5分钟按摩+瘦腿操 甩掉赘肉立现美腿

按摩减肥步骤
   1、有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟，一天3次为佳。



按摩减肥步骤

2、单膝跪下，掌心向上，拇指按着踝关节下方的凹陷处，另外四个手指则顺势握住脚踝。



按摩减肥步骤

3、身体以标准姿势站立，然后身体前俯，双手伸直触碰膝盖，并以打圈的方式按摩膝关节。该处的按摩能有效促进腿部循环，减小膝盖附近的脂肪积聚。



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简易瘦腿操步骤

1、标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。



简易瘦腿操步骤

2、身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。




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一分钟瘦腿操步骤

1、标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。




一分钟瘦腿操步骤

2、左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些，因为这样有助下一步的跳跃，最后达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。




一分钟瘦腿操步骤

3、跳起，两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。然后按照此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。熟习后可加快速度。