[健身分享] 夏季减肥期间要注意：这4种主食吃下去，每一口都相当于“喝油”

现如今大家的健康意识在慢慢提高，很多人都知道吃饭的时候要减少油脂的摄入，但是大家可能忽略了，减少油脂的摄入不光是炒菜的时候少放油，还有很多食物本身就是“含油大户”。

有些菜品的含油量多少，可以从外观直接看出来，一般油汪汪的就要少吃了。但是还有一些食物，油脂已经浸入到了内部，这种则很难发觉。

今天我们就来说说，哪些主食属于“含油大户”，吃了不利于身体健康呢。

1、方便面：

经常听身边的女性朋友说，减肥的时候不吃饭，实在饿了就吃点方便面垫垫肚子。殊不知，方便面在主食中是不折不扣的含油大户。一包方便面的脂肪含量大约在20%左右，特别是酱包中的油脂含量更高。

如果吃方便面作为主食，那还不如一碗大米饭的热量低。有数据显示，100g的大米饭热量大约为116千卡，而一包方便面的热量则在500-600大卡，是米饭的三四倍。

2、炒米饭：

虽然蒸熟后的大米饭热量并不高，但是如果用油炒一下，那它的热量就会快速升高。很多人在家做蛋炒饭的时候，往往先用食用油将鸡蛋炒熟，然后放入米饭、火腿、蔬菜等辅料。这个时候米饭中的脂肪含量从最开始的0.2%左右快速上升到了6%-8%左右。

也就是说，同等重量的大米饭和蛋炒饭，热量可能要相差200大卡左右。如果你是想减肥的人群，那么尽量少吃炒米饭吧。

3、炸油条、炸油饼：

很多人喜欢把油条、油饼这类油炸食品作为早餐的主食食用，但是大家不要忘了，油条油饼在制作过程中，使用了大量油脂，这些油脂会浸入到食物内部。

经测定，一份油饼中的脂肪含量在23%左右，油条中的脂肪含量在17.6%左右，如果经常吃这样的主食，那想瘦下来想必很困难了。

4、全麦面包：

全麦面包是很多减肥减脂人士的最爱，但是你买到的全麦面包是真的全麦吗？市面上真正全麦的面包少之又少，最主要的原因是全麦面包的口感很差，有些商家添加了部分全麦成分就标榜自己为全麦面包。

实际上，为了口感更加适口，很多全麦面包中加入了大量油脂和白砂糖，比如黄油、动物奶油、天然奶油等。原本全麦面包的热量并不高，但是添加了高热量的添加剂之后，热量可能会飙升到300大卡／100克。

那哪些是低热量的主食呢？我建议您可以将一部分主食用红薯、山药、豆类、糙米等代替，这样的主食热量低且膳食纤维丰富，饱腹感又很强，适合减肥人群食用。