[ 美容纤体 ♥ 7月分享 ]  ── 女人的课题之减肥     7/31截止

ID： 木头人gly
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減肥心得：每天坚持练减肥瑜伽，坚持称体重！！保持美好的身材指日可待啊！

ID： 五行神话
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減肥心得：实验成果展示，连续三天只喝酸奶，可以瘦5斤，5斤哦，不少了，就是饿。

ID：739444914
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减肥心得：食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

每天可从以下食品类别中各选1种：

推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

ID： o0_娥_0o
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减肥心得：
本人用我老妈的话说就是从来没有瘦过，尤其上了大学，大二一下子长了十多斤肉 ，于是上网找了很多减肥的方法，有几个偏方，对人体副作用少，而且不用饿肚子，当然你得克制自己不要多吃，吃到肚子胀，那想减肥就困难了，呵呵不多说鸟下面分享：

香蕉早餐减肥法
　　1.早餐只吃香蕉，要细嚼慢咽
　　早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉，也可以用其他水果代替，但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话，可以先吃根香蕉，隔15—30分钟再吃其他东西。
　　2.饮料是白开水，要大量地喝
　　早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量，只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息。
　　3.午餐正常进食，没有限制
　　午餐可以选择任何自己喜欢的食物，和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这只会对减肥造成反效果，想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些。
　　4.下午课间点心，放心食用
　　想吃零食的话，也可以。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃。
　　5.晚餐早点吃，吃什么都可以
　　很多明星说到自己的减肥方法，都会提到20点以后不再进食。晚餐的进餐时间很重要。尽量安排在18点左右，最晚也不要超过20点。早点吃晚餐的话，就算吃多点也没关系，吃什么都可以。不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
　　6.午夜之前进入睡眠
　　一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的，睡得不好，体质难以改善，再好的减肥方法也不会起作用。
　　7.运动想做就做，不必强制
　　我们的身体有很强的“自我识别”能力，有益于健康的适度运动会使身体舒畅：反之，如果身体感觉到痛苦与压力，那么就要及时自省并调整运动的方式和强度了。
再有就是在吃了饭以后要是觉得自己吃的多了不妨试试下面这个偏方：就是蜂蜜：白醋=1:4兑水在饭后喝水最好150ml就好白醋最好是不含添加剂的那种，用大豆或者高粱等酿造的 大家不妨试试。

ID：keejae
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減肥心得:我感觉减肥最好是运动减肥，绿色减肥，但最重要的是要有减肥的决心。比如说可以尝试奖励的办法来坚定减肥的决心。然后每天制定计划要运动多少小时。最好能询问一下营养师计算一下每天要吃多少卡路里的食品。

ID:初秋、微凉
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减肥心得：本人属于喝点水都会胖的体质，肉还硬硬的，不是那种容易减下来的体质，但哪个女生不爱美呢？所以我也一直在减肥之路上摸索着，个人认为成果比较显著的还要靠酸奶和瑜伽，晚餐尽可能的少些，练瑜伽则会带给你身心的一种释放，不会觉得减肥很痛快，还可以塑造完美体型，赞。总之，健康而且适合自己的方法就是好的。爱美是一种生活态度哦！、
下月分享：给皮肤保湿

ID： temple1333
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減肥心得：酸奶是减肥食品，据说消化酸奶需要的热量比酸奶能提供的热量还多，所以喝酸奶是不会发胖的，节食的时候可以喝些酸奶，又有营养

下个月分享话题：美白

IDyaoyutong1995
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减分心得：我就是那种吃一点就胖，饿一点就瘦的类型，夏天到了要和同学一起去游泳，终于咬牙开始减小肚腩，每一天早上都要吃饱，还要喝一杯西瓜汁，午餐吃一点简单的，同样喝一点鲜榨果汁，晚餐神马的，那是什么？主要的是多喝水，最好是果汁（鲜榨）。通常晚上都会饿得上网来转移注意力，不过效果超赞的说，两周我已经减掉了15斤，终于敢出去见人了！！

ID:逍遥月儿
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减肥心得：我以前属于有点小肉类型，女人减肥是一生的习惯，我的感觉是，起床一杯白开水，然后早饭吃饱，中午不限制，要吃好，晚饭吃点素菜，拒绝晚上吃油腻的东西，临睡一杯酸奶，再加上饭后要逛一圈，这样适合和我一样懒懒的减肥人群 ，太刻苦的减肥我是做不到的。

ID:739444914
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减肥心得：从我的减肥经验减肥应要从多角度去做；第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。
  如果想安全健康的减肥，可以用含有膳食纤维的纯水果蔬菜减肥产品，的，具体叫什么名字我忘了，蔬果减肥选用千百年来被人们公认有减肥功效的蔬菜.水果为主要原料,经现代工艺提纯而成，内含协助人体消耗体内脂肪蔬菜，水果提取物配合可抑制食欲，令人产生"饱腹感"的葡苷聚糖纤维，芹菜纤维素，瓜尔胶粉等绿色成分提取物，可有效抑制外援性糖类和淀粉，碳水化合物在人体内的吸收和转化，促进人体天然新陈代谢过程,加速体内卡路里的燃烧，内含独有的果酸精华素，能有效的促进全身微循环，保证毛细血管供氧，使皮肤白灿光泽，充满弹，不留皱纹   不过，除了用减肥产品，平时在饮食方面多注意这些：
   在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
下个月分享话题：美白

ID：火飞~
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减肥心得：减肥方法试过好多，可是由于缺乏毅力都没能坚持下来。然后我发现其实在吃饭时间上调整下——晚上不吃饭，早饭一定吃！然后就真的瘦了~我是标准的午夜档，从来都是早饭午饭一起解决的，明明是一天只吃两顿饭，可体重仍是不减反增。然后我决定改变下。晚上坚持不吃饭，感觉实在很饿了就去睡觉（一般挺到九十点钟就会饿得想睡觉了），第二天一定醒得早（是因为昨天睡得早还是饿醒的就不确定了XD）~然后欢快的吃掉早饭，午饭也不要大意的消灭它。然后晚饭狠狠地拒绝它！第二天继续~就酱紫~我也没有特别去运动，一切照常~我已经坚持第7天了，成果是瘦了3斤~不知道是不是刚开始减比较好瘦，总之什么也不用做，只不过是把晚饭换到早上去吃就可以瘦~对于我这样没毅力的人真的是灰常满意~

下个月分享话题：护肤。（下个月末就要开学了，一个假期出门被晒，在家被电脑辐射，皮肤真得迫切需要护理，然后好漂漂亮亮的迎接新学期~所以强烈要求各种护肤方法~美白补水什么的大爱呀）

ID： temple1333
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減肥心得：普通零食是减肥的大忌，但有的零食具有减肥功能（都不便宜）如瘦身话梅，
既解决了嘴馋，又能减肥。

下个月分享话题：明目

ID： temple1333
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減肥心得：我从来都是胖人先胖脸，瘦的时候很少，只有研究生毕业那年写论文瘦了点，但是瘦了身上，也没瘦脸。前几日每天喝牛奶冲薏仁粉，脸好像瘦点了，薏仁粉有除水肿的功能，有利于减肥。
下个月分享话题：瘦脸

ID：enjoylifepp
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減肥心得：我是特别容易长肉的，前一阵不注意吃得有些多，一下子涨了10多斤，最惨的是大部分都集中在肚子。目标从现在到年底减10-15斤，运动：郑多燕健身操，椭圆机，饮食：每天两餐，基本杜绝零食，喝普洱茶。
下个月分享话题：如何在夏天美白，我是一晒就黑的人，夏天真的很痛苦

好像是字数太多了，写不下去了   以上是我的日常进行的惯常减肥方式，没有一下子就很明显的效果，但是3年下来我就没有反弹回来过。至于怎么从130下来的…话说那是个暑假，当时我疯狂迷恋网游，几乎到了不吃不喝的地步，然后一个暑假就瘦下来了，直接到90，竟然也没生病。后来回学校很多同学从背影都看不出是我来了，后来慢慢回复正常生活后就反弹到110，然后开始以上的饮食生活，就在100左右徘徊，没胖回去也没瘦下来了。
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ID： temple1333
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減肥心得：最有效的是节食，但不能啥也不吃。既能补充营养，又不增肥的就是西红柿，我身边有人每天只吃西红柿，不吃饭，人瘦了，精神还挺好。
下个月分享话题：除疤

ID：jaines11
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减肥心得：我本来有130J，现在98J，偶尔上下三位数，但是从来没有超过105，可以说这几年的减肥还是满有效的。 嗯，首先是饮食。早餐是除周末外每天必吃。中餐只吃小半盒盒饭，没办法，上班族不吃饭下午工作会受不了，然后会饿的狂吃点心的。主要公司工作餐很丰盛，不吃都会觉得对不起自己 。从营养上考虑，也要补充身体能力的，所以这餐我一般还是会保持住定时定量。晚上的话除了大姨妈造访那几天会去开开荤，一般吃吃水果或者粥啊什么的，尽量会早吃。上面说早餐是除周六外必吃，为什么周末不吃早餐呢，其实是这样的，一般一个星期我会有一天排毒天，就是喝喝水，然后最多吃水果之类。周末中有一天会出去逛街啊什么的，出去了会忍不住吃东西，那么剩下不出去的那天就会很彻底执行排毒。这个效果很明显的哦。
然后是运动方面。以前每天下班我是从公司走回来的。不过现在夏天太阳太大，没必要为了减肥把皮肤晒黑了，所以我有时候去健身房跳舞或者跑步。但是真的只是有时候，运动我几乎不能坚持下来，不然曾经也不会那么胖了。 …

下个月分享话题：（可省略）

ID： 五行神话
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減肥心得：正在试用传说中的七日瘦身汤，制作起来好麻烦啊。就算我不怕麻烦，那个恶心的味道，真是难以形容。我想说这个方法管用的，不是被汤刮油了，而是被恶心的失去食欲了。姐妹们放弃这个方法吧。
下个月分享话题：裸妆的方法

这个方法行吗？我都喝了几年的蜜糖水了的说。