【已审】2010 打造属于你的星座瑜伽

2010 打造属于你的星座瑜伽

    不管你是否认同，我们每个人都多少带有自己星座的特点，从星相学上看，各个星座各有特点，有些沉稳，有些热烈,健康问题也各不相同。

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水瓶座(1.20-2.18)
水瓶座们崇尚自由，喜欢标新立异，在信息时代很容易被光怪陆离的网络等新奇的东西吸引而不能抽身，引起大脑昏沉和救生圈的增生。
瑜伽pose——战士一式
1. 双腿分开2 倍肩宽, 左脚脚指尖向左, 右脚指尖正对前方
2. 吸气, 双手侧平举, 肩膀放松
3. 呼气, 头部转向左侧, 保持呼吸
功效：消除腰腹部和腿部脂肪，舒伸肢体、振奋精神。

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双鱼座(2.19-3.20)
双鱼座充满着冒险和梦想，有些冲动和急进，而且赋有罗曼蒂克精神的鱼儿常常会为身材担心。要特别注意的是，小鱼儿很容易被他人的负面情绪所影响，所以要练就强大心理控制力，不被他人左右。
瑜伽pose——孔雀式
1. 吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展
2. 呼气，上半身完全转向左侧
3. 吸气，左手缓缓向上抬起，右手向后轻抚右小腿（收紧臀部）
4. 下颌微抬，保持呼吸3 ~ 5 次
功效：减少腰部多余脂肪，舒展肩关节，柔软脊柱，提升情绪。

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白羊座 (3.21-4.19)
白羊座的人最擅长维护自己的利益和保护自己，具有积极开创的精神，但多半性急，有时候会出言不逊。各种压力会使羊儿的焦心忧虑变成了折煞人的头痛昏睡，容易被紧张性头痛折磨地龇牙咧嘴。
瑜伽pose——鸽王式
1. 吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展
2. 呼气，弯曲右膝向上，右手向后抓住右脚指尖
3. 吸气，左臂缓慢向上抬起，眼睛注视手指尖
4. 保持呼吸3 ~ 5 次
功效：舒展全身各处关节、肌肉，提高机体协调性，充分放松。

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金牛座 (4.20-5.20)
金牛座的人相当有耐性，对自己的计划最能贯彻到底，并彻底发挥所长。喉部是身体上较脆弱的部分，金牛座的人多半易有昏睡的毛病，空闲时应该多做运动，否则容易发胖。
瑜伽pose——简易金字塔式
1. 双腿分开2 倍于肩宽, 吸气, 双臂合掌于臀部后方
2. 呼气, 身体缓缓向前, 向下水平于地面停住
3. 吸气, 下颚向前延伸, 双手向上收紧肩胛骨
4. 保持呼吸, 眼睛注视前方
功效：拉伸腿侧肌群, 挤压肩胛骨, 防止含胸驼背, 减少背部的多余脂肪，增加胸部获氧量，提升精神。

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双子座 (5.21-6.20)
双子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座，对种种事物都好奇却又不能持久，欠缺耐性。神经系统功能偏弱，常常因为消化系统的问题到肠胃科报到。
瑜伽pose——束脚式
1. 曲膝坐于垫子上, 双脚掌心相对拉近会阴处
2. 吸气, 呼气时双手缓慢地向前、向下延伸
3. 保持3 ~ 5 次呼吸
功效：舒展髋关节，灵活下半身关节，防止下肢浮肿，促进胃肠功能，保持生殖器官健康。

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巨蟹座 (6.21-7.21)
巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏锐的感觉，但生性多愁善感，有忧郁和做白日梦的倾向。巨蟹女们的胸部曲线迷人，但是要警惕乳腺疾病，也容易得经前综合症。有时饮食失调，会造成消化不良，体重直线上升。
瑜伽pose——英雄式
1. 金刚坐姿，立直脊背，腰骶放松
2. 吸气，右手向上屈肘，轻贴后脑，呼气，左手由下向上，两手在背后交握
3. 吸气，舒展肩关节，转头看右侧
4. 保持呼吸3 ~ 5 次
功效：缓解肩颈疼痛，减少手臂脂肪，同时促进乳房健康。

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狮子座(7.22-8.22)
狮子座天生具有戏剧才能，是舞台上众所瞩目的焦点。不仅擅长领导，本身也能以身作则，努力工作。狮子座的表现欲强，不能忍受被忽视的感觉。健康问题常与心脏部位有关，如高血压、心悸、背痛等。
瑜伽pose——英雄式
跪姿上伸展
1. 金刚跪姿跪立
2. 吸气，左腿向左侧展开，脚尖点地
3. 双臂合十于头顶
4. 保持3 ~ 5 次呼吸
功效：加强肢体力量，美化线条，舒展身体，提升精力。

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处女座(8.23-9.22)
处女座通常是健康达人，有许多是素食者，但是处女座的超完美主义却可能为健康带来隐患：便秘、腹泻这些普通疾病让她们羞于启齿，以至于延误治疗。
瑜伽pose——侧伸腿式
1. 侧卧，一只手臂屈肘支撑地面
2. 弯曲一侧腿，脚趾尖点地
3. 轻抬起另一侧手，放在弯曲腿的膝关节上
4. 眼睛注视手指，保持呼吸
功效：拉伸侧腰，加强手臂的锻炼，减少多余脂肪，放松精神。

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天秤座(9.23-10.22)
天秤座的人不喜欢争执，所以容易赢得别人的好感，天生好客，擅长社交活动。肾，对于天秤座来说，是个敏感的器官，注意不要过多摄取蛋白质，同时多喝水，促进代谢。
瑜伽pose——树式平衡
1. 站立, 弯曲左膝, 左脚掌抵住右大腿根部
2. 吸气, 双臂侧平举, 保持脊背宗正
3. 保持3 ~ 5 次呼吸
功效：锻炼平衡感，增强稳定性，雕塑腿部线条。

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天蝎座(10.23-11.21)
天蝎座的人外表冰冷内在热情，富有好奇心，喜欢挑战。一旦着迷于某项运动，就会练到腰背酸痛为止。生殖系统是蝎子们最容易发生问题的部位，要注意预防哦。
瑜伽pose——轮式
1. 仰卧，双手放在身体两侧
2. 屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧
3. 双手移到头的两侧，掌心贴地
4. 吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起
功效: 有益神经和内分泌系统，尤其是女性生殖系统。完全伸展背部肌肉，使背部更加柔软，有力地按摩腹部器。

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射手座(11.22-12.21)
射手座崇尚自由，并有幽闭恐惧的倾向，若长久处在相同的环境中会变得沮丧。射手们来者不拒的本性，往往种下折磨肝脏、降低免疫力的后果，造成慢性疲劳、喉咙发炎等症状。
瑜伽pose——半骆驼式
1. 跪立于垫子上
2. 吸气臀肌收紧, 髋关节向前推, 左手向后轻触左脚后跟
3. 伴随吸气, 右手向上45°停住, 眼睛注视手指尖
4. 保持3 ~ 5 次呼吸
功效：缓解哮喘、支气管炎、便秘、月经失调等身体不适。帮助矫正不良体态，加强肺活量和血液循环，消除肩膀、背部的疲劳和压力。

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摩羯座(12.22-1.19)
摩羯座是十二星座中最有耐心的星座，凡事都脚踏实地，追求实实在在的结果。从医学星象来看，摩羯座是和关节相关的星座，所以摩羯座们需要格外注意自己的关节，尤其是膝盖健康。
瑜伽pose——舞王式
1. 站立，重心放于左脚，右腿屈膝向上，右手抓右脚脚尖
2. 吸气，收紧右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展
3. 呼气，保持左脚重心稳定，直至脚尖拉过头顶
4. 眼睛平视前方，腹部内收，保持呼吸
功效：美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪，健康膝关节。