【已审】舒缓经前不适 可补充维他命B6

根据统计，每3名女性当中、至少有2人曾经受到“经前症候群”的困扰，不仅经前一周容易焦虑、情绪低落，生理上也会有水肿、腹部胀痛等不适。医师表示，适度补充维他命B6有助缓解经前症候群，此外多吃蔬菜、少盐也可以降低水肿腹胀等不适。


台北医学大学妇产科教授郑丞杰指出，现代人普遍三餐都外食，但外食有很多是高油、高盐又少纤维的精致加工食品，这对于有经前症候群的女性来说，可能会加重不适症状。


也因此，当妇产科医师面对经前症候群的患者时，会建议患者调整饮食，例如在生理期间不妨多补充蛋白质，但要少盐、少吃精致甜食，也不要喝太多咖啡或是巧克力等刺激性食物。


此外，维他命B6也是常用来对付经前症候群的处方。建议可多吃坚果类如瓜子、腰果、核桃、花生或全麦面包、麦片、糙米、香蕉、大豆……等富含维生素B6的食物，以缓和经前症候群产生的焦虑不安、情绪不稳现象，对于皮肤也有帮助。郑丞杰指出，若无法从食物中摄取足够B6，一般会开给5毫克的B6、建议月经前一周一天吃3颗。


康宁医院院长尹长生则指出，还可以补充一些山药类的植物性黄体素，有经痛问题也会建议吃钙片。但若经前症候群已经出现严重的忧郁甚至是精神症状，就不是只用食物能改善，部分患者可能要使用抗忧郁药物合并治疗。