各位派派的小伙伴们，我经过2个月的努力，已经成功的减掉10斤啦，开心，肚肚和pp都明显小了呢
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好几个朋友问我，是怎么瘦的，我在主楼统一说一下
每天摄入卡路里在1200卡左右，放飞自我的日子里少于1800卡，并注意饮食结构。同时，坚持每周走路or游泳至少3次，每天做伸展运动
1.早午餐减少脂肪，增加蛋白质
这两个月，我几乎戒掉了猪肉肥肉，除了解馋的时候，吃两片香肠，五花肉君我想你~
选择大量摄入鸡蛋、豆腐、牛奶or豆浆、鱼肉、鸡肉、牛肉（按照吃的多少排名），馋的不行的情况下吃点羊肉
相信我，真顶饱，能让你在不饿的情况下，极大的减少脂肪和热量的摄入，还不至于减少营养摄入
2.下午必须加餐，吃水果、干果、酸奶，馋就吃1片饼干
3.晚餐不吃or少吃
晚餐尽量吃蔬果，饿了就喝酸奶，再饿就挺着，挺不住就放飞自我，放飞之后，就出去暴走，且不自我苛责（这点对我来说，非常重要）
[ 此帖被莲动下渔舟在2017-04-28 15:41重新编辑 ]
