引用第2楼hei885250于2009-02-08 01:10发表的 :
好
好帖
很好帖
确实好帖
少见的好帖
.......
要把时下颇为流行的窄身裤或贴身裙穿出美感，一幅玲珑有致的身形举足轻重，当然关键还是要拥有一双标准的美腿。如果你的玉腿整体长度是身高的一半以上，外形圆润，粗细适当，并且大腿和小腿笔直伸展，小腿是大腿长度的四分之三以上，那么真的要恭喜你了，这些标准不仅使玉腿本身具有很高的审美价值，而且还会令女性的整个体形显得修长、苗条、挺拔，并对女性的风度气质有着很大影响。
你想拥有一双笔直修长的美腿吗？让我们告诉你打造之法，一步一个脚印，持之以恒地坚持，一准见效。
步骤一：暖身运动
简单缓慢的伸展运动会让你全身的肌肉调整至预热状态，记住动作不要过大过猛，身体微微出汗即可，因为秋季气温偏低，在户外汗量过大易患感
冒。
步骤二：屈膝运动
慢慢分开双脚，脚尖略宽于肩部，指向十一点或一点的方向。双手轻轻扶住骨盆前侧，感觉你的臀大肌向前收紧，身体保持正直，让你的脊椎骨保持中立，慢慢吐气并向下蹲。这个动作反复进行10次为一组，每天做到3-4组，用不了几天你就会感觉大腿内侧和前侧的肌肉非常结实。
然后我们要在前一个动作的基础上增加难度。身体保持挺直的同时手臂慢慢向前伸，慢慢向上，然后屈膝，上下都要保持均匀一致。加上手臂的运动不仅会锻炼你的协调性，更会让你的下肢受力更大，达到事半功倍的成效。
你还可以打开弓箭步，上半身挺直，双肩向前，用力屈膝。如果你是在自家的小区中，也可以借助凳子慢慢屈膝，让你的瘦身变得简单起来。
步骤三：组合运动
分开双脚，同第一个动作一样，屈膝、并步、踢腿，再来个3-4组，便会使你的大腿前侧肌肉和臀部外侧肌肉得到充分有效的锻炼。
此外，双手可以扶住与胸大肌等高的物体或墙壁，身体呈一直线，屈膝并向后踢腿。同时你的后腿也可以指向臀大肌，这样可以有效地拉伸你的臀部线条。
步骤四：放松
做了这么多动作，是不是让你的腿部肌肉感到疲乏了呢？提醒你这时可千万不能松懈，放松大腿前侧肌肉，后腿可以紧贴臀大肌，这样不仅可以松弛大腿的紧张程度，还可以考验一下自己的平衡能力。
放松腿内侧肌肉可以把腿部抬到膝盖上，这样坚持3-5分钟，会让你的腿部肌肉来个彻底放松。
下面来总结一下美腿运动几个关键的动作要领。
1、暖身运动时要缓慢地伸展身体，动作轻柔，匀速呼吸，身体微微出汗即可。
2、屈膝运动时可以加上手臂动作，这样会增加你的下肢受力。
3、组合运动时可以借助与胸大肌等高的物体进行屈膝和向后踢腿。
你想拥有一双笔直修长的美腿吗？让我们告诉你打造之法，一步一个脚印，持之以恒地坚持，一准见效。
步骤一：暖身运动
简单缓慢的伸展运动会让你全身的肌肉调整至预热状态，记住动作不要过大过猛，身体微微出汗即可，因为秋季气温偏低，在户外汗量过大易患感
冒。
步骤二：屈膝运动
慢慢分开双脚，脚尖略宽于肩部，指向十一点或一点的方向。双手轻轻扶住骨盆前侧，感觉你的臀大肌向前收紧，身体保持正直，让你的脊椎骨保持中立，慢慢吐气并向下蹲。这个动作反复进行10次为一组，每天做到3-4组，用不了几天你就会感觉大腿内侧和前侧的肌肉非常结实。
然后我们要在前一个动作的基础上增加难度。身体保持挺直的同时手臂慢慢向前伸，慢慢向上，然后屈膝，上下都要保持均匀一致。加上手臂的运动不仅会锻炼你的协调性，更会让你的下肢受力更大，达到事半功倍的成效。
你还可以打开弓箭步，上半身挺直，双肩向前，用力屈膝。如果你是在自家的小区中，也可以借助凳子慢慢屈膝，让你的瘦身变得简单起来。
步骤三：组合运动
分开双脚，同第一个动作一样，屈膝、并步、踢腿，再来个3-4组，便会使你的大腿前侧肌肉和臀部外侧肌肉得到充分有效的锻炼。
此外，双手可以扶住与胸大肌等高的物体或墙壁，身体呈一直线，屈膝并向后踢腿。同时你的后腿也可以指向臀大肌，这样可以有效地拉伸你的臀部线条。
步骤四：放松
做了这么多动作，是不是让你的腿部肌肉感到疲乏了呢？提醒你这时可千万不能松懈，放松大腿前侧肌肉，后腿可以紧贴臀大肌，这样不仅可以松弛大腿的紧张程度，还可以考验一下自己的平衡能力。
放松腿内侧肌肉可以把腿部抬到膝盖上，这样坚持3-5分钟，会让你的腿部肌肉来个彻底放松。
下面来总结一下美腿运动几个关键的动作要领。
1、暖身运动时要缓慢地伸展身体，动作轻柔，匀速呼吸，身体微微出汗即可。
2、屈膝运动时可以加上手臂动作，这样会增加你的下肢受力。
3、组合运动时可以借助与胸大肌等高的物体进行屈膝和向后踢腿。
