如何维持自己的精力（转）
如何维持自己的精力
我想来跟大家聊聊如何每天工作忙碌还能维持精力旺盛
现在这个社会那么竞争, 每个人工作都非常的忙碌, 要在最短的时间不断的学习进步, 才能在同侪间脱颖而出
但是要提升自己的竞争力, 不是埋头苦干把自己搞的累的跟狗一样就有用
反而应该要调整自己的生活作息跟饮食, 维持自己的精力, 这样做起事情才会更有效率
像我虽然有2个工作, 每天行事曆上面的工作满到爆炸
周末更是我的加班日, 因为平日我跟Mike都要工作, 所以很多部落格要用的照片都要周末的时间拍
有的时候Mike都对我的精力感到讶异, 他甚至会问我, 妳一个礼拜7天都在工作不累吗?
老实说, 我真的觉得不累耶!!! 而且我还想要再做更多事情, 因为我觉得年轻的时候就是要拼
不然等我当妈妈了, 就无法全力的冲刺我的事业了.
但是我觉得随时让自己维持在精神好的状态很重要,
一定要懂的规划自己的作息时间, 然后搭配一些好的生活习惯, 才能让自己随时都精力充沛, 做起事情才会更有效率.
我今天要跟大家分享的小撇步分成两部份, 一个是作息的规划, 另外一个是饮食的控制.
------------------------------------------------
1. 作息规律
如果大家都能早睡早起当然是最健康也最好的, 但是要每天11点睡, 7点起来似乎以现代人的工作是不太可能的
我尽量都维持12:30点前睡, 早上8点起来, 基本上一天能睡7~8个小时是最好的,
就算是周末也尽量不要熬夜到太晚, 因为周末如果把作息打乱, 礼拜一早上就会非常的痛苦
每天的作息规律一点, 身体有足够的休息精神自然好
2. 固定运动
我这一年以来都固定每个礼拜去健身房2~3次, 每次1.5~2个小时.
以前我也是属于很懒惰的人, 仗着自己年轻代谢好, 大概一个月才运动1,2次,
后来年纪大一点之后觉得运动不只是为了维持体态, 也是为了健康
有运动习惯之后觉得体力变好很多~((我竟然可以参加101登高赛~我以前爬4层楼就叫累了))
运动会让妳代谢变好, 把身体的废物毒素排出, 所以精神也会更好~
3. 适度的放鬆
没有人是可以完全不休息, 无时无刻都在冲刺的状态的,
我的休息是自己在家用精油按摩
我平常晚上在家裡洗完澡之后都会用精油稍微按摩一下, 如果当天有去健身房, 我就会加强按摩腿部的线条
然后也会擦一些精油自己按摩肩颈~我非常爱用精油或是香氛类的产品,
我觉得透过芳香疗法真的可以让我放鬆, 隔天才有精力继续冲刺!
4. 空腹吃水果
我以前的习惯是晚餐后才吃水果, 后来是我公公跟我说了,我才知道水果要早上起来的时候空腹吃才对
因为这样水果裡面的酵素跟纤维才能最完全的被吸收.
而且吃水果比榨果汁好, 因为很多纤维都在果肉本身而不是果汁
早上吃水果对肠胃的蠕动很有帮助, 持续的吃个几天会发现上厕所变得更规律
体内的髒东西排出了, 整个人也会更神清气爽
5. 选择无糖瓶装饮料
我之前跟大家分享我维持窈窕的秘诀的时候就跟大家提过,
不要喝汽水这类糖分很高的饮料, 因为没有营养价值的糖分除了会让你增加热量之外没有好处
我喜欢喝白开水或是无糖的瓶装茶, 白开水我建议早上空腹的时候喝500cc, 这也是帮助肠胃蠕动的好方法
除了水之外的饮料我通常都喝无糖的瓶装茶, 饭后喝可以解腻, 也帮助消化
然后我特别建议喝绿茶, 因为绿茶裡面的茶多酚含量比红茶来的高, 多摄取茶多酚对身体是很好的,
茶里王日式无糖绿茶还能帮助调节血脂等等的好处~
而且茶类裡面的微量咖啡因也有提神的效果, 工作到下午头脑昏昏沉沉的时候喝点无糖的瓶装茶, 也会让妳精神更好, 更提升工作效率喔!
我个人觉得这5个小方法,很简单，可以试试看，从简单的饮食开始, 早上空腹吃水果, 平常多喝水跟无糖茶，
然后要固定运动, 作息正常~~~工作的时候要保持100% focus, 但是该休息的时候也要适当休息~
有好的体力才能专注的冲刺事业!!
我想来跟大家聊聊如何每天工作忙碌还能维持精力旺盛
现在这个社会那么竞争, 每个人工作都非常的忙碌, 要在最短的时间不断的学习进步, 才能在同侪间脱颖而出
但是要提升自己的竞争力, 不是埋头苦干把自己搞的累的跟狗一样就有用
反而应该要调整自己的生活作息跟饮食, 维持自己的精力, 这样做起事情才会更有效率
像我虽然有2个工作, 每天行事曆上面的工作满到爆炸
周末更是我的加班日, 因为平日我跟Mike都要工作, 所以很多部落格要用的照片都要周末的时间拍
有的时候Mike都对我的精力感到讶异, 他甚至会问我, 妳一个礼拜7天都在工作不累吗?
老实说, 我真的觉得不累耶!!! 而且我还想要再做更多事情, 因为我觉得年轻的时候就是要拼
不然等我当妈妈了, 就无法全力的冲刺我的事业了.
但是我觉得随时让自己维持在精神好的状态很重要,
一定要懂的规划自己的作息时间, 然后搭配一些好的生活习惯, 才能让自己随时都精力充沛, 做起事情才会更有效率.
我今天要跟大家分享的小撇步分成两部份, 一个是作息的规划, 另外一个是饮食的控制.
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1. 作息规律
如果大家都能早睡早起当然是最健康也最好的, 但是要每天11点睡, 7点起来似乎以现代人的工作是不太可能的
我尽量都维持12:30点前睡, 早上8点起来, 基本上一天能睡7~8个小时是最好的,
就算是周末也尽量不要熬夜到太晚, 因为周末如果把作息打乱, 礼拜一早上就会非常的痛苦
每天的作息规律一点, 身体有足够的休息精神自然好
2. 固定运动
我这一年以来都固定每个礼拜去健身房2~3次, 每次1.5~2个小时.
以前我也是属于很懒惰的人, 仗着自己年轻代谢好, 大概一个月才运动1,2次,
后来年纪大一点之后觉得运动不只是为了维持体态, 也是为了健康
有运动习惯之后觉得体力变好很多~((我竟然可以参加101登高赛~我以前爬4层楼就叫累了))
运动会让妳代谢变好, 把身体的废物毒素排出, 所以精神也会更好~
3. 适度的放鬆
没有人是可以完全不休息, 无时无刻都在冲刺的状态的,
我的休息是自己在家用精油按摩
我平常晚上在家裡洗完澡之后都会用精油稍微按摩一下, 如果当天有去健身房, 我就会加强按摩腿部的线条
然后也会擦一些精油自己按摩肩颈~我非常爱用精油或是香氛类的产品,
我觉得透过芳香疗法真的可以让我放鬆, 隔天才有精力继续冲刺!
4. 空腹吃水果
我以前的习惯是晚餐后才吃水果, 后来是我公公跟我说了,我才知道水果要早上起来的时候空腹吃才对
因为这样水果裡面的酵素跟纤维才能最完全的被吸收.
而且吃水果比榨果汁好, 因为很多纤维都在果肉本身而不是果汁
早上吃水果对肠胃的蠕动很有帮助, 持续的吃个几天会发现上厕所变得更规律
体内的髒东西排出了, 整个人也会更神清气爽
5. 选择无糖瓶装饮料
我之前跟大家分享我维持窈窕的秘诀的时候就跟大家提过,
不要喝汽水这类糖分很高的饮料, 因为没有营养价值的糖分除了会让你增加热量之外没有好处
我喜欢喝白开水或是无糖的瓶装茶, 白开水我建议早上空腹的时候喝500cc, 这也是帮助肠胃蠕动的好方法
除了水之外的饮料我通常都喝无糖的瓶装茶, 饭后喝可以解腻, 也帮助消化
然后我特别建议喝绿茶, 因为绿茶裡面的茶多酚含量比红茶来的高, 多摄取茶多酚对身体是很好的,
茶里王日式无糖绿茶还能帮助调节血脂等等的好处~
而且茶类裡面的微量咖啡因也有提神的效果, 工作到下午头脑昏昏沉沉的时候喝点无糖的瓶装茶, 也会让妳精神更好, 更提升工作效率喔!
我个人觉得这5个小方法,很简单，可以试试看，从简单的饮食开始, 早上空腹吃水果, 平常多喝水跟无糖茶，
然后要固定运动, 作息正常~~~工作的时候要保持100% focus, 但是该休息的时候也要适当休息~
有好的体力才能专注的冲刺事业!!
