[健身分享] 各种跳操分享！！卤煮真的瘦了！！～～

敏感内容已经编辑好啦
坛子里的小仙女们，又到了三月不减肥四五六七八九十月徒伤悲的季节啦。附上我跳操瘦十斤的方法，祝大家都达到自己理想的体重，干巴爹……😂

进入前请确定跟卤煮三观相似，右边是假的，右边是假的，右边是假的→吃东西瘦（臣妾做不到啊）月瘦40斤不是梦（是梦）运动会变大块头！！（有氧几乎不会！！）

跳操三个月辣（第三个月出差加各种琐事可能只跳了不到两周），差不多瘦了10+斤吧，感觉健身减肥的好处是比较不反弹+体力好了+身姿好了，几乎不用饿肚子，缺点是慢，战线拉得太长需要毅力_(:з」∠)_

卤煮的减肥方法是跳操，基本不节食（不是说可以每天吃得很饱( ﹁ ﹁ )

卤煮跳过pump it up 04,05,06，07,09，12，还跳过zumba,天鹅臂辣个系列（好像叫芭蕾轰炸）所有这些b站上都有～

感觉是0405健身操，06跳舞，07搏击操，0912健身舞，尊巴就运动量很小，芭蕾轰炸其实还满难的……不是很容易做到，尤其是全身那节


最常被问的几个问题

健身篇

先说一下卤煮觉得最减肥的运动是长跑（基友半年瘦了40j，办公室小伙也用这个方法不长时间瘦了10j）不过要注意拉伸免得跑粗小腿，高抬腿，开合跳（健身操里常有），跳绳（基友家小区一个妹子这么瘦下来的），不过有点枯燥……

1，开始跳操需要神马

piu视频
跑鞋（最好有气垫那种，彪o，耐o都有专门的宽版鞋头，很适合大脚星人😂
瑜伽垫（做拉伸用）
空地（6-9个大地砖就够了）
运动bra
短裤，塑身裤（优o库就有）
发带毛巾水壶这些
还有不会嫌弃你吵的邻居😂

可选：护膝（超市有卖）
护踝（教课的小姐姐都带！）

对了再多说一句，不要光脚跳！！！膝盖和脚踝都受不了的

2，瘦的速度

我反正不快……前两个月5后一个月5吧。而且最开始会稍微重一点。

3，全套下来要多久

一个半到俩小时 。我一般8点多开始，一套操大约一个小时，跳完歇会儿，洗个澡，十点多结束

4，哪套瘦腰/胳膊/大腿

先说卤煮认为没有针对哪里瘦这一说，首先要全身瘦下来，然后才可以塑形_(:з」∠)_

瘦腰我觉得这几套都不太够，不过我腰部力量很弱ps大强度练腰腹的请搜腹肌撕裂者 /insanity，这种我做几个动作就跪了TAT

胳膊推荐（天鹅臂，听我的，简直痛到哭……

大腿这几套好像都还行，07好像有专门的练大腿的部分

每次做完操胳膊大臂到肩膀，大腿和小腿靠近膝盖的地方，后背靠近腰的地方都是微微发热，说明有运动到；但相对的，腰部靠近小腹，大腿靠上的地方都是凉的

5, piu跟郑o燕哪个好

能坚持下来就好！ps卤煮选piu，毕竟piu的小姐姐美

6，很累跟不下来/很忙没时间/很饿吃了很多

没办法╮(╯_╰)╭/管住嘴呀( ﹁ ﹁ ) 我个人不怎么节食，每顿饭都吃，觉得这样比“节食-暴饮暴食”的循环好

不过吃很多再跳会跳不动而且胃痛，喝了很多水同理

7，运动过程中可不可以喝水

只要不是豪饮就可以

8，想起来还有一个，减肥会不会掉胸(*￣(エ)￣)

根据各路基友反馈，会的_(:з」∠)_根据一个健身博主（好像叫zenjo？）的说法，胸大是遗传的……练习推胸会起到紧实的作用

基友友情赞助丰胸方子好像是黄豆+猪蹄+豆腐炖汤

9，例假期间可以跳吗

个人情况不同，觉得前3天最好不要

10，尽力做vs一定要做标准

还是上面那个健身博主告诉我一定要做标准，做不到就做简单的～
分享结束啦，基本上卤煮跳过市面上所有流行的健身操，欢迎讨论啊呜呜~(>_<)~