【已审】睡午觉 10分钟效果最好
您有睡午觉的习惯吗？国际医学研究发现，午睡10分钟，提振精神的效果最好睡太久不但容易昏沉沉，姿势不对还会压迫许多部位，造成伤害。
休息，是为了走更远的路！上了半天班，许多上班族都会在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正确的午睡姿势、时间，也决定了午睡质量的好坏，国外已有研究证实，午睡时间长度以10分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效！
人类之所以容易在午后打瞌睡，有一种说法是，可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞，在经过一整个上午的工作和能量消耗后，转入抑制状态，特别是在中午午餐过后，血液集中于消化道，使大脑的血液和氧气供应相对减少，便容易使人昏昏欲睡也有一种说法是，人体原本即倾向两段式睡眠，一次在晚上，另一次发生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。
特别的是，午睡还具有季节性差异，夏天会比冬天容易感到想睡，主因是夏天气温较高、暑气逼人，皮肤血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，脑部血液供应相对不足，而使人提不起精神。
加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早，睡眠时间变短，睡眠质量不佳的情况下，便需要藉由午睡来补充睡眠。
午睡超过30分钟 精神更差
新光医院睡眠中心主任指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物（如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。
近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。
研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人，精神反而变得更差。
趴桌上睡 用枕头垫头脸
而对于大多数上班族或学童趴在桌面上午睡，是否会造成健康上的影响？中华民国物理治疗学会理事长简文仁表示，趴在桌上会造成身体压迫与颈部过于扭转等问题，建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。
趴睡可能造成的问题包括有：
1 压迫手臂和脸部：影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，甚至感到酸痛。
过去即有案例，因趴睡时手上戴的大佛珠压到颜面神经，导致颜面神经麻痹，使半边脸总是麻麻的，嘴也变得歪斜。
最近还有上班族因午休趴在桌上睡觉，醒来后发生左颈侧刺痛、右侧手脚使不上力，也喊不出声的症状，经诊断证实为「颈动脉剥离」，险些「趴」到中风！
此外，也由于手臂上的「尺神经」通过手肘，一旦手肘压迫久了，容易出现「尺神经病变」，导致小指与无名指感到麻痛，影响手部细微动作，严重者甚至出现「爪状手」，两手指无法伸直，影响日常功能。
2 压迫到眼球：午睡后常出现暂时性的视力模糊，长时间下来，可能造成眼压过高，或加速闪光。
3 增加心、肺负担：趴睡因严重弯曲头颈部及胸部，容易压迫到颈动脉、心、肺、胃肠等器官。
4 影响午餐消化：午餐后血液流向肠胃道，以帮忙消化吸收，趴睡因身体弯曲度增加，而不利于肠胃正常蠕动、降低消化能力，易造成胃肠胀气。
5 脊椎肌肉酸痛：长时间歪扭颈部（趴睡时脸部多偏向单侧）及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧绷状态，形成肩颈部肌肉酸痛或常见的「落枕」，甚至造成颈椎及胸椎轻微变形。
能够躺着睡当然最好，但上班族受限于场地，最好能靠在椅背或靠墙小睡，将头部的重量平均分摊，头颈部就可以放松，并减少身体过于弯曲，以及对各部位的压迫。
而一般认为，睡觉姿势以右侧卧位最好，不过午睡时间较短，可以不必强求偏哪一边睡，唯要注意头脸部应常换边，才能减少伤害。
看来，只要掌握正确的午觉姿势和时间，不必额外花钱「吃补」或狂灌咖啡，也能让你午后上班像一尾活龙
休息，是为了走更远的路！上了半天班，许多上班族都会在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正确的午睡姿势、时间，也决定了午睡质量的好坏，国外已有研究证实，午睡时间长度以10分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效！
人类之所以容易在午后打瞌睡，有一种说法是，可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞，在经过一整个上午的工作和能量消耗后，转入抑制状态，特别是在中午午餐过后，血液集中于消化道，使大脑的血液和氧气供应相对减少，便容易使人昏昏欲睡也有一种说法是，人体原本即倾向两段式睡眠，一次在晚上，另一次发生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。
特别的是，午睡还具有季节性差异，夏天会比冬天容易感到想睡，主因是夏天气温较高、暑气逼人，皮肤血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，脑部血液供应相对不足，而使人提不起精神。
加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早，睡眠时间变短，睡眠质量不佳的情况下，便需要藉由午睡来补充睡眠。
午睡超过30分钟 精神更差
新光医院睡眠中心主任指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物（如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。
近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。
研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人，精神反而变得更差。
趴桌上睡 用枕头垫头脸
而对于大多数上班族或学童趴在桌面上午睡，是否会造成健康上的影响？中华民国物理治疗学会理事长简文仁表示，趴在桌上会造成身体压迫与颈部过于扭转等问题，建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。
趴睡可能造成的问题包括有：
1 压迫手臂和脸部：影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，甚至感到酸痛。
过去即有案例，因趴睡时手上戴的大佛珠压到颜面神经，导致颜面神经麻痹，使半边脸总是麻麻的，嘴也变得歪斜。
最近还有上班族因午休趴在桌上睡觉，醒来后发生左颈侧刺痛、右侧手脚使不上力，也喊不出声的症状，经诊断证实为「颈动脉剥离」，险些「趴」到中风！
此外，也由于手臂上的「尺神经」通过手肘，一旦手肘压迫久了，容易出现「尺神经病变」，导致小指与无名指感到麻痛，影响手部细微动作，严重者甚至出现「爪状手」，两手指无法伸直，影响日常功能。
2 压迫到眼球：午睡后常出现暂时性的视力模糊，长时间下来，可能造成眼压过高，或加速闪光。
3 增加心、肺负担：趴睡因严重弯曲头颈部及胸部，容易压迫到颈动脉、心、肺、胃肠等器官。
4 影响午餐消化：午餐后血液流向肠胃道，以帮忙消化吸收，趴睡因身体弯曲度增加，而不利于肠胃正常蠕动、降低消化能力，易造成胃肠胀气。
5 脊椎肌肉酸痛：长时间歪扭颈部（趴睡时脸部多偏向单侧）及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧绷状态，形成肩颈部肌肉酸痛或常见的「落枕」，甚至造成颈椎及胸椎轻微变形。
能够躺着睡当然最好，但上班族受限于场地，最好能靠在椅背或靠墙小睡，将头部的重量平均分摊，头颈部就可以放松，并减少身体过于弯曲，以及对各部位的压迫。
而一般认为，睡觉姿势以右侧卧位最好，不过午睡时间较短，可以不必强求偏哪一边睡，唯要注意头脸部应常换边，才能减少伤害。
看来，只要掌握正确的午觉姿势和时间，不必额外花钱「吃补」或狂灌咖啡，也能让你午后上班像一尾活龙
[ 此贴被孟客在2010-11-06 19:19重新编辑 ]
