| 导语: 秋冬季节气候转凉,不仅整个人变得懒懒的,减肥计划也搁置了下来。STOP!想要时刻保持好身材,就不能脂肪可趁之机哦!爱美网小编分享秋冬减肥方法,教你秋季如何减肥,避开误区培养易瘦习惯,轻松抵抗秋膘!
 秋冬天气逐渐转凉,MM们开始对瘦身计划感到懈怠,觉得冬天有衣服可以遮盖住肉肉,时间还长不怕减不下来,其实这是一种错误的想法哦!爱美的MM们如果现在不抓住时间减肥的话,明年春夏你就会变身球形身材怎么减都减不下来!秋冬想要减肥其实一点都不麻烦,只要注意避开一些误区,注意生活中的一些小细节,你就能轻松抵抗秋膘哦!快跟着爱美网小编来看看吧!
 ◆ 培养瘦习惯 轻松抗秋膘
▌给自己念一些瘦身“咒语”
有些观念经过不断强化之后就会变成自己的习惯,并产生执行的动力,你可以给自己定一些有益瘦身的规定,然后每次想打破的时候就反复念给自己听。比如说,喜欢吃夜宵的人可以给自己一条“8点以后不吃任何东西”的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到晚上8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。这种观念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
▌ 外出吃大餐前先喝点东西
这可以让你在坐下来大享美食之前,先产生一些饱腹感,帮助你减少一点对食物的欲望。比如说,可以先喝一杯果汁或牛奶,它可以让你饱一段时间,这样你就不会敞开胃口,狂吃很多了。
 ▌出门的时候把车停远点
能长年累月地坚持,对健康和身材来说都很有好处。
▌给自己放一个假
通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。无数人的瘦身成功案例都说明,适当“放纵”一下自己的食欲,有助于减肥计划更长久地执行下去。
 ▌每天洗个热水澡
不少人为了锻炼身体,即使进入秋冬季节依然洗冷水澡。可是如果你想甩掉秋膘的话,就要洗热水澡了。洗热水澡能够维持身体热量,加快新陈代谢。天气凉凉的时候泡个热水澡,简直是人间一大享受。它不仅能让你紧张的心情得到舒缓,还会在无形中达到减肥的效果。
▌多晒晒太阳
和夏季猛烈的太阳不同,秋天的阳光是温暖的。想要保持身材或者减肥的你,就要多晒晒太阳了。在秋冬季节,室外活动减少很多,很少晒到太阳。于是,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪也开始堆积。多晒太阳能唤醒你的身体,让那些偷懒的地方运动起来。
 ▌吃饱饭出门遛狗
想减肥的话,就养只宠物狗吧,活泼好动的它会提醒你带它出去遛遛,你也可以顺便呼吸一下新鲜空气。养条狗狗,并养成定时外出遛狗的习惯,在无形中给自己制定一个运动减肥计划。在狗狗的带领下,你的脚步会变得更快,速度每分钟大约100-120步。
▌加快运动的速率
在进行与之前一样的运动的时候,不妨在相同的时间内进行更多的次数,这样就加快了运动饿速率,就会消耗人体更多的热量。因此在平时的生活中,可以进行5分钟快走、1分钟慢跑,或者上楼梯的时候多跨几级台阶。
 ▌秋冬减肥要多喝!
1、喝汤
清汤就是不放盐、糖以及油等调味品的汤,味道非常淡,但是能够很好地清肠排毒,滋润肌肤。不妨在饭前先喝一碗清汤,增加人的饱腹感,从而控制饮食减肥。
2、蔬菜汁
蔬菜汁含有的营养成分能够有效地排除体内的大量垃圾素,不仅能够清洁人体肠道,还具有非常好的减肥效果。
3、绿茶
绿茶是一种非常好的保健品,每天喝三杯绿茶就能够燃烧35%的热量。这是因为绿茶含有的物质能够促进肠胃的蠕动,有助于人体排便以及加快脂肪的燃烧,从而达到减肥的目的。
 ▌要控制自己的食欲
秋天气候宜人,美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福;大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲;餐桌上的菜肴也渐渐丰富,油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。
这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝,让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴,应多吃一些低热量的食品,如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口,特别要抵制油腻、油炸食品,既毁美丽又毁健康。
进入秋季,没有酷暑的煎熬,人们的食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,人也就渐渐发胖起来,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
 ◆ 避开秋冬减肥误区 正确瘦身无阻碍
▌吃得越少越能减肥
摄入的能量要适合人体所需,不能随意减少,身体需要吃东西来补充能量,否则身体会受不了。一般情况下,夏天天气比较热,需要的能量少一些,进入秋冬天后,天气较冷,人们需要的热量就要相对增加。
人们需要的能量男女性别不同,所需要能量也是不同的,男性根据体力劳动的轻、中、重来分,要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡,中等劳动量者,不能低于1800千卡,重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分,则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖,严重会引起大脑细胞损害。
 ▌出汗越多未必越好
把保鲜膜包在胳膊和腿上这一减肥成效更好,当然这个方式是可行的,可是在夏末初秋就不适合了。出汗对瘦身有利,但是出汗出的多就会出现虚脱,体重也得不到啥明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤。
▌持久采取单一水果瘦身
因为水果含有丰富的维生素和碳水化合物,非常利于瘦身,所以很多人都崇尚水果瘦身。但是要关注的是,虽然水果的好处很多,但它的营养成分比较单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此,如果MM们持久使用水果瘦身法瘦身的话必然会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报
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