腿部训练的一些注意事项

刚才读了些纤腿帖子，总觉还有些方面要注意。针对脂肪型的粗腿通过运动是可以起到纤腿效果，但是肌肉型的单靠运动瘦腿不容易。
我这里说下肌肉型的粗腿吧，肌肉型的粗腿想瘦腿那就做些使腿部肌肉线条往流线型走的运动，好些人腿看上去很粗，其实是肌肉线条不美，横着长，这样就显得腿粗。开始可以做些拉长腿部肌肉的运动。

下面我介绍几个运动姿势帮助腿减脂塑形的：
一个就是折叠式：开始做时腿并拢微曲，身体下曲，上身贴在大腿上，头自然下垂，手扶地或抓住脚踝，然后身体不离开大腿为基础，尽量伸直腿，头还是自然下垂，这样运动不仅可以减大腿后部脂肪，还可以拉长腿后部肌肉。注意不要拉伤自己，感到疼坚持会，别太疼，每天练有效。


二就是剪腿练习（这运动不仅减腿部脂肪还能减腹部脂肪）：平躺地面，注意细节是腰部要紧贴地面，不要运动时腰空出来了，如果腰顶上来的话，那样用的不是腹肌力量是腰的力量，腰肌弄不好会受伤。有个方法可以不让腰顶起，就是运动时收腹，吸气时气到腰部，然后做剪刀腿运动，还有个细节就是，如果想拉长腿后部和内侧肌肉并减去那里脂肪的话，就脚让脚后跟使劲蹬出，脚掌和小腿垂直练习；如果想拉长小腿肌肉线条减小腿和大腿内侧脂肪的话，就脚绷直略向外八练，这样练习还能使小腿肌肉往腿肚走，使我们有个纤细的脚踝。剪刀腿练习就是平躺后，腿伸直，腿和身体成90度，然后尽量在一个平面内两腿向两侧打开为最大极限，然后收起后两腿交叉，腿一直保持直的。这样为一组，每天练习多组，有瘦腿效果。

对了女孩子在生理期别做这些运动哦，特别是第一个折叠式，生理期做了会不舒服的。生理期时做运动记得头不要低于腰部。

今天我就介绍这两种瘦腿方法，说实在话，瘦腿的运动方式太多，也很多细节要注意，文字介绍很累。