当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡 4 个小时的奥巴马总统）。
看完了这本书，才明白 “晚上睡不好” 带来的问题，绝对不仅仅是 “白天很疲倦”，而是非常非常可怕的各种智力低下，生理疾病，心理障碍，性格缺陷，甚至有生命危险；关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
这里跟大家分享 15 点精华：
1. 睡眠里面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和 REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！！！
2. 只要一个晚上睡眠低于 5 小时，体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）；
3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时，睡眠伤害最大；
5. 每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人，比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。
6. 睡眠不足会变傻（因为 REM 不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症；（撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的，都得了老年痴呆症；Walker 预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统了）；
7. 如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的；（所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。）
8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午 1 点前喝；
9. 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀 REM 睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有 REM 的睡眠）严重影响智商；
10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律；
11. 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟，让心脏在短时间内受到 3-4 次压力，长期持续对心血管的影响很大；
12. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于 5 小时的男人，比睡眠超过 8 小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产；
13. 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙 瘦素 leptin，提高跟饥饿有关的 饥饿荷尔蒙 ghrelin；
14. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的；
15. 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
以上内容来自宁财女文章
我的感想：每年3月21日是国际睡眠日，国家都会发布一些关于睡眠的调查，总体来说国人的睡眠质量都堪忧，我们常常有这种感觉明明刚刚过完假日当时感觉过节比上班还要累，我想主要也是因为过节的时候没有好好休息吧，虽然看了很多关于睡眠重要性的文章，但是能不能好好睡觉对于我们来说似乎还是不能足够重视，特别是像我这种猫头鹰型的人来说，每天12点之后才睡是日常状态，很多时候都要到一两点才能入睡，我自己也知道这种状态不好，但是就是控制不住自己，感觉什么都还没敢呢时间就过去了，想想手机可能是我不睡觉的元凶。
看完了这本书，才明白 “晚上睡不好” 带来的问题，绝对不仅仅是 “白天很疲倦”，而是非常非常可怕的各种智力低下，生理疾病，心理障碍，性格缺陷，甚至有生命危险；关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
这里跟大家分享 15 点精华：
1. 睡眠里面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和 REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！！！
2. 只要一个晚上睡眠低于 5 小时，体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）；
3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时，睡眠伤害最大；
5. 每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人，比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。
6. 睡眠不足会变傻（因为 REM 不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症；（撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的，都得了老年痴呆症；Walker 预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统了）；
7. 如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的；（所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。）
8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午 1 点前喝；
9. 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀 REM 睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有 REM 的睡眠）严重影响智商；
10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律；
11. 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟，让心脏在短时间内受到 3-4 次压力，长期持续对心血管的影响很大；
12. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于 5 小时的男人，比睡眠超过 8 小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产；
13. 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙 瘦素 leptin，提高跟饥饿有关的 饥饿荷尔蒙 ghrelin；
14. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的；
15. 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
以上内容来自宁财女文章
我的感想：每年3月21日是国际睡眠日，国家都会发布一些关于睡眠的调查，总体来说国人的睡眠质量都堪忧，我们常常有这种感觉明明刚刚过完假日当时感觉过节比上班还要累，我想主要也是因为过节的时候没有好好休息吧，虽然看了很多关于睡眠重要性的文章，但是能不能好好睡觉对于我们来说似乎还是不能足够重视，特别是像我这种猫头鹰型的人来说，每天12点之后才睡是日常状态，很多时候都要到一两点才能入睡，我自己也知道这种状态不好，但是就是控制不住自己，感觉什么都还没敢呢时间就过去了，想想手机可能是我不睡觉的元凶。
