【萌喵】【转】如何帮助孩子更好地调节自己的情绪_生活家居

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调节能力指的是管理和改变自己情绪的能力，即当我们面对压力时，如何调节自己的情绪，让自己尽快平复和冷静下来，投入到任务中。它包括三个过程，分别是感知自己和别人的情绪，表达自己的情绪和调节控制自己的情绪。

一个能更好调节自己的情绪的孩子，在生活和学习中会有更好的耐心，当他们在遇到“这本书我没那么感兴趣”，“这道题有点难”，“跑步摔倒了”等等问题时，可以从不好的情绪中恢复过来，继续完成活动，而不是直接摆烂。

那么家长如何提高孩子的调节能力呢？

1、认同孩子的情绪。

很多家长在孩子发脾气的时候，心里都只有一个念头：赶紧让孩子不要再哭闹了。一部分家长会通过指责和打骂来制止孩子的哭泣，一部分家长会用零食和手机来转移孩子的注意力。

心理学家认为，这是“忽视型”家长的表现，他们希望孩子忽视情绪、压抑情绪，而不是表达情绪、疏导情绪。

长期如此，孩子会觉得自己产生消极情绪是不对的，消极情绪堆积会使孩子产生严重的问题。家长要接纳孩子产生消极情绪，让孩子知道在父母面前表达自己的情绪是安全的。这样才有利于家长帮助孩子进行情绪管理。

❤划重点：请记住理解和接纳永远是问题解决的第一步。

2、以解决问题为导向。

对于一些孩子来说，只要家长理解和安抚了他们的情绪，他们就能冷静下来，但更多时候，家长朋友们需要帮助孩子解决问题，才能让孩子停止哭闹。

如果孩子因为做不出数学作业生气抹眼泪，哽咽着说:“我就是做不出来这道题。”这时候家长若只是说，“孩子，我能明白做不出作业有多难受，我上学的时候也做不出来…”可能对孩子来说无济于事。

家长只有试着和孩子一起解决数学题才能真正平息孩子的情绪。并且，家长要告诉孩子，这种表达情绪的方式是不合适的，如果因为做不出数学题而难过，可以直接跟爸爸妈妈说，和爸爸妈妈一起商量着解决问题。

❤划重点：以解决问题为导向往往是我们容易忽视的一步，并不是共情了就等于问题解决了。

3、纠正孩子不合理的想法。

此外，家长可以通过改变孩子的想法来帮助孩子进行情绪管理。

例如，孩子可能觉得老师今天批评了她，就是不再喜欢她了，也可能觉得同桌是故意把自己借给他的笔弄坏了，但这些并不一定是事实。

所以家长一定要问清孩子情绪产生的原因，帮助孩子纠正不合理的想法。

可以通过阅读、观看电视、电影等方法，让孩子了解到有时候事情的真相并不是我们心中认为的那样，逐渐引导孩子学会情绪管理。

❤划重点：有时候孩子并不愿意把坏情绪的根本原因主动分享给家长，特别是正在情绪的头上时候，反复询问很容易得不到回应，甚至让孩子更心烦。可以等到孩子冷静下来，睡觉前和孩子谈心，问清楚孩子情绪产生的原因。

4、寻找安全的宣泄方式。

心理学家尼尔森的正面管教理论中，建议家长和孩子共同制作一个“愤怒选择轮”。

他提出了宣泄愤怒的三个原则：不伤害自己、不伤害他人和不伤害环境。家长可以和孩子共同讨论出几种合理的发泄方式，比如画画、运动、角色扮演游戏等等，写在一个可以旋转的纸板上，每次孩子生气的时候就转转轮，转到哪个方法，就用哪个方法处理情绪。

❤划重点：发脾气有情绪是一件非常正常的事情，合理发泄更有利于心理健康，采用安全的发泄方式帮助孩子释放情绪。

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by S

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