时下最火运动 一招瘦全身
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减肥、健身是很多人一直想做却没有坚持的一件事情。也许你不喜欢跑步，也许你不会游泳，也许你没有时间去健身房……好吧，来试试史上最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动-易GTD云板（平板支撑）无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了！
场地：高尔夫球会所
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场地：易GTD课堂间歇
[attachment=12829593]
场地：美容院
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场地：酒店大厅
[attachment=12829595]
场地：户外
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看起来是不是很简单呢？
可是……
潘石屹说，云板连奥运冠军林丹都不是他的对手。我们的超级丹就这么趴下了，易GTD云板【平板支撑（plank）】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
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★训练目的
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
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这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
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★训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
[img]http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201405/19/101146i0vum4ijqi2du0uw.jpg[/img]
[img]http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201405/19/101146i0vum4ijqi2du0uw.jpg[/img]
★要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
[img]http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201405/19/10114525ac84rn4sruk5u3.jpg[/img]
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。颈部保持前倾，可以锻炼颈部
当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度可悬空提起一只脚
[img]http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201405/19/101145b04uu6ybgxdgzgui.jpg[/img]
[img]http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201405/19/1011448wz2yom82czeeojm.jpg[/img]
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减肥、健身是很多人一直想做却没有坚持的一件事情。也许你不喜欢跑步，也许你不会游泳，也许你没有时间去健身房……好吧，来试试史上最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动-易GTD云板（平板支撑）无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了！
场地：高尔夫球会所
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场地：易GTD课堂间歇
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场地：美容院
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场地：酒店大厅
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场地：户外
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看起来是不是很简单呢？
可是……
潘石屹说，云板连奥运冠军林丹都不是他的对手。我们的超级丹就这么趴下了，易GTD云板【平板支撑（plank）】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
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★训练目的
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
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这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
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★训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
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★要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
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在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。颈部保持前倾，可以锻炼颈部
当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度可悬空提起一只脚
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