你是否感觉自己的裤子size似乎小了那麽一点，穿起来甚至有紧绷感？试着回想一下，你是否长久的坐在椅子上或是躺在床上，如此缺乏运动的关系，也难怪脂肪就开始悄悄囤积在你的腹部，只要几天下来，就有可能形成难以消除的肚子。 针对体态发福，尤其是腹部易堆积脂肪的部位，为你示范了六个简易消除腹部脂肪的方法，无论在家或是利用健身房的辅助机器，皆可自行锻链，迅速消除多余的腹部脂肪。整体的训练重点在於腹部，而当上身运动时，切记肩膀要确实离开，并正确运用上腹部的力量，不可用手的力量将上身抬起，如此一来才会收到好的成效，持之以恒下，腹部脂肪也就会随之减少，回复原本最佳的体态。 动作示范 示范动作一：DIY腹直肌训练 1、起始位置 髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。 运动 上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前。 示范动作2：腹直肌训练（平板凳） 2、起始位置 髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。 运动 肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。 示范动作3：腹直肌训练（抗力球） 3、起始姿势 身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。 运动 下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。 示范动作4：腹直肌训练 4、起始位置 身体平躺，头部不能靠在椅背上。 运动 胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。 示范动作5：腹直肌训练 5、起始位置 髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。 运动 髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40°。 示范动作6：腹直肌训练 6、起始位置 髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。 运动 胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。 | |
-
- 倒序阅读 只看楼主
-
