[家长里短] 推荐超市生酮饮食购物单

喜欢的jessica姐姐最新的公账号文章，摘出核心思路供大家参考下~
至于什么是生酮饮食我之前发的帖子也有解释过，就是通过不吃少吃淀粉让身体燃烧脂肪来瘦身，甚至不需要大运动量也可以达到目标。
指路微信号：生活美学基地。再补一句，你如果要完全的进行生酮瘦身请配合医师，正常的我分享是希望有一个健康的饮食观念
可以吃的：
一、主食：
【推荐】：南瓜、山药、芋头、红薯，每顿吃个100-150g的就差不多了。贮藏方式也很简单，阴凉通风干燥地方即可。
【禁止的】各种麦片（包含寡淡无味的纯麦片或者奢华的加果粒的麦片）、米粥、糯米制品，小麦制品（面包、馒头、面条，生酮完全不友好，一顿破功的那种不友好）。
二、油脂：
【推荐】购买油的话选择动物油或者种子油，不买植物油
动物油：黄油、牛油、猪油等
种子油：椰子油、橄榄油、棕榈油、牛油果油
【禁止的】：调和油、玉米油、花生油、葵花籽油、菜籽油、大豆油
三、糖：
【推荐】选择天然代糖：赤藓糖醇、甜叶菊糖、罗汉果苷
四、调料：
【推荐】盐：粗盐、海盐、岩盐
【推荐】酱料：芥末酱、麻酱、腐乳、味增、重奶油、蛋黄酱、酿造酱油（勾兑的酱油会添加氨基酸，尽量购买标注不含麸质的酱油）、酿造醋、油醋汁。
五、肉蛋鱼：
【推荐】肉：鸡鸭猪牛羊，谁的肉都好，最好肥瘦相间的
【推荐】鸡蛋、鱼虾蟹
六、零食：
【推荐】选择脂肪含量高，碳水含量低的，推荐夏威夷果、巴旦木、开心果、榛子、松子、核桃、碧根果。
【禁止的】不要吃花生、瓜子，碳水高到已经快被坚果界除名了，还有那些冠以琥珀打头的坚果，有一层糖衣。
【禁止的】不要吃各种蜜饯、葡萄干、蔓越莓干