你是否有这样的体会，每到下午，总有一个声音把很多小零食，一个个说给你听，然后告诉你：“今天好辛苦，快犒劳自己一块巧克力或一杯奶茶吧。”而自己薄弱的意志是没法抵挡美食的诱惑。学会用毅力控制体重，你会发现减肥如此轻松！
“要么放开吃，要么完全禁吃”的态度，很容易让我们在饮食控制上所做的努力都付诸东流。如果你总是对自己说：“这是最后一次放纵自己，以后一定不暴饮暴食了”。于是，你的控制力越来越弱，最后你什么都不能改变。
针对这种心理，我们总结了六个经典情景，分别给出了一些建议。也许你能从中学会不再欺骗自己去吃一些有害健康的高热量的零食。
一、这是我应得的
情景1：早上，你已经进行了挥汗如雨的锻炼，午餐仅吃了一碟小黄瓜，熬夜写的计划书被全盘否定，No problem，继续加油！晚餐后，你特想吃一块美味的甜品，你对自己说，这是我今天应得的。
应对方法：工作做的好，可以给自己一些非食物奖励，如一条漂亮的丝巾，或是去电影院看场电影。享受晚餐，不需要拿这个作为奖励或是惩罚的手段，不是为了犒劳自己，不是庆祝胜利，就是自己想吃某种特定食物，或是给身体补充营养。
二、今天心情不好
情景2：熬夜熬到12点，计划书终于赶出来了，可以喘口气了。此时，身心疲惫，特想吃一些好吃的东西。从冰箱拿出一块大大的蛋糕，统统消灭掉。
应对方法：记住不要把情绪进食演变成情绪性地暴饮暴食。在那样的情境中，你应该意识到，蛋糕并不是一个最好的选择。但是，同时你还要克服你的欲望，想要获得那些美味的食物带来的幸福感。所以，在选择的时候，你要稍微平衡一下。
三、太忙了，没时间好好吃饭
情景3：工作需要经常加班，还要照顾孩子和年长的父母。你也知道要吃的健康一点，但是，要做的事实在是太多了，再多加一件，就难以保持平衡了。
应对方法：“没时间吃饭”变成了暴饮暴食的借口，怎么听怎么不靠谱。当你被生活压得喘不过气来的时候，还要坚持规矩很多的节食减肥计划、做各种瘦身运动的话，生活会变得更复杂。要执行减肥计划，不需要翻天覆地的改变，稍稍调整一下工作安排，把午饭的30分钟空出来，正常的饮食习惯让你的胃处在健康状态，变胖才会遥遥无期。
四、钱我已经花了，不吃就浪费了
情景4：自助餐的钱我已经花了，要是不多吃点，就太浪费钱了。
应对方法：难道非要给人爱占小便宜的印象？实际上，你应该把注意力放在食物的热量上，而不是价格上。是的，你是付过钱的，但你并不是从难民营来的。好吧，想像一下跟心仪的他约会，你们交谈盛欢，临走时他发现你的自助餐盘里堆满食物的残渣……这情景真令人无法接受。
五、今天是个特别的日子
情景5：今天又有一个同事过生日，尽管这是本周内第三次聚会派对。但因为这是个庆祝仪式，所以当大家围着桌子吃蛋糕时，你也允许自己吃一块。
应对方法：学会区别日常的庆祝和真正特殊的庆祝。如果你倾向于在办公室聚会，或是同事聚餐中狂吃海喝，一定要提醒自己：“我不是必须要参加所有的聚餐。”当真正特殊的日子到来的时候，好好计划一下，适量地吃，因为吃东西并不是最核心的，重要的是在品尝美食的过程中，跟朋友的交流和沟通，能让你获得更多的身心愉悦的感受。
六、这是最后一次放纵自己
情景6：明天开始粗粮减肥，今天晚上好好吃一顿，薯片、巧克力、冰激凌统统上来，最后一次放纵自己。
应对方法：不要执行“要不就放开吃，要不就完全禁吃”的减肥策略。想要吃得健康而获得减肥效果，且不完全放弃你最喜欢的食物，是完全可能的。如果，你附近的咖啡馆有你难以戒掉的巧克力蛋糕，那么，隔几个月，你可以安排自己去吃一次。跟一个好朋友一起，边谈边吃，在分量上稍稍控制，让自己能够充分地享受美味，而不要找任何借口。
“要么放开吃，要么完全禁吃”的态度，很容易让我们在饮食控制上所做的努力都付诸东流。如果你总是对自己说：“这是最后一次放纵自己，以后一定不暴饮暴食了”。于是，你的控制力越来越弱，最后你什么都不能改变。
针对这种心理，我们总结了六个经典情景，分别给出了一些建议。也许你能从中学会不再欺骗自己去吃一些有害健康的高热量的零食。
一、这是我应得的
情景1：早上，你已经进行了挥汗如雨的锻炼，午餐仅吃了一碟小黄瓜，熬夜写的计划书被全盘否定，No problem，继续加油！晚餐后，你特想吃一块美味的甜品，你对自己说，这是我今天应得的。
应对方法：工作做的好，可以给自己一些非食物奖励，如一条漂亮的丝巾，或是去电影院看场电影。享受晚餐，不需要拿这个作为奖励或是惩罚的手段，不是为了犒劳自己，不是庆祝胜利，就是自己想吃某种特定食物，或是给身体补充营养。
二、今天心情不好
情景2：熬夜熬到12点，计划书终于赶出来了，可以喘口气了。此时，身心疲惫，特想吃一些好吃的东西。从冰箱拿出一块大大的蛋糕，统统消灭掉。
应对方法：记住不要把情绪进食演变成情绪性地暴饮暴食。在那样的情境中，你应该意识到，蛋糕并不是一个最好的选择。但是，同时你还要克服你的欲望，想要获得那些美味的食物带来的幸福感。所以，在选择的时候，你要稍微平衡一下。
三、太忙了，没时间好好吃饭
情景3：工作需要经常加班，还要照顾孩子和年长的父母。你也知道要吃的健康一点，但是，要做的事实在是太多了，再多加一件，就难以保持平衡了。
应对方法：“没时间吃饭”变成了暴饮暴食的借口，怎么听怎么不靠谱。当你被生活压得喘不过气来的时候，还要坚持规矩很多的节食减肥计划、做各种瘦身运动的话，生活会变得更复杂。要执行减肥计划，不需要翻天覆地的改变，稍稍调整一下工作安排，把午饭的30分钟空出来，正常的饮食习惯让你的胃处在健康状态，变胖才会遥遥无期。
四、钱我已经花了，不吃就浪费了
情景4：自助餐的钱我已经花了，要是不多吃点，就太浪费钱了。
应对方法：难道非要给人爱占小便宜的印象？实际上，你应该把注意力放在食物的热量上，而不是价格上。是的，你是付过钱的，但你并不是从难民营来的。好吧，想像一下跟心仪的他约会，你们交谈盛欢，临走时他发现你的自助餐盘里堆满食物的残渣……这情景真令人无法接受。
五、今天是个特别的日子
情景5：今天又有一个同事过生日，尽管这是本周内第三次聚会派对。但因为这是个庆祝仪式，所以当大家围着桌子吃蛋糕时，你也允许自己吃一块。
应对方法：学会区别日常的庆祝和真正特殊的庆祝。如果你倾向于在办公室聚会，或是同事聚餐中狂吃海喝，一定要提醒自己：“我不是必须要参加所有的聚餐。”当真正特殊的日子到来的时候，好好计划一下，适量地吃，因为吃东西并不是最核心的，重要的是在品尝美食的过程中，跟朋友的交流和沟通，能让你获得更多的身心愉悦的感受。
六、这是最后一次放纵自己
情景6：明天开始粗粮减肥，今天晚上好好吃一顿，薯片、巧克力、冰激凌统统上来，最后一次放纵自己。
应对方法：不要执行“要不就放开吃，要不就完全禁吃”的减肥策略。想要吃得健康而获得减肥效果，且不完全放弃你最喜欢的食物，是完全可能的。如果，你附近的咖啡馆有你难以戒掉的巧克力蛋糕，那么，隔几个月，你可以安排自己去吃一次。跟一个好朋友一起，边谈边吃，在分量上稍稍控制，让自己能够充分地享受美味，而不要找任何借口。
