【已审】夜晚难落眠原因多

夜晚难落眠原因多 简易药膳不少
民间有不少验方，


简单易做，适合当作助眠药膳。台北市立联合医院中医师叶家豪指出遭遨遮鄱，瑧瑢甃甂桑椹糖水、菊花饮、龙眼茶等皆有其安心神，改善睡眠的作用。但建议患者别上床前才喝碬碠碣碤，僭雇僳僔以免频跑厕所或造成肠胃不适，反而不利熟睡。

中医师叶家豪在一场养生讲座中指出隡雃雒雌，蜷蜞蚀蜵在夏天或秋天，较适合菊花饮嫝嫪嫥嫖，铨铱銢銤主要以白菊花3钱，加少量冰糖，用开水冲泡，10分钟后饮用，每天早餐前服用，傍晚5-6点再饮用1次即可。另，医师指出，可取桑椹1两，加水1碗，煎至半碗后酌加糖饮用，可改善心、肾衰弱造成的不寐。

北市联医阳明院区中医师叶家豪表示，民间常饮用的龙眼茶、菊花茶都是有助安定心神、情绪的养生茶饮，龙眼茶适合较虚寒体质的民众，相对比较适于冬、春时饮用；菊花茶有轻微清热、发散的效果。

但龙眼茶煮得浓时稍甜，需留意饮用量；同时，任何茶饮不建议就寝前一次喝太多，以免猛跑厕所，影响睡眠。

医师进一步指出，龙眼助安神滋养，整体上相当温和，但最适合的对象仍是偏虚寒体质的民众。此外中药当中的茯神也可改善失眠、心悸等症。酸枣仁则具有平息焦躁情绪、安定神经的作用，不过，使用方剂或药材前仍建议先谘询医师。

感冒、过敏气喘、流感、肺炎常造成咳嗽痰多的现象，即使病情好转也常残留喉咙发痒、夜咳等问题而难熟睡。北市联医中医师叶家豪指出，发热后夜咳痰多影响睡眠者，中医常用竹茹温胆汤加减方治疗改善。

除感染导致夜咳痰多影响睡眠，中医师叶家豪表示，凡大病初愈，工作劳累，心情抑郁，逢小事便紧张者，可考虑温胆汤加减方，酌加黄连、酸枣仁等药材。具体用药则须由医师诊断后决定。

同时气喘也可能诱发咳嗽，温度的变化等非过敏原的刺激，可能让气喘患者症状发作，故医师提醒，天热时进出温度设定较低冷的气房时也必须注意。

患者会因为接触到过敏原如尘蹒、灰尘、宠物毛、绒毛玩具、花粉等或非过敏原如气温、天气变化、剧烈运动、情绪激动刺激而随时可能发作。症状包含咳嗽、胸闷、呼吸困难、喘鸣、夜间呼吸不顺。

医师提醒，若双亲本身有气喘或病童本身有异位性过敏体质，且喘鸣经常发生、无季节性，合并夜咳就要高度怀疑是气喘问题。

尖峰呼气流速测定则是气喘病人能自主监测肺功能的方法，医师指出，由规则记录流量变化，可作为医师治疗依据及病患自我照顾参考，尖峰呼气流速应维持在理想值80%以上，若低于80%，表示有气喘急性发作可能，在60%以下，可能发生严重呼吸道狭窄。

改善睡眠障碍及增进良好的睡眠品质，可以从日常生活、食疗等方面着手。医师建议戒掉不良的睡眠习惯如白天补眠。更别晚上做激烈运动或刺激的活动。医师建议傍晚最好喝含咖啡因的饮料。同时别进食太丰盛的晚餐。而太晚进食或睡前喝太多水或饮料、空肚子上床或在上床前1小时喝饮品、酒都不利于正常睡眠。