近来过劳死的案例频传，怎样的身心体质容易导致过劳？有哪些征兆可以自我提醒，避免悲剧发生？
目前担任劳委会职业病鉴定委员会委员、台北荣总临床毒物科医师吴明玲指出，要判定工作是引起过劳死亡的重要原因，要以“超出寻常工作的特殊压力”为条件，其中包括量的指标，如死亡前24小时仍继续不断工作，或质的指标，如发病前曾遇到与发病密切相关的精神紧张事件等。
【不良工作型态影响健康】
国泰医院内科加护病房主任黄启宏指出，长期精神紧绷、压力大，会影响自律神经，这是和脑中风、心血管疾病有关的危险因子。
另外，就算没有病史，但过度的工作压力也可能让冠状动脉突然挛缩，产生血管痉挛、心律不整。更已有研究指出，过少的睡眠会影响内分泌及新陈代谢功能，提高心血管疾病的风险。
阳明大学环境暨职业医学科副教授杨振昌更提醒，有人因长期长时间工作，疲倦不断累积，却又得不到成就感，这时容易产生忧郁的问题。更别提过度的工作可能增加发生错误与意外的机率；压力更与溃疡、部份癌症的发生，以及免疫系统的损伤有关。
【制度改变前的自我调整】
吴明玲建议，每个人可以回顾自己的生活形态与工作模式，是否负担过重或压力过大；也要了解自己的个性与体质，适不适合目前的工作型态。例如有的人自我要求完美，不易放松，是否要进入高压力、与时间赛跑的产业，可多加思考。专家们都提醒，改善过劳，最重要的是从源头改善，调整生活。
其次，个人也可注意饮食，固定运动，远离心血管疾病的危险因子。如果平日很忙，假日也要尽量抽时间动一动。而如果真的不得已必须加班，原则是要尽力保持饮食、睡眠的正常。
杨振昌建议，当感觉累、没有体力时就该休息，睡眠时间要尽量足够；如果真的无法睡足，休息时间也要尽量符合生理时钟，例如，可以11、12点前睡的话，就不要选择晚睡晚起。
同时，也要减少摄取刺激性的食物与饮料。因为这类饮食含的成分可能会让血压上升，心跳更快。
台安医院营养师陈晓蒨也建议，如果要加班，也一定要固定时间用餐，平均4到6小时应该吃东西。她建议尽可能在用餐时间排开工作，吃完饭后稍微活动一下，休息半小时后，再继续工作。
陈晓蒨建议，压力大、长时间加班者常是外食族，压力又特别容易损耗体内的维他命Ｂ群与Ｃ，这类人要多补充蔬果。特别是若工作到比较晚，更不要吃高蛋白、高脂肪的食物，因为这类食物需要的消化时间长，不仅影响睡眠，更会造成体重负担。
除了作息正常外，也可时时依照劳工安全卫生研究所提出的12症状，来自我提醒与检测。
1. 经常感到疲倦、健忘
2. 突然觉得有衰老感
3. 肩部和颈部强直发麻
4. 因为疲劳和苦闷失眠
5. 为小事烦躁和生气
6. 经常头痛和胸闷
7. 高血压、糖尿病病史、心电图不正常
8. 体重突然大幅变化
9. 最近几年运动也不流汗
10. 自我感觉身体良好而不看病
11. 人际关系突然变坏
12. 最近常工作失误或者发生不和
目前担任劳委会职业病鉴定委员会委员、台北荣总临床毒物科医师吴明玲指出，要判定工作是引起过劳死亡的重要原因，要以“超出寻常工作的特殊压力”为条件，其中包括量的指标，如死亡前24小时仍继续不断工作，或质的指标，如发病前曾遇到与发病密切相关的精神紧张事件等。
【不良工作型态影响健康】
国泰医院内科加护病房主任黄启宏指出，长期精神紧绷、压力大，会影响自律神经，这是和脑中风、心血管疾病有关的危险因子。
另外，就算没有病史，但过度的工作压力也可能让冠状动脉突然挛缩，产生血管痉挛、心律不整。更已有研究指出，过少的睡眠会影响内分泌及新陈代谢功能，提高心血管疾病的风险。
阳明大学环境暨职业医学科副教授杨振昌更提醒，有人因长期长时间工作，疲倦不断累积，却又得不到成就感，这时容易产生忧郁的问题。更别提过度的工作可能增加发生错误与意外的机率；压力更与溃疡、部份癌症的发生，以及免疫系统的损伤有关。
【制度改变前的自我调整】
吴明玲建议，每个人可以回顾自己的生活形态与工作模式，是否负担过重或压力过大；也要了解自己的个性与体质，适不适合目前的工作型态。例如有的人自我要求完美，不易放松，是否要进入高压力、与时间赛跑的产业，可多加思考。专家们都提醒，改善过劳，最重要的是从源头改善，调整生活。
其次，个人也可注意饮食，固定运动，远离心血管疾病的危险因子。如果平日很忙，假日也要尽量抽时间动一动。而如果真的不得已必须加班，原则是要尽力保持饮食、睡眠的正常。
杨振昌建议，当感觉累、没有体力时就该休息，睡眠时间要尽量足够；如果真的无法睡足，休息时间也要尽量符合生理时钟，例如，可以11、12点前睡的话，就不要选择晚睡晚起。
同时，也要减少摄取刺激性的食物与饮料。因为这类饮食含的成分可能会让血压上升，心跳更快。
台安医院营养师陈晓蒨也建议，如果要加班，也一定要固定时间用餐，平均4到6小时应该吃东西。她建议尽可能在用餐时间排开工作，吃完饭后稍微活动一下，休息半小时后，再继续工作。
陈晓蒨建议，压力大、长时间加班者常是外食族，压力又特别容易损耗体内的维他命Ｂ群与Ｃ，这类人要多补充蔬果。特别是若工作到比较晚，更不要吃高蛋白、高脂肪的食物，因为这类食物需要的消化时间长，不仅影响睡眠，更会造成体重负担。
除了作息正常外，也可时时依照劳工安全卫生研究所提出的12症状，来自我提醒与检测。
1. 经常感到疲倦、健忘
2. 突然觉得有衰老感
3. 肩部和颈部强直发麻
4. 因为疲劳和苦闷失眠
5. 为小事烦躁和生气
6. 经常头痛和胸闷
7. 高血压、糖尿病病史、心电图不正常
8. 体重突然大幅变化
9. 最近几年运动也不流汗
10. 自我感觉身体良好而不看病
11. 人际关系突然变坏
12. 最近常工作失误或者发生不和
[ 此贴被孟客在2010-10-12 21:49重新编辑 ]
