引用第3楼diyudie于2008-02-03 23:26发表的 :
诶~~~~~
试试看捏~~~~
不过好象还是挺麻烦
看这些文字的描述
.......
懒人广告操 一周就瘦
看电视也可以瘦？没错，只要每天用一个小时的广告时间，做做简单广告操，一周就有令人惊叹的成绩。
运动一直是想减肥瘦身的人挂在嘴边的话题，但可能因为没有找对方法或是不积极，容易让人感觉没有效果。有些人上健身中心，因为人太多没有办法做到完整的运动，就算使用健身器材，也可能因为没有专业教练指导而做了错误的动作；若是跟着大家做有氧舞蹈，程度上的不同也可能会有挫折感。
如果妳是属于上述的人，那么「广告操」最适合不过了！广告操就是一种在家运动的方式，在家运动可是好处多多，不但可以掌控自己的时间，同时不受天气限制，随时可以享受运动的乐趣；更棒的，就是让懒惰的人没有不运动的借口啦！
此次的广告操，最主要就是要让不爱运动的女生对于「动一动」可以用轻松的心态面对，每天，只要利用一小时内的广告时间（大约6次），做简单的伸展操，日积月累下来就可以让妳看到瘦身成果！
现在的女生以上班族居多，如果要求在忙碌的工作之余又要认真的运动实在有点严苛；如果平时没有运动的习惯，一下子做太激烈 的动作对身体也没有好处。因此，若是从最简单的伸展操开始，再加上一些简单的动作，不但可以让身体更有氧，长时间更可以看到曲线雕塑的成绩。
该有的正确心态
以下设计的6套广告操均相当简单，有些也只是伸展动作，这次，别再给自己借口了，利用短短的广告时间，在没有拘束的家里好好动一动，有努力才会有成果哦！
STEP1：颈部伸展
※ 坐在椅子上背脊挺直，轻轻用手将头往侧边压，左右轮流；接着头往前45度方向压。
※ 用双手将头往下压，同时伸展后颈两条筋。
TALK：开始啰！累了一天先坐下来将颈部伸展伸展，舒畅筋骨再来做运动！
STEP2：手臂紧实
※ 选择一张可移动的椅子，臀部往前腾空用手扶住椅子保持平衡，屈膝往下用手的力量支撑，重复上下动作。
※ 拿两瓶矿泉水或是装满水的茶壶，手心向上握住左右交替屈肘举起。
TALK：不用特地准备哑铃，随手可拿的东西都可以薀亭具，水瓶不要太重，以能负荷为主！
STEP3：腰腹曲线
※ 塑造腰腹区线，只要在站起来的时候左右转转腰，就会少长点肥肉。
※ 如果采坐姿，就用左手、右脚肘碰膝的方式，左右交替做。
TALK：起来倒水或是上厕所时多转转腰，日积月累就可以塑造出腰腹曲线！
STEP4：腿部雕塑
※ 坐在椅子上屈膝将腿抬起，保持平衡将一只脚平举，做完换另一只脚。
※ 采站姿时，一手扶助支撑物，另一边叉腰协助平衡将脚往侧边举起35度，做完换边做。
※ 手扶住椅背，左右脚轮流往后平举35度。
TALK：这三个动作让从大腿前、大腿侧边、大腿后部的肉肉都动到了，一个动作都不要偷懒哦！
STEP5：伸展小腿足踝
※ 坐在椅子上，屈膝将脚放在另外一只脚上，用手来帮脚踝做运动；先将脚踝往前后压，再用旋转的方式伸展肌肉，一边做完换另一边。
※ 如果站立，两手扶助墙壁，让脚尖顶住墙壁，就可以伸展到小腿肌，两脚轮流做。
TALK：习惯了穿高跟鞋，不过可累坏了小腿与脚踝，这个伸展操会帮助小腿更强健！
STEP6：通体舒畅呼吸
※ 做完了伸展操，该给身体一次好好的呼吸，先把手往上伸，深深的吸一口气，然后一次放松让手画圈「掉下来」，可多做几次。
TALK：多久没好好深呼吸？这个动作可以让妳在做完操之后，使身体获得充份的舒展，试试看，会觉得身体变得有氧！
【小提醒】以上的伸展操没有次数限制，也就是在广告时间内能做多少就算多少，不过建议妳要6套一起做，这样的效果才会全面哦！
睡前瘦腿小动作
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友都要减，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
(右)抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次
大家可以試試看。
看电视也可以瘦？没错，只要每天用一个小时的广告时间，做做简单广告操，一周就有令人惊叹的成绩。
运动一直是想减肥瘦身的人挂在嘴边的话题，但可能因为没有找对方法或是不积极，容易让人感觉没有效果。有些人上健身中心，因为人太多没有办法做到完整的运动，就算使用健身器材，也可能因为没有专业教练指导而做了错误的动作；若是跟着大家做有氧舞蹈，程度上的不同也可能会有挫折感。
如果妳是属于上述的人，那么「广告操」最适合不过了！广告操就是一种在家运动的方式，在家运动可是好处多多，不但可以掌控自己的时间，同时不受天气限制，随时可以享受运动的乐趣；更棒的，就是让懒惰的人没有不运动的借口啦！
此次的广告操，最主要就是要让不爱运动的女生对于「动一动」可以用轻松的心态面对，每天，只要利用一小时内的广告时间（大约6次），做简单的伸展操，日积月累下来就可以让妳看到瘦身成果！
现在的女生以上班族居多，如果要求在忙碌的工作之余又要认真的运动实在有点严苛；如果平时没有运动的习惯，一下子做太激烈 的动作对身体也没有好处。因此，若是从最简单的伸展操开始，再加上一些简单的动作，不但可以让身体更有氧，长时间更可以看到曲线雕塑的成绩。
该有的正确心态
以下设计的6套广告操均相当简单，有些也只是伸展动作，这次，别再给自己借口了，利用短短的广告时间，在没有拘束的家里好好动一动，有努力才会有成果哦！
STEP1：颈部伸展
※ 坐在椅子上背脊挺直，轻轻用手将头往侧边压，左右轮流；接着头往前45度方向压。
※ 用双手将头往下压，同时伸展后颈两条筋。
TALK：开始啰！累了一天先坐下来将颈部伸展伸展，舒畅筋骨再来做运动！
STEP2：手臂紧实
※ 选择一张可移动的椅子，臀部往前腾空用手扶住椅子保持平衡，屈膝往下用手的力量支撑，重复上下动作。
※ 拿两瓶矿泉水或是装满水的茶壶，手心向上握住左右交替屈肘举起。
TALK：不用特地准备哑铃，随手可拿的东西都可以薀亭具，水瓶不要太重，以能负荷为主！
STEP3：腰腹曲线
※ 塑造腰腹区线，只要在站起来的时候左右转转腰，就会少长点肥肉。
※ 如果采坐姿，就用左手、右脚肘碰膝的方式，左右交替做。
TALK：起来倒水或是上厕所时多转转腰，日积月累就可以塑造出腰腹曲线！
STEP4：腿部雕塑
※ 坐在椅子上屈膝将腿抬起，保持平衡将一只脚平举，做完换另一只脚。
※ 采站姿时，一手扶助支撑物，另一边叉腰协助平衡将脚往侧边举起35度，做完换边做。
※ 手扶住椅背，左右脚轮流往后平举35度。
TALK：这三个动作让从大腿前、大腿侧边、大腿后部的肉肉都动到了，一个动作都不要偷懒哦！
STEP5：伸展小腿足踝
※ 坐在椅子上，屈膝将脚放在另外一只脚上，用手来帮脚踝做运动；先将脚踝往前后压，再用旋转的方式伸展肌肉，一边做完换另一边。
※ 如果站立，两手扶助墙壁，让脚尖顶住墙壁，就可以伸展到小腿肌，两脚轮流做。
TALK：习惯了穿高跟鞋，不过可累坏了小腿与脚踝，这个伸展操会帮助小腿更强健！
STEP6：通体舒畅呼吸
※ 做完了伸展操，该给身体一次好好的呼吸，先把手往上伸，深深的吸一口气，然后一次放松让手画圈「掉下来」，可多做几次。
TALK：多久没好好深呼吸？这个动作可以让妳在做完操之后，使身体获得充份的舒展，试试看，会觉得身体变得有氧！
【小提醒】以上的伸展操没有次数限制，也就是在广告时间内能做多少就算多少，不过建议妳要6套一起做，这样的效果才会全面哦！
睡前瘦腿小动作
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友都要减，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
(右)抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次
大家可以試試看。
