产后减肥饮食注意事项
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 生完孩子之后，妈妈们最关心的就是身材的恢复了！可是减肥不是一件容易的事，而产后减肥更是难上加难了，这是令那些新妈咪们最烦恼的事情了。那么，产后怎样快速减肥呢？就来跟你分享一下产后快速减肥的方法，让你抛开一身沉重，快速化身窈窕辣妈！[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 新妈妈们应该要知道产后减肥关键在于：第一，要减少热量的摄取，第二，要增加热量的消耗，或者将两者同时进行。快速而且有效的产后减肥策略更应该是合理饮食与运动的双重结合。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 保证均衡的营养摄取。刚刚经历过一次巨大变化的产后新妈妈们，在减肥锻炼的这段时间内，不需要特别地节食，因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要。健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。在这段时间，新妈妈们应该尽量吃有营养的食物（但是要注意食物的热量），而且也要多吃黄绿红橙等各种颜色的瓜果蔬菜。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 此外，产后妈妈多吃纤维食品也很重要，应尽量多吃粗粮。粗粮如：[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 除了均衡摄取六大类食物（即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水这六大类食物），产后妈妈们要注意补充的营养素包括：[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 1、蛋白质（尤其是哺乳者）：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。 [/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 爱心提示：产后妈妈切记不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给，如果节食会殃及宝宝的健康的。均衡的饮食习惯，特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助您快速瘦下来。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 多喝水，保持水份充足，在你做运动前后，确保你自己要补充足够的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 手法按摩，每晚临睡前用热敷两侧腹部3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩就能见效。按摩能使脂肪加快燃烧，从而达到快速减肥的效果。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 坚持做仰卧起坐，坚持天天做仰卧起坐和腿部、头部同时向翘的动作，以增强腹肌的收缩力。平时可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20~30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型更快恢复。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 快走让你更享瘦，产后不必为了减肥一天在健身房里呆上很长时间，对于大[/u][/color][/backcolor][url=http://www.jf51.net/][backcolor=#ffffff][color=#fac08f]减肥产品[/color][/backcolor][/url][backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u]多数产后新妈妈而言，只需坚持每天快走就足以帮助瘦身了。新妈妈在快走的时候，身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解，为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量，其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50%以上。与其他有氧运动方式相比，快走是最简便易行的一种运动方式。而且，快走对地点的要求也不高，不管是在山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是公园里，只要是能够步行的地方，新妈妈都可以走起来。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 经常游泳，游泳是有氧运动，也是非常有效的减肥运动。游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。而水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。另外，水中的阻力也会加强运动的强度，能加快脂肪的燃烧。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 均衡饮食+适量运动，节食会使新妈妈的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降。所以，每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易[/u][/color][/backcolor][url=http://www.jf51.net/][backcolor=#ffffff][color=#fac08f]减肥产品[/color][/backcolor][/url][backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u]复胖。另外，妈妈们仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 调整你的生活方式，不少妈咪表示，生产后不仅要照顾小孩，而且白天要上班，实在没有多余的时间与心力做运动。其实，最有效的产后减肥方法就是改变生活方式，也就是改变生活习惯。这些方法并不困难，包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯，一天能够累积到半小时，照样有运动的效果。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 通过以上方法的介绍，希望新妈妈们都能做好这些细节，达到快速减肥的效果！[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 新妈妈们应该要知道产后减肥关键在于：第一，要减少热量的摄取，第二，要增加热量的消耗，或者将两者同时进行。快速而且有效的产后减肥策略更应该是合理饮食与运动的双重结合。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 保证均衡的营养摄取。刚刚经历过一次巨大变化的产后新妈妈们，在减肥锻炼的这段时间内，不需要特别地节食，因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要。健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。在这段时间，新妈妈们应该尽量吃有营养的食物（但是要注意食物的热量），而且也要多吃黄绿红橙等各种颜色的瓜果蔬菜。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 此外，产后妈妈多吃纤维食品也很重要，应尽量多吃粗粮。粗粮如：[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 除了均衡摄取六大类食物（即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水这六大类食物），产后妈妈们要注意补充的营养素包括：[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 1、蛋白质（尤其是哺乳者）：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。 [/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 爱心提示：产后妈妈切记不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给，如果节食会殃及宝宝的健康的。均衡的饮食习惯，特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助您快速瘦下来。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 多喝水，保持水份充足，在你做运动前后，确保你自己要补充足够的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 手法按摩，每晚临睡前用热敷两侧腹部3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩就能见效。按摩能使脂肪加快燃烧，从而达到快速减肥的效果。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 坚持做仰卧起坐，坚持天天做仰卧起坐和腿部、头部同时向翘的动作，以增强腹肌的收缩力。平时可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20~30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型更快恢复。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 快走让你更享瘦，产后不必为了减肥一天在健身房里呆上很长时间，对于大[/u][/color][/backcolor][url=http://www.jf51.net/][backcolor=#ffffff][color=#fac08f]减肥产品[/color][/backcolor][/url][backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u]多数产后新妈妈而言，只需坚持每天快走就足以帮助瘦身了。新妈妈在快走的时候，身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解，为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量，其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50%以上。与其他有氧运动方式相比，快走是最简便易行的一种运动方式。而且，快走对地点的要求也不高，不管是在山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是公园里，只要是能够步行的地方，新妈妈都可以走起来。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 经常游泳，游泳是有氧运动，也是非常有效的减肥运动。游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。而水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。另外，水中的阻力也会加强运动的强度，能加快脂肪的燃烧。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 均衡饮食+适量运动，节食会使新妈妈的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降。所以，每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易[/u][/color][/backcolor][url=http://www.jf51.net/][backcolor=#ffffff][color=#fac08f]减肥产品[/color][/backcolor][/url][backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u]复胖。另外，妈妈们仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 调整你的生活方式，不少妈咪表示，生产后不仅要照顾小孩，而且白天要上班，实在没有多余的时间与心力做运动。其实，最有效的产后减肥方法就是改变生活方式，也就是改变生活习惯。这些方法并不困难，包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯，一天能够累积到半小时，照样有运动的效果。[/u][/color][/backcolor]
[backcolor=#ffffff][color=#fac08f][u] 通过以上方法的介绍，希望新妈妈们都能做好这些细节，达到快速减肥的效果！[/u][/color][/backcolor]
