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本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-27)
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前言：到了冬天，MM们是不是会觉得穿的厚厚的，显得 自己的腿粗呢？那么还等神马呢？ 看看下面这些瘦腿方 法吧~~ 但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉 挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你 的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较 慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的 水分和脂肪带走。在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时 的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要 是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下 面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》 《人体使用手册》 《杨 力养生》 《陈玉琴敲胆经》 《皇帝内经》 《经络穴位论》 如何减小腿： 首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的 所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西 可能没太多心思看吧？ 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百 个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己 的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法 小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自 己属于那种了吧？   A. 虚胖型： 虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也 不同， 1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1型） 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型） 3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型） 4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。 虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。 A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。 减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。  具体做法如下： 1.健脾 山药，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中国货行都有卖，补气补肾 健脾，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献 佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂， 有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底， 质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至 打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食 用。可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效。  健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，7-9点是胃经运 作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进 入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官， 早餐要戒绝的几大杀手： 1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养） 2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂） 3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担） 4 巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。。。。。。 坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是 大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：） PI放完了， 你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的 ２.和胃 所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒 除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。 中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温 很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚 至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度 过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒” 汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳 酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁 也是一种不良刺激，要避免喝。 还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火 辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。 减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃 下面说—— 3.敲打 脾经，胃经 A.-----脾经：在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉，地机，三阴交。 B.-----肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位--》足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。 敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放， 最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿 的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！！！一条腿敲3-5分钟， 频率不用太快。 腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。 看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处，这 里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲 打，其他朋友有同样状况的也可照样做。 阴包  脾经  胃经  肥胖的原因： 吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。 这是肥胖的普遍原理。 敲胃经之所以能减肥， 是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲， 同时增加新陈代谢， 转移你的注意力， 不再考虑该吃什么，不吃什么。 另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。 11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。 ◆切记不可—→菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。 早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明显。 午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。 晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。 平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。人活这一辈子别太委屈自己 要明白一个道理： 胖 不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？） 3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。 另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。 好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。 4.拉伸小腿肌肉 上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的 减大腿，调 节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你们已经做到哪几样 呢？ 光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要 得到美丽的双腿是很难的。 健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。 小腿肌肉结实的朋友要注意了 1）.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上 自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而 且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量 使它们能充分伸展开。 （各位MM， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋， 即使穿也要买价格 较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的， 力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不 掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋 上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃 上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。） 参考下面图片—— 每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒， 重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。 做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作 蹲姿拉伸  |
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