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本帖被 Ⅵ歲嘞 执行取消锁定操作(2012-08-31)
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ID： 豆太
效果好的小方法：
矿泉水瓶减肥法 简单又健康
现在有不少办公室女性，平时坐得太多，会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿浮肿或脂肪过多。而运动能够加速新陈代谢，这是排毒健体的最好方式。
健身教练建议，其实只要利用家里的矿泉水瓶，就可以做个简单的居家运动。让你的新陈代谢旺盛起来，肌肉也能得到最合理的锻炼。
动作一 站立举瓶
第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。
动作二 抬腿举瓶
第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
第一步和第二步连续做15次。
动作三 俯身提瓶
第一步：双脚并拢站立，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。
第二步：保持第一步动作的姿势，左手肘部向上提拉，将水瓶提至体侧，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势。提起右腿，重复整个动作。
动作四 举瓶到胸口
第一步：双手紧握水瓶，双脚并拢站好，双膝稍微弯曲，重心下移，并马上再提起重心并提起右膝，让大腿平行于地面，双肘弯曲把水瓶举至胸前。
第二步：放下右腿和双臂再次下移重心，马上提起重心和右膝，仍旧保持大腿和地面的平行，双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原，交换左右腿，每侧各做10次。
动作五 俯卧动作
第一步：俯卧在地面，双手肘部和双脚脚尖支撑身体，双臂弯曲，保持身体在一条直线上，提起腰部保持10秒，然后放松，再次提起腰部。
第二步：俯卧，双膝和手掌支撑身体，双臂伸直，慢慢弯曲肘部，中心向下，注意保持身体的直线。重复动作15次。
动作六 扭动动作
第一步：双手在身体两侧紧握水瓶，双脚分开站立，双膝弯曲，重心下降，双脚平均地做左右迈步的动作。保持一定的速度，共做2分钟。
第二步：双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手紧握水瓶，弯曲双肘把水瓶举在胸前。上身平均地左右转动，注意不要扭动髋部。保持一定的速度，共做2分钟。
运动时要注意配合呼吸，做准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
食疗去除脾胃虚寒型水肿
脾胃虚寒型水肿：小腹胃部甚至全身肿胀
脾胃虚寒型水肿型可以米醋泡姜芽
做法
1. 子姜洗净，控干水分，切成片。
2. 取一个小碗或其他容器，放入生姜，倒入米醋。
3. 加入一点点的食盐，其实就是作为引子。
4. 倒入米醋能没过生姜芽就行，把口封上放在阴凉避光处一个月后食用。
小贴士
早晨7-9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。姜性属辛温，能加快血液流动，有提神的功效，要是你早晨起来脑子不清醒，昏昏沉沉的，早晨饭后1-3片姜马上就能让你神情气爽
还有运动跟一秒钟瘦身法都可以减下半身肥胖者
餐后没办法散步者的人可以这个方法
燃脂芭蕾操，帮你原地减肥下半身
两脚微微分开站立，脚尖向外越开越好，让两脚呈一字。双臂前平举，像环抱一棵树，指尖微
碰。肩膀放松。这个时候你会发现屁股是夹紧的，腹部是要收起来的。保持这个姿势，然后抬脚
跟到极限位置，保持5秒，落地，然后再抬起。如此重复20次。不但可以锻炼到你的臀部、腹部、
腿部。而且很多人做完之后就有想要排气的感觉，对治疗便秘也有帮助哦！
一秒钟瘦下来的方法
小腹突出，下半身肥胖的人最怕穿这种很贴身的衣服。如果要穿怎么办？
我有一秒钟让你瘦下来的神秘武器哦！
就是这个，现在在美国最流的高腰塑型内衣。
以往的塑型内衣，要么就是连身的，穿起来不方便。要么就是塑型裤袜。但是腰部中间被勒出一条游泳圈。
现在在美国最流行的是这样的，高腰塑型裤袜，高腰一直可以到达胸衣的下缘，这样就不必担心腰间被勒出一圈肥肉。而且还分短裤款，和丝袜款，方便搭配各种长度的洋装哦！
四大天王瘦身餐
（适合平台期及黄金十日瘦身）
此餐的重点是扰乱卡路里的吸收，减少食物的功效及消耗大量卡路里。
人类是靠摄取三大巨量营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物来维生，这三大营养素存在着完美的特定比例──5:3:2，即五份碳水化合物，三份脂肪及两份蛋白 质。这比例结构相当接近母奶的成分。每当我们吃进的食物符合这5:3:2的特定比例，小肠便会用最高的效率来吸收卡路里，而卡路里的产量促使了体重的增 加。想快速减轻体重，「扰乱卡路里的吸收」，再「消耗大量卡路里」是一个绝佳的方法。「四大天王瘦身餐」是用纯蛋白质摄取法原理，虽则外国流行长期使用此 类蛋白质瘦身餐，但我个人只建议「极短期使用」，因长期使用此类食法，容易导致忧郁症及早衰老！反之，短期实行的话，即可完全发挥其优点。由于消化器官并 非为处理这项单一营养素而设计，当它只需要消化蛋白质，会非常困难运作，也因而无法充分吸收其中的卡路里，而且，身体「消化」蛋白质，是需要「消耗」更大 的卡路里。当你吃了100卡路里的碳水化合物，消化吸收的工作只用掉了7卡路里；吃100卡路里脂肪的话，只用掉12卡路里；吃100卡路里的纯蛋白质， 则可消耗掉30卡路里！！
此餐的好处：
一、可降低胃口。油脂容易消化吸收，产生浅薄的饱足感，因而容易过量进食；相反，纯蛋白餐有天然的止饥能力，能延续人的饱足感。
二、极速改善浮肿及水分滞留。
三、能瘦身却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。
注意事项：
一、此餐十天为一疗程，每月只可进行一疗程，绝不可长期进行！
二、每天「必须」喝1,500c.c.以上清水；
三、每天喝一杯帮助排便的茶，如「荷叶草本茶」、「玫瑰草本茶」，因纯蛋白质餐容易出现便秘。
四、完全避免醣类及脂肪食物。
五丶出现口干、口气情况可多喝水及咬嚼无糖香口胶。
进食方法：
第一至五天：只可进食「四大天王」食物，量不限，吃到饱。
第六至十天：除了「四大天王」食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%「四大天王」，50%蔬菜，如：西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等，量不限，吃到饱。但不可以吃淀粉质类，如米面等五谷、粟米、薯类。
* 可用「少量」植物香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味（糖不可）。
*可喝咖啡、茶。
*煮法：清蒸、炖、炒、煎，但不可加油。以清蒸、炖为首选，可同时把多余的油脂释出，所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。
** 我没有列出的食物，就是不可以吃的！
「四大天王」食物：
一、 任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛羊猪均可。
二、 海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝吃到饱。
三、 任何家禽，如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。
四、 奶蛋类，奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶（自制更好）。奶及蛋最好用有机，谨记！如找不到，一般的也可。
四大天王瘦身餐日记
無奈，裝傻
以前在网上看到《美丽俏佳人》里唐安麒介绍的“四大天王瘦身餐”，就觉得这对于离不开肉的我来说可能会是个好方法，说减肥就减肥，就立(⊙_⊙)？执行~~
我已经执行了6天，今天已是第7天，也是颇有效果的~~我就餐之前是72.6
现在是69.1，已经瘦了7斤~~
下面是具体方法：
注意事项：
一、此餐十天为一疗程，每月只可进行一疗程，绝不可长期进行！
二、每天「必须」喝1,500c.c.以上清水；
三、每天喝一杯帮助排便的茶，如「荷叶草本茶」、「玫瑰草本茶」，因纯蛋白质餐容易出现便秘。
四、完全避免醣类及脂肪食物。
五丶出现口干、口气情况可多喝水及嚼无糖香口胶。
进食方法：
第一至五天：只可进食「四大天王」食物，量不限，吃到饱。
第六至十天：除了「四大天王」食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%「四大天王」，50%蔬菜，如：西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等，量不限，吃到饱。但不可以吃淀粉质类，如米面等五谷、粟米、薯类。
* 可用「少量」植物香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味（糖不可）。
*可喝咖啡、茶。
*煮法：清蒸、炖、炒、煎，但不可加油。以清蒸、炖为首选，可同时把多余的油脂释出，所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。
** 我没有列出的食物，就是不可以吃的！
「四大天王」食物：
一、 任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛羊猪均可。
二、 海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝吃到饱。
三、 任何家禽，如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。
四、 奶蛋类，奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶（自制更好）。奶及蛋最好用有机，切记！如找不到，一般的也可。楼主留言：
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[ 此帖被豆太在2012-09-15 18:10重新编辑 ] -
ID：o兰О裥单→y
效果好的小方法：1.坚持喝白醋加蜂蜜，再兑上一定量的白开水，很健康也很省时间（切记这个是助消化的，千万不要再晚上8点之后）
2.每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多
此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选
要坚持！！！
3.要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合）
分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得楼主留言：
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[ 此帖被o兰О裥单→y在2012-09-30 16:43重新编辑 ] -
ID：785907534
运动减肥 每天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力，以致肌肉疲惫不堪。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族
放松肩膀动作
STEP1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。
STEP2 双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。
TIPS：
进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次
舒展弯曲腰部
STEP1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面
STEP1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。
[attachment=11149920]
STEP2 保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
TIPS：
肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次
收紧腰腹+小腿动作
STEP1 双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。
STEP2 双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。
TIPS：
进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。
伸展臀部肌肉
STEP1 双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。
STEP2 利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。
TIPS：
进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。楼主留言：
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[ 此帖被785907534在2012-09-27 13:55重新编辑 ] -
ID 血兔宿莽
效果好的小方法：我能说从来没试过减肥吗？但是一个假期下来大家都说我瘦了，原因很简单：累的= =
所以说运动才是硬道理有木有，每天站至少八小时，不瘦都难啊！
踢毽子：瘦大腿和臀部，很有效的有木有，每天踢半个小时，坚持下来，肯定见效的，不过开始的几天大腿根部会很痛，爷现在就是这样= =
向后弯腰：把手按在屁股上，向后弯腰，每次30秒，尽量多坚持下，减游泳圈的哦O(∩_∩)O哈哈~
金鸡独立：一只脚向后弯曲，脚后跟紧贴臀部，两手板着脚面，坚持到你不能坚持为止，不要随便乱晃，开始的时候平衡不好掌握是肯定的多练练，站不住说明你体内脂肪多 = =楼主留言：
请注意字数要求，尽快修改
60[ 此帖被血兔宿莽在2012-09-29 09:03重新编辑 ] -
ID：洃洃wish
效果好的小方法：
1.坐着时绝对不要翘腿 因为那样会导致静脉曲张 双腿浮肿
2.看电视、电脑时绝不吃零食 吃饭时也不要看 因为会导致吃得很多 而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上 有利于塑成良好腿形
3.坚决不骑自行车 改走路 因为走路消耗的热量比骑自行车消耗得要多得多
4.三餐按点吃 早睡早起 养成良好习惯
5.喝酸奶：吃完午饭最好喝一小罐酸奶 有助于消化 但饭前坚决不能喝 影响身体健康 晚上最好也不要喝
6.午饭吃多 最好以肉食为主 但也不能少五谷杂粮和蔬菜 晚上最好少吃肉 因为晚上毕竟消化得慢嘛
7.适量吃盐 最好少量吃 吃多或少都会导致脸部浮肿
8.睡觉前高抬腿（就是躺在床上把腿抬起来，上半身不动）20-50秒 有利于减轻腿部压力和塑腿
9.饮食方面：不强求吃很多水果 但要挑着吃：比如香蕉 西瓜 苹果 魔芋等不仅可以瘦身还可以提高身体机能发展楼主留言：
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