【已审】赤脚健身　感知身体微妙变化

作者﹕文/Tysan Lerner

（纽约讯）今天，赤脚健美训练在健身行业又渐趋风行。实际上，这种接近原始与自然的训练方式早在几千年前就有了。

自从现代式体育锻练问世后，多数的锻练方式都不采用光脚的形式进行，许多体育馆甚至不允许光脚训练。我们知道身体的美妙之处在于它是一个整体，了解研究身体各个部件的功能很重要。

赤脚运动协调身体各部位

多年来，人们因为极端追求健美效果，特别地针对身体的某几个部位进行训练，结果造成局部受伤和长期的疼痛。现在多数人知道，有机地使身体的各个部位都得到运动是至关重要的，这样才能保证照顾到整个身体。

现在运动和健身教练都强调加强脚部力量的锻练。厂家也特意生产有益脚部健康的鞋。有些鞋可以让穿着鞋的人感受到好像是光着脚丫子，这样使人即有光脚丫的感觉，又不会被硬物或锋利的东西创伤。

穿上这类令人有赤脚感觉的鞋，做脚步和踝关节部位的肌肉运动锻练，可以让脚踝部的经络同身体其它部位连通。你会突然感觉到自己踝关节转进转出的微妙变化，在运动中可以有意识地纠正不平衡状态。

在运动中体会平衡的感觉

一些好的平衡运动能让你单脚站立而不失去平衡。在单脚站立时，应注意随时调整姿势以保持平衡状态。身体的重力应当在脚的四个角上，中心肌肉应当延长和支撑身体的重力。

你会发现你必须得使用踝关节的力量来保持平衡并使脚底站稳。藉助臀部和大腿内侧的力是保持平衡的关键。这种借力有助于大腿骨保持平稳。当你不能保持大腿骨的平衡时，你发现此时踝关节、膝关节和脚都站不稳。

光脚可以提高你对身体的意识和感知，使你能够抓住平衡的微妙窍门，否则，你很难改善你的运动形式并更好地了解自己的身体。

每天花点儿时间光脚走走路，注意观察你的脚是如何着地的。是不是当你增加重量时它就会向里或向外拐？你是尽量避免脚后跟着地还是使用前脚掌着地? 当脚踩上不同地面时，地面对你的步态有影响吗?

每天单脚站　挑战平衡能力

另外，每天花一点时间单脚站立，努力每只脚站2分钟，开始练习时扶一棵树桩。如果你发现做单脚站立挑战太大，那就先练习双脚并拢站立。??

你的双脚靠得越近，你就会感到越不稳，一旦双脚并拢站立稳当了，这时就可以给自己增加难度单脚站立了while keeping the ball of the other foot on the floor to assist in stabilizing you，

另一个看上去简单但非常具有挑战的方法是测试和加强你的平衡能力，这种方法就是无冲力情况下保持平衡。试一试非常非常缓慢的双脚走一条直线，享受一下新的挑战。