如题就是，170的我曾经有140斤，爸爸看我实在是油盐不进不想减肥，和我做了个约定，如果我能减到120他就戒烟。
为了我爹的身体健康我拼了！！！
到现在三个多月了，体重反反复复，节食还很暴躁，总想放弃，但是硬是坚持了下来。
以前二十出头的时候也减过17斤，但是当时就一个月就结束了，年过三十真的太费劲了这个代谢能力直线下降。
正好有姐妹问我经验 ，我就大概说说。
其实我这个体重140斤比较笨重，但是也不算大基数，所以一开始就是节食+跑步，放弃了跳操或者瑜伽，后面这两个我其实比跑步更难坚持。
饮食就是完全放弃任何零食，包括甜的水果。工作日早上做两顿量的豆浆，喝一杯+一个鸡蛋，中午吃单位食堂，但是主食就吃一点点，晚饭热一下早上的豆浆，就结束了，多喝水。到了周末吃两顿，早上还是豆浆或者鸡蛋，中午这顿可以改善，但是不能吃太多脂肪或者主食，晚上不吃。
跑步我给自己准备了一个小小的走步机，这个玩意最高配速能到6，非常慢，慢到厂家没有给配扶手……大概七点半开始运动，慢跑，但是不能快走，一定要跑起来，坚持半个小时以上，大概就能达到三公里到四公里这个路程。跑前活动关节，跑后拉伸小腿肌肉。剩余的运动可以看你自己身体需要增加，比如引体或者仰卧起坐，前者可以锻炼一下后背，后者可以减小肚子。
为了我爹的身体健康我拼了！！！
到现在三个多月了，体重反反复复，节食还很暴躁，总想放弃，但是硬是坚持了下来。
以前二十出头的时候也减过17斤，但是当时就一个月就结束了，年过三十真的太费劲了这个代谢能力直线下降。
正好有姐妹问我经验 ，我就大概说说。
其实我这个体重140斤比较笨重，但是也不算大基数，所以一开始就是节食+跑步，放弃了跳操或者瑜伽，后面这两个我其实比跑步更难坚持。
饮食就是完全放弃任何零食，包括甜的水果。工作日早上做两顿量的豆浆，喝一杯+一个鸡蛋，中午吃单位食堂，但是主食就吃一点点，晚饭热一下早上的豆浆，就结束了，多喝水。到了周末吃两顿，早上还是豆浆或者鸡蛋，中午这顿可以改善，但是不能吃太多脂肪或者主食，晚上不吃。
跑步我给自己准备了一个小小的走步机，这个玩意最高配速能到6，非常慢，慢到厂家没有给配扶手……大概七点半开始运动，慢跑，但是不能快走，一定要跑起来，坚持半个小时以上，大概就能达到三公里到四公里这个路程。跑前活动关节，跑后拉伸小腿肌肉。剩余的运动可以看你自己身体需要增加，比如引体或者仰卧起坐，前者可以锻炼一下后背，后者可以减小肚子。
[ 此帖被沂水寒在2023-08-11 08:46重新编辑 ]
