去年体检查出各种问题，医生明确要求减肥了，这才不情不愿的开始减肥。
我一向是很善于思考、并且常常把自己和别人带进沟里的性子——也许理科生都有点儿这样的特质。
减肥之前就认真思考了适合自己的减肥方案。
我特别懒，容易累，容易出汗，容易感冒，懒怠动，看过医生，说是气血两虚。这两年胖了之后，其它脏器又添了问题。
去年夏天，被肠胃折磨的死去活来的我终于去医院做胃镜了，百度了一下胃镜前6小时要空腹，我凌晨两天吃完宵夜——没错，就是宵夜不离口——躺下，第二天早上排队到十点才完成胃镜。真的很痛苦，但是远远没有我几乎天天发病的胃病痛苦。
胃镜的时候，医生从管子里注入了不少冰凉的液体入肚，导致本来又渴又饿的我，出来的时候已经饱了。
那天我直接等到下午两点才喝了点水，胃里翻腾的难受，灼烧的紧，又干吃了一个皮蛋，希望能酸碱中和。
因为胃里长了个东西，所以胃镜结果没有当场出来，我直接百度注意事项，发现引起我胃病的就是肚子上狂飙的脂肪和每天宵夜的习惯。没啥说的了，减肥！
这是我减肥的第一天，因为胃肠一直难受，所以之后全天没吃任何东西。实践证明，饿不死。
【养病期】无同样胃病千万不要复制
之后的一周，因为胃胀气和反酸烧心，我进食非常谨慎，每天都是肚子饿到胀气能够轻松排出，身体前胸贴后背的时候才进食，一顿只吃一个菜包，或者一杯酸奶，如果饿了并且体内不胀气了——其实肯定是饿的，但是气到喉咙的时候根本就咽不下食物，这时候我就当不饿了——就再来杯酸奶。睡前6个小时禁食。
这种日子持续一个半月，体重下降12斤。
【康复期】
这时候，发现自己能吃点东西了，除了菜包和酸奶以外，经过我的不死心谨慎尝试，在否决了月饼——胀气2周，米粥——反酸3天，面包——反酸两天……等食物后，我开始偶尔炖红烧土豆块改善口味，这道菜吃了也是胀气的，所以每天最多一小碗土豆，整体饮食非常节制，一旦七分饱立刻停止进食以免胀气。
这段时间，由于饮食改善，食量略微增加，我的体重开始在最低体重基础上上下波动，最多的时候上升了1公斤。
应该是由于养病期食量太小，人体自我保护，降低了新陈代谢，导致日常消耗很少，突然增加食量，摄入>支出，体重会有所回升。每一个节食减肥的同胞估计都有类似的经历。
康复期持续了1个月，康复期结束的时候，已经可以正常饮食了，胀气和反酸只是偶尔造访。
【佛系减肥期】
我被康复期的反弹吓到了，深知这个时候一旦停止减肥，后面可能还会回到原点，前功尽弃，所以开始以保持为目的佛系减肥。
每日三餐正常，百无禁忌了，巧克力糖果偶尔来一颗，面包蛋糕有时候也当饭吃。告别了零食、宵夜、下午茶等等。只是注意食量，每顿饭确保八分饱。
这个时期就很佛了，基本上每个月降低1公斤。这段时间也曾经想过一鼓作气，少吃点再减一减，实践证明，白费功夫，下去几天，次日体重就会窜回来，一斤不少。
半年来，得到的经验教训不少：
1.平台期：
无论是哪个时期，基本都是6天一个平台期，平台期基本上也是6天。每个人的减肥方式、强度不同，平台期时长也不同。
现在平台期的应对策略是无视，淡定继续，自然而然就过去了
2.睡眠时间：
因为睡眠不足，每周工作日体重都逐日递增，每天大约0.1-0.3KG.周末睡个懒觉降就回来了。
等到这波过去之后我要好好补觉，这几天睡眠不足，体重反弹1斤。
3.节食无效
骤然减小食量，断食、轻断食都是再瞎折腾，第二天就能回来。有几次工作忙，一天水米未进，体重纹丝不动，次日还会上升。
4.生理期：
每月例假前三五天开始，体重会莫名上升，多的时候可能会多出一至两公斤，不用慌，血出来体重就慢慢下来了。
例假刚结束的时候也不用做多余的事情，正常作息饮食，体重比较明显得下降。睡眠不足、暴饮暴食除外。
5.早饭：
不吃早饭对减肥毫无帮助。
6.食量：
根据个人情况，只要不是能够坚持一辈子的食量，都是做白工。所以水煮青菜晚饭，或者水果晚饭这些还是算了吧，这样的也就是减着玩玩，过两天就回来了。
7.食谱：
蔬菜为主，豆制品、蛋、奶类补充，伙食少油少盐。
刚开始调整自己食量的时候，肯定会不适应，容易饿，酸奶是很好的补充食物，建议空腹的时候喝，能够产生饱腹感，热量低，并且营养均衡，其中蛋白质、脂肪、纤维素比例正好吻合人体吸收最佳配比，是最好的食物。那些说酸奶不能空腹喝的，否则不吸收的，个人认为都是道听途说。我曾经依靠酸奶度过了将近一个月的时间，每次都是空腹喝，如果空腹不吸收，我早就饿死了。
4.计划
要有计划和目标，但不能急功近利，十斤五斤的定。
减肥第一周效果是最好的，因为你打了你身体一个措手不及，后面身体有防备了（降低新陈代谢），就是持久战了，所以不要轻言断食、节食、绝食。这是一场持久战，要保证你制定的食量能够让你活下去。
第一周计划可以有个两三斤，后面就不要随便制定了，最好每天记录体重，找到自己的平台期规律。后面制定计划的时候，绕过平台期，不要设立平台期减重目标，那是干扰自己减肥。
开始雄心壮志减肥的妹子们，你的减重进度会是一个加速度越来越小的减速过程。不要做等差数列的美梦。
5.记录
每天清晨上完厕所后空腹称量净重，做好记录。关注自己的下降期和平台期交替出现的时间规律。日常关注体重，允许有多高一公斤左右的浮动，戒骄戒躁，耐心减肥。
我一向是很善于思考、并且常常把自己和别人带进沟里的性子——也许理科生都有点儿这样的特质。
减肥之前就认真思考了适合自己的减肥方案。
我特别懒，容易累，容易出汗，容易感冒，懒怠动，看过医生，说是气血两虚。这两年胖了之后，其它脏器又添了问题。
去年夏天，被肠胃折磨的死去活来的我终于去医院做胃镜了，百度了一下胃镜前6小时要空腹，我凌晨两天吃完宵夜——没错，就是宵夜不离口——躺下，第二天早上排队到十点才完成胃镜。真的很痛苦，但是远远没有我几乎天天发病的胃病痛苦。
胃镜的时候，医生从管子里注入了不少冰凉的液体入肚，导致本来又渴又饿的我，出来的时候已经饱了。
那天我直接等到下午两点才喝了点水，胃里翻腾的难受，灼烧的紧，又干吃了一个皮蛋，希望能酸碱中和。
因为胃里长了个东西，所以胃镜结果没有当场出来，我直接百度注意事项，发现引起我胃病的就是肚子上狂飙的脂肪和每天宵夜的习惯。没啥说的了，减肥！
这是我减肥的第一天，因为胃肠一直难受，所以之后全天没吃任何东西。实践证明，饿不死。
【养病期】无同样胃病千万不要复制
之后的一周，因为胃胀气和反酸烧心，我进食非常谨慎，每天都是肚子饿到胀气能够轻松排出，身体前胸贴后背的时候才进食，一顿只吃一个菜包，或者一杯酸奶，如果饿了并且体内不胀气了——其实肯定是饿的，但是气到喉咙的时候根本就咽不下食物，这时候我就当不饿了——就再来杯酸奶。睡前6个小时禁食。
这种日子持续一个半月，体重下降12斤。
【康复期】
这时候，发现自己能吃点东西了，除了菜包和酸奶以外，经过我的不死心谨慎尝试，在否决了月饼——胀气2周，米粥——反酸3天，面包——反酸两天……等食物后，我开始偶尔炖红烧土豆块改善口味，这道菜吃了也是胀气的，所以每天最多一小碗土豆，整体饮食非常节制，一旦七分饱立刻停止进食以免胀气。
这段时间，由于饮食改善，食量略微增加，我的体重开始在最低体重基础上上下波动，最多的时候上升了1公斤。
应该是由于养病期食量太小，人体自我保护，降低了新陈代谢，导致日常消耗很少，突然增加食量，摄入>支出，体重会有所回升。每一个节食减肥的同胞估计都有类似的经历。
康复期持续了1个月，康复期结束的时候，已经可以正常饮食了，胀气和反酸只是偶尔造访。
【佛系减肥期】
我被康复期的反弹吓到了，深知这个时候一旦停止减肥，后面可能还会回到原点，前功尽弃，所以开始以保持为目的佛系减肥。
每日三餐正常，百无禁忌了，巧克力糖果偶尔来一颗，面包蛋糕有时候也当饭吃。告别了零食、宵夜、下午茶等等。只是注意食量，每顿饭确保八分饱。
这个时期就很佛了，基本上每个月降低1公斤。这段时间也曾经想过一鼓作气，少吃点再减一减，实践证明，白费功夫，下去几天，次日体重就会窜回来，一斤不少。
半年来，得到的经验教训不少：
1.平台期：
无论是哪个时期，基本都是6天一个平台期，平台期基本上也是6天。每个人的减肥方式、强度不同，平台期时长也不同。
现在平台期的应对策略是无视，淡定继续，自然而然就过去了
2.睡眠时间：
因为睡眠不足，每周工作日体重都逐日递增，每天大约0.1-0.3KG.周末睡个懒觉降就回来了。
等到这波过去之后我要好好补觉，这几天睡眠不足，体重反弹1斤。
3.节食无效
骤然减小食量，断食、轻断食都是再瞎折腾，第二天就能回来。有几次工作忙，一天水米未进，体重纹丝不动，次日还会上升。
4.生理期：
每月例假前三五天开始，体重会莫名上升，多的时候可能会多出一至两公斤，不用慌，血出来体重就慢慢下来了。
例假刚结束的时候也不用做多余的事情，正常作息饮食，体重比较明显得下降。睡眠不足、暴饮暴食除外。
5.早饭：
不吃早饭对减肥毫无帮助。
6.食量：
根据个人情况，只要不是能够坚持一辈子的食量，都是做白工。所以水煮青菜晚饭，或者水果晚饭这些还是算了吧，这样的也就是减着玩玩，过两天就回来了。
7.食谱：
蔬菜为主，豆制品、蛋、奶类补充，伙食少油少盐。
刚开始调整自己食量的时候，肯定会不适应，容易饿，酸奶是很好的补充食物，建议空腹的时候喝，能够产生饱腹感，热量低，并且营养均衡，其中蛋白质、脂肪、纤维素比例正好吻合人体吸收最佳配比，是最好的食物。那些说酸奶不能空腹喝的，否则不吸收的，个人认为都是道听途说。我曾经依靠酸奶度过了将近一个月的时间，每次都是空腹喝，如果空腹不吸收，我早就饿死了。
4.计划
要有计划和目标，但不能急功近利，十斤五斤的定。
减肥第一周效果是最好的，因为你打了你身体一个措手不及，后面身体有防备了（降低新陈代谢），就是持久战了，所以不要轻言断食、节食、绝食。这是一场持久战，要保证你制定的食量能够让你活下去。
第一周计划可以有个两三斤，后面就不要随便制定了，最好每天记录体重，找到自己的平台期规律。后面制定计划的时候，绕过平台期，不要设立平台期减重目标，那是干扰自己减肥。
开始雄心壮志减肥的妹子们，你的减重进度会是一个加速度越来越小的减速过程。不要做等差数列的美梦。
5.记录
每天清晨上完厕所后空腹称量净重，做好记录。关注自己的下降期和平台期交替出现的时间规律。日常关注体重，允许有多高一公斤左右的浮动，戒骄戒躁，耐心减肥。
