[职场健康] 【转】【分享】长期坐着办公腰部很痛可以怎么缓解？

长期伏案工作，腰部一直是大问题，贴膏药还过敏，找了一些小方法分享给大家一起来学习，希望对派派的大家有帮助^_^

1、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;

2、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;
手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

3、头部和身体保持直线，稍微前倾;
肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;
双肩放松，上臂自然下垂;
双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。
然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。
用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。
在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。