1、步骤1中若用手握住椅背，则伸展感加倍。
2、步骤2中可将一手置于腹部，检查腹部是否用力。
[attachment=2729143]
浅坐在椅子约1/3位置，挺直上半身，翘起右脚。左手腕向右膝盖靠并往旁边施力，边吐气边将上半身跟头扭转至右边。换边重复上动作。
[attachment=2729144]
嘴贴紧瓶口，大口深呼吸后对瓶内连续发出“啊”音，持续1分钟，声音只要约能让手感到瓶身的震动即可。坚持一周让你从此脱离小腹婆行列！
2、步骤2中可将一手置于腹部，检查腹部是否用力。
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浅坐在椅子约1/3位置，挺直上半身，翘起右脚。左手腕向右膝盖靠并往旁边施力，边吐气边将上半身跟头扭转至右边。换边重复上动作。
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嘴贴紧瓶口，大口深呼吸后对瓶内连续发出“啊”音，持续1分钟，声音只要约能让手感到瓶身的震动即可。坚持一周让你从此脱离小腹婆行列！
