一天中最佳的减肥时间主要有五个时段。这五个时段，既是人体容易饿、最想吃东西的时候，也是控制得当的话，最容易出减肥效果的时候。所以，如果能够找到这些时间段，控制住自己的饮食，找对致胖食物的替代品，就能够让减肥效果加倍。 一、早晨起床后 人体在早晨起床后，胃已经腾空了近８个小时，人体的热量和血糖也进入了红灯区，必须尽快补充能量，才能维持身体的正常运转，让新陈代谢可以回复快速循环的状态，对减肥才更有益处。在这个时间段，要摄入足够的能量，才能满足一天精力的充沛。早餐中最好同时有蔬果，蛋白质和谷物，比如一个苹果，加一杯酸奶和一个全麦面包，满足了身体的早起需求，可以更好地进行接下去的减肥计划。 二、 午餐之前半小时 经过了一个上午的工作，胃里的东西也消耗地差不多了，这时候如果不补充一点食物，那么到中午的时候就会难以控制自己的嘴巴，从而吃得太多太油腻。所以在饭前半小时，吃些高纤维饼干，全麦面包或者酸奶水果等等小零食，又可以给你午间休息前的冲刺增加能量，又减少饥饿感，减肥的理智就会在午餐的时候回到你身上。 三、运动过后 运动过后会感到很饥饿，如果这时候你不控制住自己，势必将之前做运动消耗掉的热量又重新吃回来，而且可能吃得更多。所以，在运动过后，正餐之前，一定要先吃一点低脂低糖高蛋白的食品，一方面解决饥饿感又不增胖，另一方面，蛋白质会帮助身体修复刚刚运动可能造成的肌肉损伤，而适当的碳水化合物则有助于恢复肝脏必须的糖原。 四、工作中 工作时间，因为压力比较大，人总是会产生自己想吃什么的错觉。这时候，可以在身边放一些切好的水果小块或胡萝卜、青瓜等蔬菜条，让你缓解压力的同时不会增胖。如果连这个都嫌胖的话，干错就去散散步，舒缓一下心情，还能达到减肥的效果，对长期坐着的上班族是个好的休息方法哦。 五、感到饥饿时 晚上睡觉前、下午工作到一半，肚子饿了怎么办？如果一味靠忍，久了很有可能会导致崩溃，然后放弃地暴饮暴食，所以这时候，最好先喝点水，喝水可以减轻一点饥饿感，如果还不行，就吃些坚果类的零食，不仅营养丰富，而且和水混合在一起后能产生很大的饱腹感，让你正餐时吃得更少。 |
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