[健身分享] 【原创】我自己总结的健身干货（大概吧）

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[/td][/tr][/table][/td][td][color=#95c7c6][font=微软雅黑]﹎○﹎。[size=3]健身小日记[/size]。﹎○﹎[/font][/color]
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[align=center][table=440,#95c7c6,#95c7c6,3][tr][td][align=center][img]http://l.paipai.fm/118851/14/07/29/196_15103679_82315a77b556db4.png[/img][/align][/td][/tr][/table][/align][color=#95c7c6][/color][align=center][color=#95c7c6]◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆[/color][/align][align=center][table=450,#95c7c6,#95c7c6,1][tr][td][color=#ffffff][size=2][align=left][font=微软雅黑]
虽然写得不好的，但不希望有人转载~
楼主有点啰嗦，但是真的有心锻炼而不是只想围观别人纯羡慕的…可以耐心看一看，
以下是楼主总结的理论和经验，大部分自己的也有真正专业的健身教练的建议。

[color=#ff0000]想减脂就有氧运动，想增肌和强化肌肉线条就要主锻炼核心肌肉的无氧运动。[/color]
不要笼统把健身等于减脂，强壮的胖子比比皆是！


从上海回来后我对塑型健身已经有一定的重视。
运动大概15天，我日常有氧运动不少，骨架小其实不算瘦，所以主调整体态，
这时候体重87斤，饮食依旧，腰部已经有隐约的线条了，之前是没啥曲线的…就是瘦…
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因为运动量变大，加上人还贪吃，连续两个星期一天吃一斤的蛋糕，体重跑90斤，[attachment=13822224]
一个月后，在外面称的体重，依旧是90斤。这期间，只进行无氧运动的我体重都没有出现明显变化，可见无氧运动对减脂并没有太大帮助，但是，它能让你[b][color=#ff0000]视觉上变瘦[/color][/b]，
人也变挺拔，最明显的是肩和腰还有臀部！！

这时候我已经开始想健美了，而不是简单的调整体型。
[attachment=13822226]
[hr]
减肥误区：
为什么有的妹纸嚷嚷着“我瘦不下去了”，要么就是饿得半死暴瘦接下来又反弹。
在少吃后依旧没有瘦，说明你最好通过锻炼塑身消耗热量和脂肪。
通过节食变瘦，身材也会很干瘪，肌肉松弛人就显得没精神还显老，还可能出现丑陋的妊娠纹。
所以不要节食，健身的目的是为了让自己变得更好…不要本末倒置了。
[hr]
接下来，谈谈减肥和健身，咱们可先查看自身[url=https://baike.baidu.com/item/%E4%BD%93%E8%84%82%E7%8E%87]体脂[/url]，再选择合适自己的锻炼。
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注意：
运动出现疼痛感就要及时停止，等疼痛减轻了可以再慢慢运动，运动量要根据自身情况调整。
宫寒胃病等毛病的，就更要注意循序渐进了，不要贪多冒进。
[b]重中之重，运动过后一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸。[/b]
这里只是提一点意见，[color=#ff0000][b]
运动是有风险的，什么拉伤扭伤的概不负责。[/b][/color]

[b]体脂超标的努力减肥[/b]，
饮食主清淡，碳素我自己是觉得看体质，只是说主清淡出汗体味就不明显hhh
不吃猪肉，主要吃牛肉和鱼肉还有鸡胸肉，要营养均衡，网上饮食搭配还是很多的。
没条件没办法给自己制定运动计划的，简直每天有氧15分钟以上。
运动有氧运动为主，跑步快走游泳，建议不要跑步对膝盖有伤害，一定要跑的话请一定买专业跑鞋。
之后一定要拉伸，不然容易长肌肉。
可以下载keep或者fittime这类健身软件，每日督促你。
超过7天没有坚持运动就要从头来。
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[b]不胖[/b]，没时间但想调整体型的，
可以试试平板俯卧撑，要标准的，感觉到双臂打颤腹部紧绷的！
一味说自己做了没用的，反省一下，不到位的运动实际上作用不大，就像老师让你每天看书能提升自己，你随手翻一翻，然而出成绩的时候总嚷嚷着混账。这样看起来很可笑。到位了但是不肯坚持…我强烈建议你去抽脂，很快见效。

[b][color=#ff0000]只要每天坚持1~3分钟，30天以后你就可以脱胎换骨了。[/color][/b]
[b][color=#ff0000]跪姿俯卧撑，每天做2组，每组20个就行了。[/color][/b]
[color=#ff0000][b]引体向上是最理想的运动，但是作为小白就不要想了…[/b][/color]
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[b][color=#ff0000]想健美，想要马甲线想要人鱼线。[/color][/b]
女生马甲线其实很简单，只要皮脂够低，所以有些不运动的人也有马甲线…因为人家皮脂低…但不代表她健康！不要被误导了。
人鱼线谣传女生不会有，实际上是可以有的，但是不推荐！！毕竟女孩纸本身体脂就要比男生要高的，有川线就很厉害了，可以参看袁姗姗。
想要有线条，体脂就一定要减下去，不然线条感不明显，但要瘦也要瘦得有美感。
健美只平板俯卧撑还是全俯卧撑的，作用并不大。肌肉运动是需要切换的，
不能一味的只锻炼一个部位，没有器械或家里空间很小的建议去健身房。
还需要高度控制饮食计算卡路里，只吃牛肉鸡胸肉，素食也要吃，超过饭点吃了东西就要加倍消耗回去。
（当然也有一些只吃素或者只吃肉的，这样不容易胖，很多女星都这么来，吸收变差就胖不起来了，个人觉得不太好）
善于使用各种辅助道具，不包括蛋白粉啊，别乱吃（除非你是健身教练或者运动员有大运动量的）
核心力量没锻炼过，挑哑铃，总重建议不要超过自身体重的10分之一，超过容易发生不可知的意外，砸到脚就不好了。
超过自身负荷的杠铃更不要随便去碰，后果很严重，爆血管什么的别说没提醒你…
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最好，有氧+无氧结合
有氧运动就是平时的快走、骑自行车等等之类的，有时间和体能的早上可以骑车。
无氧运动作为塑型的，运动强度比较高，建议有负重，这样短期就能够看到效果，但不能保重你体重下降，也有的会出现增胖的情况。
增胖也不要害怕，你视觉上还是瘦的，只是可能你这段时间吃得多了，或是吸收变好了都有可能。

运动最好的时间是PM6~7点，不过对于懒惰的人来说，只要运动都是好时间。

就这样啦~[s:298]当做这些天的一些总结日记吧。



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