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本帖被 南西。 执行加亮操作(2011-07-03)
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在家怎么练瑜伽呢？姐妹们都用音乐伴奏吗？练多久呢？家人在旁边总觉得静不下心来。
[ 此贴被南西。在2011-07-03 20:28重新编辑 ]
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瑜珈起源于印度，人们为了寻求治疗疾病和长寿的方法，从自然环境中得到启发，模仿动植物的姿态和形态进行锻炼，形成了具有上万种姿势的瑜珈功。除了在健身房练习瑜珈外，你还可以选择在家中练习。在家练习须注意以下几点：
１．在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。
２．在练习前最好空腹１到３个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹３到５个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
３．在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。最好穿着长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。
４．练习时不要大笑或者说话，保持有规律、较深沉的呼吸，有助于身体的放松。
５．不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉。最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
６．宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
７．对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。
８．练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。
这些是网上看到的~希望对你有帮助~~ -
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