身心特点：26～30岁这个年龄阶段，是人一生中体力最强、工作效率最高、对社会贡献最大的时期之一。由于工作中任务加重，生活上由独身、婚恋到组成家庭、生儿育女，于是一个人的生理、心理发生着一系列的变化。因此，根据变化了的工作、生活环境，坚持体育锻炼，同时调整好适应变化条件下的体育内容与方法是十分必要的。应学会结合工作与日常生活挤出时间进行身体锻炼。
处方1 健身操(一)
练习方法：
方法①手臂环绕。两臂侧平举，先向前，再向后绕环。抬臂时吸气，放下时呼气。
方法②腿下拍掌。坐在地下，抬起一条腿，双手在腿下拍一下巴掌。换腿做同样动作。要求抬腿时尽量把腿伸直，拍巴掌时呼气；手放下时吸气。
方法③收腹举腿。仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿绷直并向上举，一直举到头后再还原。举腿时呼气；还原时吸气。
方法④跪撑抬腿。跪爬在地上，一条腿向后抬起，弯腰，目视前方，吸气，放下时呼气，两腿轮换做。练习一段时间后，加大动作难度，抬起右腿时，举起左手，然后换腿、换手做。
方法⑤跳跃击掌。原地双脚向上跳起分开，同时双手在头上拍一下巴掌，双脚落地收回并拢，手放下，接着向上跳起，再重复动作。双手向上时吸气，落下时呼气。
上述5节体操，每节做8～12次，早晚各做一次。
要求：每种方法需按动作要领做，呼吸自然、均匀，不要憋气。几种方法可一起练习，也可选其中的1、2种习练。
作用：提高身体的柔韧性、协调性及腰腹力量。
评价方法：自我感觉腰腹力量增强，身体的柔韧性及协调性提高，呼吸机能加强。有效心率在110～150次/分之间。
处方2 高抬腿走
练习方法：高抬腿走120秒。走步时，一腿高抬膝盖，另一腿伸直蹬地，两臂配合，用力摆动，上体保持正直，目视前方。重复走3～4个120秒，每天走或隔天走，早晚均可习练。
要求：一腿高抬时，大腿与地面保持平行，两腿交替高抬应协调配合，两臂摆动要自然，采用自然呼吸法。两组之间休息10～30秒。
作用：提高心肺及呼吸功能，增强腿部力量。
评价方法：自我感觉腿部力量加强，行走有力，呼吸通畅、深沉。有效运动心率范围在114～163次/分之间，锻炼有效。处方3跳骆驼练习方法：挑选地平的地方，一人站在另一人前的2米处，侧向站立，两腿分开，两手扶膝，弓背弯腰，低头含胸站稳作"骆驼"，第二人向前跑，以双手按"骆驼"背部作分腿腾越后，前跨一步，也作"骆驼"，两人轮流做15～16次，休息片刻，再重复做15～16次。如果能顺利跳过"骆驼"，可以逐渐提高"骆驼"的高度。但在跳的过程中，"骆驼"不要突然改变姿势，以免造成跳"骆驼"的人摔倒或受伤。
要求：可两人也可多人练习。"骆驼"的高度应因人而异，如跳跃的人素质好、身材高，"骆驼"的高度随之提高，否则反之。每周2～3次。
作用：提高弹跳力及身体的协调性，可增加趣味性。
评价方法：动作的协调性要求较高，初练时，高度应低些，跑动及跳跃速度不应过快，有效心率在100～125次/分之间。
处方1 健身操(一)
练习方法：
方法①手臂环绕。两臂侧平举，先向前，再向后绕环。抬臂时吸气，放下时呼气。
方法②腿下拍掌。坐在地下，抬起一条腿，双手在腿下拍一下巴掌。换腿做同样动作。要求抬腿时尽量把腿伸直，拍巴掌时呼气；手放下时吸气。
方法③收腹举腿。仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿绷直并向上举，一直举到头后再还原。举腿时呼气；还原时吸气。
方法④跪撑抬腿。跪爬在地上，一条腿向后抬起，弯腰，目视前方，吸气，放下时呼气，两腿轮换做。练习一段时间后，加大动作难度，抬起右腿时，举起左手，然后换腿、换手做。
方法⑤跳跃击掌。原地双脚向上跳起分开，同时双手在头上拍一下巴掌，双脚落地收回并拢，手放下，接着向上跳起，再重复动作。双手向上时吸气，落下时呼气。
上述5节体操，每节做8～12次，早晚各做一次。
要求：每种方法需按动作要领做，呼吸自然、均匀，不要憋气。几种方法可一起练习，也可选其中的1、2种习练。
作用：提高身体的柔韧性、协调性及腰腹力量。
评价方法：自我感觉腰腹力量增强，身体的柔韧性及协调性提高，呼吸机能加强。有效心率在110～150次/分之间。
处方2 高抬腿走
练习方法：高抬腿走120秒。走步时，一腿高抬膝盖，另一腿伸直蹬地，两臂配合，用力摆动，上体保持正直，目视前方。重复走3～4个120秒，每天走或隔天走，早晚均可习练。
要求：一腿高抬时，大腿与地面保持平行，两腿交替高抬应协调配合，两臂摆动要自然，采用自然呼吸法。两组之间休息10～30秒。
作用：提高心肺及呼吸功能，增强腿部力量。
评价方法：自我感觉腿部力量加强，行走有力，呼吸通畅、深沉。有效运动心率范围在114～163次/分之间，锻炼有效。处方3跳骆驼练习方法：挑选地平的地方，一人站在另一人前的2米处，侧向站立，两腿分开，两手扶膝，弓背弯腰，低头含胸站稳作"骆驼"，第二人向前跑，以双手按"骆驼"背部作分腿腾越后，前跨一步，也作"骆驼"，两人轮流做15～16次，休息片刻，再重复做15～16次。如果能顺利跳过"骆驼"，可以逐渐提高"骆驼"的高度。但在跳的过程中，"骆驼"不要突然改变姿势，以免造成跳"骆驼"的人摔倒或受伤。
要求：可两人也可多人练习。"骆驼"的高度应因人而异，如跳跃的人素质好、身材高，"骆驼"的高度随之提高，否则反之。每周2～3次。
作用：提高弹跳力及身体的协调性，可增加趣味性。
评价方法：动作的协调性要求较高，初练时，高度应低些，跑动及跳跃速度不应过快，有效心率在100～125次/分之间。
