15分钟间歇式走路减肥法 一切肥肉都是浮云

　 导读：走路就可以减肥？是否觉得难以相信，但这一切都是真实的。而这种间歇式走路减肥法不但能快速燃脂、帮助消耗体内多余热量，而且其减肥效果还是非常惊人的，不信你就试试看！



　第1-3分钟：匀速散步

　　步速：每小时3.5英里。

　　倾斜：0个百分点。

　　要点：此时步伐应较为小且缓慢，并要挺胸抬头，放松下压肩膀，同时收紧小腹，让其维持一个健康的姿势中前行。



　第4-5分钟：快速步行

　　步速：每小时4.0英里。

　　倾斜：0个百分点。

　　要点：要求身体的整体协调，并调整好呼吸，同时配合手臂的摆动，用更快更大的步伐前进。



　第6-8分钟：减速步行

　　步速：每小时3.5英里。

　　倾斜：4个百分点。

　　要点：缓缓地吸气，然后做深呼气；让浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。同时在斜坡上快步走时，能帮助加快燃烧卡路里，有效减掉身上多余的赘肉，帮助快速瘦腿！



　第9-11分钟：倾斜散步

　　步速：每小时3.5英里。

　　倾斜：6个百分点。

　　要点：经过8分钟的有氧运动，可能你也有点累了，但千万不能放弃哦，大声从1数到100，为自己把劲。另外，在你说话时，还可以让你的心脏和肺部得到锻炼。



第12-13分钟：加速慢跑

　　步速：每小时4.5英里。

　　倾斜：4个百分点。

　　要点：注意走路时需全脚掌落地，这样可以锻炼小腿肌肉的稳健，还能消除水肿小腿，从而达到瘦小腿的强大减肥功效。除此，还能减少对关节的损害。



第14-15分钟：匀速散步

　　步速：每小时3.5英里。

　　倾斜：0个百分点。

　　要点：当你加大你前进步伐时，脚跟要先着地，然后到脚趾落地。这样腿部线条更加完美，还可有效消除小腿肚子。