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睡前这件小事，正在一步步毁掉孩子的睡眠质量
2023-08-12 20:59
爸爸妈妈讲故事，是很多孩子每晚的睡前仪式。

有时候爸妈实在分身乏术，为了让娃快点睡，只好搬出故事机讲故事，掏出手机打开各种讲故事 App 救场，好空出时间做点自己的事情。

这样的场景，相信每天都在不同的家庭里「循环」。

而且听着故事机里的故事，娃不用哄不用拍就实现了自主入睡，简直解放双手。正因如此，故事机也被奉为「哄睡神器」。

但你可能不知道，听着故事机入睡，正在悄悄毁掉孩子的睡眠，让大脑得不到休息。

用故事机哄睡可能让孩子

入睡更难、越睡越晚

孩子入睡的第一步是把注意力从外界环境中收回来，让身体和大脑都必须处于放松的状态。也就是说眼睛不再主动看周围的事物，耳朵不再主动听外面的声音。

图片来源：站酷海洛

听着故事机入睡的问题就是让宝宝难以把注意力转移到自己的身体上来，无法让身体放松，本来 9 点就应该睡了，结果 10 点还在翻来覆去，眼睛瞪得像铜铃。

故事机里的故事有各种曲折的情节，哪怕还听不懂内容，起伏的语调和背景音乐也会让孩子紧张、兴奋、恐惧，这些都会让孩子的大脑和身体难以放松。更不必说有些故事机声光一体，孩子边听边看就更兴奋了。

很多时候孩子终于快睡着了，一个让人振奋的小片段伴随着主讲人兴奋的语气，瞬间又把孩子从昏昏欲睡中拉回到清醒状态。

入睡最佳时机，一旦错过就不知何时再来。

图片来源：站酷海洛

熬到最后，孩子能睡着也不是被故事机哄睡的，而是累到断电了。这就有点像我们大人在睡前刷手机，明明困得眼皮都睁不开了，还在拼命地刷，不知不觉熬到凌晨 2 点，手机滑落，人昏睡过去。

说到这，想必也有妈妈会说，我家孩子每次一听故事机就睡了，而且看起来睡得很香，这不是挺好的吗？

并不是的。

孩子习惯听故事机入睡

大脑容易疲劳、睡眠质量差

的确有不少孩子听着故事机倒头就睡，偶尔这样听听倒没什么问题。但如果每晚都听着故事机入睡，会让大脑过度疲劳、睡眠质量差。

因为即使已经进入梦乡，大脑对外界声音依然能作出反应。

孩子睡着以后，故事机的声音就变成了一种「环境噪音」，如果没有被及时关掉，外界声音就会持续激活大脑初级听觉皮层，让睡眠更多地停留在浅睡眠阶段，深度睡眠时间就会减少，甚至在声音停止后的一段时间内，大脑仍然得不到休息。

想想我们大人也会时不时看着电视、听着播客就睡着了，但你有没有发现，这种情况下明明睡着了，明明睡得挺沉，醒来却身心疲惫，头脑格外不清爽，仿佛睡了个假觉，孩子听着故事机睡觉也是一样的。

图片来源：站酷海洛

睡眠还有一个重要功能，是「消化」清醒时所产生的情绪和记忆。

故事机里的故事或紧张、或兴奋、或温馨，孩子听完以后夜间睡眠需要「消化」的情绪就更多了，长此以往，大脑超负荷工作，就容易做噩梦、睡不踏实，甚至夜醒后难以安抚等问题，这样的睡眠质量也自然谈不上好了。

在一项关于 10 岁以下儿童睡眠的研究中，研究人员通过功能性磁共振成像收集了 5566 名儿童睡眠时的大脑数据。

研究表明睡眠时间短或睡眠质量差会导致大脑的多个皮质区域、丘脑、基底神经节、海马体和小脑连接的网络发生异常，这些异常会导致多种认知过程的缺陷，会长期影响孩子的大脑发育，导致注意力不集中、情绪调节能力差，记忆力差。

图片来源：参考文献 [2]

同样是用声音「哄睡」

为什么白噪音没有问题？

说到这里肯定有很多家长有疑问：不是说孩子和成人，都可以用白噪音哄睡吗？

故事机和白噪音都是用声音「哄睡」。为什么用故事机听故事不行，给孩子放白噪音就可以了呢？

二者都是「声音伴随睡眠」，最大的区别在于，故事机里录播的故事可能会让孩子紧张兴奋，而白噪音是让孩子放松的。

图片来源：站酷海洛

白噪音在可测得的频率范围内，频率保持均匀一致。这种「均匀」的声音几乎没有起伏变化，不像讲故事一样有情节，孩子的注意力和精神会随着故事情节发展，长期处于兴奋状态。

如果用波段来形容，白噪音的波段的起伏高低是均匀的，而讲故事的声音高低起伏是不均匀的。

均匀重复的白噪音，不会额外吸引孩子的注意力。当娃全神贯注听白噪音的时候，对周围噪声的变化感知能力就会变弱，逐渐把注意力集中到自己身上，因此能够快速放松并进入睡眠状态。

打个比方，白噪音就像汽车行驶在平坦的高速公路上，又轻又稳，司机休闲放松；故事机讲的一些故事则是山路十八弯，一路惊险刺激，司机要时刻精神紧绷。

哪种声音更适合哄娃睡觉，就很显而易见了吧？

睡前还能给孩子听故事吗？

记住这 3 点就够了

图片来源：视觉中国

当然可以。只不过不建议睡前用故事机或用手机 App 给宝宝听故事、哄睡。

对于讲睡前故事，这里给到 3 点建议：

1. 可以在洗漱后、睡觉前 20 分钟到半小时给孩子讲故事或聊天，并根据时间提前和孩子约定好故事数量。

如果时间太晚，也不必非要一定讲够多长时间，还是要确保在该关灯的时间关灯，避免打破正常的作息规律。

2. 讲故事的时候最好选择情节简单的短故事，语调柔和地给孩子讲述，不容易让孩子兴奋。不要给孩子读连载故事，避免孩子沉浸在后续剧情猜想中难以入睡。

3. 听完故事后，立刻关灯，关灯后我们就不再说话了，和孩子静静的躺着，给孩子一个安静黑暗的空间，让他进入睡眠。

图片来源：站酷海洛

我们更提倡父母亲自给孩子讲讲故事、和孩子聊聊天。因为相比于机器单向输出式的讲故事，父母的陪伴能让孩子在睡前感受到父母充分的爱和关注，也是让孩子快速放松的有效途径。

如果我们在睡前把注意力都给孩子，全心全意地陪伴，你会发现孩子要求其实并不高，半个小时的陪伴已经能让他们心满意足地进入梦乡了。

参考文献

[1]Scullin MK, Gao C, Fillmore P. Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychol Sci. 2021 Jul;32(7):985-997. doi: 10.1177/0956797621989724. Epub 2021 Jun 9. PMID: 34105416; PMCID: PMC8641138.

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本文专家

王荣

合作专家

美国注册婴幼儿睡眠咨询师

丁宇

合作专家

浙江大学神经生物学博士

张晓姝

审核专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

策划制作

策划：美丽

监制：大力

排版：阿童木

题图来源：站酷海洛

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