20100401094716.jpg[/img]
[color=#ff0000][b]公司里
[/b][/color]
练习时既可拥有优美的坐姿，又能瘦腿，一石二鸟。
1、大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。
2、用力压住膀胱、臀部和大腿内侧，同时收腹。
3、双手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此时呼吸一次。
保持这种姿势，上下移动脚脖子，还能改善O型腿的情况哦。
[/size]
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[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2010/U159P1T1D325202F9DT20100401094648.jpg[/img]
[color=#ff0000][b]日常生活中有如上图这些站姿的美眉们要注意了！
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[/color] 在日常活动中，相信各MM都会不知不觉养成一些不良习惯。这些不良习惯会破坏身体的平衡，使一侧肌肉发达，臀部变大，脚脖子变粗。反之，另一侧的腿易长赘肉。久而久之双腿变成了大小不一。
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[b][color=#ff0000]摆姿三步曲[/color][/b]
[b] Step1[/b] 打开双脚，使其与肩同宽。膝盖放松，两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。
[b] Step2[/b] 踮脚的同时抬起上颚，用鼻子吸气。然后用嘴吐气，同时收肚子和臀部。
[b] Step3[/b] 保持上颚上扬的同时视线朝远处望，再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉，使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦！
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[color=#ff0000][b]这种站姿是模特步伐的基本条件，对瘦腿非常有帮助！
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抬起下巴，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。
[b] Point：推荐试用七CM以上的高跟鞋。
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一天进行五次就能收到十分好的效果。不要太紧绷和保持太久，仅仅五次就够了。可以在刷牙时，等红灯时，以及任何时候进行都可以。
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[b][color=#ff0000]立竿见影瘦腿大法
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[b] Step1[/b] 双脚放松，轻轻地抬起膝盖，向后拉开一步。这时，后脚相对于前脚外伸45度。
[b] Step2[/b] 然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力，以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。
[b] Step3[/b] 试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧，若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时，用鼻吸气，用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。
[b] Piont：前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。
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※ 进行到Step3后，一口气把全身力量发出。这样就为一轮了。
随时随地都可练习，具有神奇的瘦腿功能，并且能练成性最漂亮的站姿。从侧面看的话，从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2010/U159P1T1D325206F9DT20100401094711.jpg[/img]
[color=#ff0000][b]电车上[/b][/color]
锻炼骨盆底部肌肉，塑造迷人翘臀。
1、一只手握住吊环，一只脚向后面伸出。这时，前脚朝向电车的进行方向比较安全。
2、摆好基本的势姿。有吊环时，可以使自己的重心更大地向后倾，因此效果更佳。
3、窗倒影上看看自己的身体姿势，并保持一个站的时间。下一个站就可以放松放松了。
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[color=#ff0000][b]公司里
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练习时既可拥有优美的坐姿，又能瘦腿，一石二鸟。
1、大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。
2、用力压住膀胱、臀部和大腿内侧，同时收腹。
3、双手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此时呼吸一次。
保持这种姿势，上下移动脚脖子，还能改善O型腿的情况哦。
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[ 此贴被琳儿来也在2010-07-13 15:17重新编辑 ]
